呼吸也能減肥?是的，脂肪是需要氧氣來(lái)燃燒的，這跟有氧運(yùn)動(dòng)減肥的原理是一樣的，而呼吸減肥也是最輕松的懶人瘦身法哦!今天，小編給你推薦一套超簡(jiǎn)單的呼吸減肥操，助你輕輕松松“吸”走肚子上的贅肉，快速瘦腰又收腹哦!

　　第一式：

　　1、雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置，頭部抬起看著前方，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

　　2、雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置，頭部稍微低下看著地下，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

　　3、雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置，頭部盡量低下看著地下，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

　　4、雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置，頭部盡量低下看著地下，肩膀放松稍微駝背，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

　　5、雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置，頭部稍微低下看著地下，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。(重復(fù)第二步驟動(dòng)作)

　　6、雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置，頭部抬起看著前方，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。(重復(fù)第一步驟動(dòng)作)

　　第二式：

　　1、雙腿并攏，身體挺直站立，然后蹲下，臀部在雙腳后跟上，雙手自然放松分別放在兩邊膝蓋上，上身挺直，頭部抬起看著前方，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

　　2、雙腿并攏，身體挺直站立，然后蹲下，臀部在雙腳后跟上，雙手環(huán)抱著兩腿的膝蓋，上身和頭部往雙腿處靠，頭部放在雙腿膝蓋上，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

　　3、雙腿并攏，身體挺直站立，然后蹲下，臀部在雙腳后跟上，雙手環(huán)抱著兩腿的膝蓋，上身和頭部往雙腿處靠，頭部放在雙腿膝蓋上，然后稍微往后抬起臀部，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

　　第三式：

　　1、坐在椅子上，雙腿并攏，雙腳著地，雙手自然放在雙腿的膝蓋上，上身挺直，頭部抬起看著前方，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

　　2、坐在椅子上，雙腿并攏，雙腳著地，雙手自然放在雙腿的膝蓋上，上身挺直，頭部稍微低下看著地下方向，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

　　3、坐在椅子上，雙腿并攏，雙腳著地，用雙手的食指和中指捏著腹部的贅肉，頭部稍微低下看著地下方向，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

　　第四式：

　　1、雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置，頭部抬起看著前方，收腹挺胸，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

　　2、雙腿并攏，身體挺直站在墻前面，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿前面位置，頭部抬起看著前方，收腹挺胸，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

　　3、雙腿并攏，身體挺直站在墻前面，然后臀部靠著墻上，上身和頭部往下彎，雙手手掌放在兩邊的大腿膝蓋以上的位置，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

　　4、雙腿并攏，身體挺直站在墻前面，然后臀部、上身和頭部都緊貼著墻上，眼睛看著前方，雙手手掌放在兩邊的大腿前面的位置，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

很多女人都在是做乳暈漂紅，時(shí)間不久就反應(yīng)沒(méi)效果，這是什么原因呢？

現(xiàn)在用的最多的是激光了，你漂紅了多久了，如果不太久，最好過(guò)段時(shí)間再看看，粘膜代謝色素需要時(shí)間，不要著急，會(huì)有辦法的。

正常的乳暈直徑為3-5cm，小于此范圍為乳暈過(guò)小，反之為乳暈過(guò)大。出現(xiàn)乳暈黑通過(guò)文身法，使局部皮膚顏色加深如同乳暈的顏色。也可組織移植法，取陰唇或骶尾部膚色較深的皮膚，以植皮的方式來(lái)擴(kuò)大乳暈。

作者：月笙

夏季什么樣的方法才是最好的，你知道嗎？

　　●收緊你的腹肌

　　“隨時(shí)注意收緊腹肌是非常有效的塑身方法之一，能大量燃燒腹部脂肪。如果你能在每天早上挑選衣服時(shí)、化妝時(shí)和日常走動(dòng)時(shí)都隨時(shí)注意收緊腹肌，那么短短3周就能減掉腹部近5厘米的脂肪?！?/p>

　　●充分利用“燃脂福利期”

　　“在你經(jīng)期結(jié)束后的一周內(nèi)是最該珍惜的燃脂福利期。在此期間，由于激素變化，你的身體分解脂肪的能力會(huì)比平時(shí)提高2倍，尤其是燃燒腹部脂肪的效率能大大提高?！?/p>

　　●每小時(shí)活動(dòng)3分鐘

　　“如果你工作繁忙又不想放棄鍛煉，可以選擇下面這種特殊的鍛煉方式：確保每小時(shí)從座位上站起來(lái)走一走，并保證至少要活動(dòng)3分鐘，比如試著原地跳躍50次。這樣，你每天就可以一邊上班一邊鍛煉至少30分鐘，瘦身的同時(shí)還可以增加骨密度?！?/p>

　　●到戶外去

　　“戶外運(yùn)動(dòng)再次受寵，要知道，以同樣的強(qiáng)度快走，你在戶外能比在室內(nèi)多燃燒12%的熱量。因?yàn)椴淮_定的地形、風(fēng)阻以及溫度變化都會(huì)刺激你的新陳代謝，消耗更多脂肪。”

　　●經(jīng)常變化運(yùn)動(dòng)方式

　　“你的身體很聰明，它可以在6周內(nèi)自動(dòng)調(diào)整以適應(yīng)你的日常運(yùn)動(dòng)。因此，你最好經(jīng)常變化日常的運(yùn)動(dòng)方式，這并不是說(shuō)你要選擇一種全新的運(yùn)動(dòng)方法，你只需要進(jìn)行一些微調(diào)即可，例如，改變快走和做俯臥撐的先后順序?！?/p>

　　●用鼻子呼吸

　　“為了達(dá)到更好的瘦身效果，要記住在鍛煉過(guò)程中用鼻子呼吸，而不是嘴。這樣可以充分刺激神經(jīng)系統(tǒng)，防止你的身體進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高脂肪燃燒效率，同時(shí)也延長(zhǎng)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?！?/p>

　　●別擔(dān)心肌肉會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪

　　“如果你正在進(jìn)行鍛煉或者正計(jì)劃著開(kāi)始鍛煉，那么，完全不必顧慮停止鍛煉后你的肌肉會(huì)轉(zhuǎn)化成可怕的脂肪的問(wèn)題。肌肉就是肌肉，脂肪只是脂肪，這兩者之間是不會(huì)因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)而相互轉(zhuǎn)化的。雖然停止運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)變得有些松弛，但不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪?！?/p>

　　●拍攝照片

　　其實(shí)，無(wú)論運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有讓你的身材改變，它都可以增強(qiáng)你對(duì)自己身材的自信，讓你更喜歡自己的身體。每天拍一張照片記錄下自己運(yùn)動(dòng)后身心愉悅的樣子，那么2周后，看著這些照片，你就會(huì)覺(jué)得自己的身材在改善，尤其是腿部線條在變修長(zhǎng)，即使它們的變化并不十分明顯。

　　●隨手啞鈴操

　　“不需要很重的啞鈴，只要1公斤重的即可。在你每天看雜志、看電視、和朋友煲電話粥時(shí)，隨手做幾十個(gè)啞鈴?fù)婆e，輕輕松松就能消耗大量卡路里，并且充分鍛煉到肩背肌肉?！?/p>

　　●夜里進(jìn)食不用擔(dān)心

　　“不用過(guò)度擔(dān)心夜里進(jìn)食會(huì)讓你發(fā)胖。是否發(fā)胖一方面取決于你吃的是什么，像冰淇淋這種高熱量食物，那毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)導(dǎo)致脂肪增多;但如果是谷物面包等低熱量食物則沒(méi)有這個(gè)危險(xiǎn)。另一方面還取決于你全天攝入的熱量總和，只要你沒(méi)有在當(dāng)天攝入過(guò)多熱量，那么即使進(jìn)食較晚也不會(huì)發(fā)胖。”

　　●規(guī)律生活節(jié)奏

　　“忘記那些枯燥、乏味的鍛煉和難以下咽的所謂瘦身菜譜，你只需要每天規(guī)律的起居飲食、食用新鮮豐富的食物并適當(dāng)?shù)夭叫芯湍艹晒κ萆?。只需?周時(shí)間，你就能發(fā)現(xiàn)自己身材的變化。因?yàn)橐?guī)律的生活能夠加速新陳代謝、促進(jìn)多余脂肪燃燒?！?/p>

　　●不要強(qiáng)迫自己減少食量

　　“瘦身過(guò)程中你需要選擇更健康的食物，但不能強(qiáng)迫自己少吃或不吃，否則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)基礎(chǔ)代謝量大大降低，脂肪反而容易在腹部和大腿堆積?！?/p>

　　●設(shè)定瘦身目標(biāo)

　　“腰圍是否超過(guò)80厘米是判斷你是否需要瘦身的標(biāo)準(zhǔn)。如果一定想瘦身，也要提前設(shè)定好瘦身目標(biāo)，不能讓體重在一個(gè)月內(nèi)的變化超過(guò)3公斤，這樣才能保證你體內(nèi)的女性荷爾蒙平衡不受影響。”

　　●蒸蒸桑拿

　　“每隔2-3天去蒸15分鐘桑拿，能有效促進(jìn)淋巴排毒、改善身體新陳代謝、提高燃脂效率。如果你因運(yùn)動(dòng)量不足而出現(xiàn)局部水腫和肥胖，那么桑拿瘦身的效果會(huì)更加明顯?！?/p>

　　─AlanHuang香港著名私人健身教練

　　●加入音樂(lè)

　　“通常，瑜伽與音樂(lè)是不會(huì)同時(shí)出現(xiàn)的，但現(xiàn)在是時(shí)候做些改變了!當(dāng)你想要保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)，安靜簡(jiǎn)直就是一種折磨，但音樂(lè)卻可以改變這種情況，讓瑜伽變得更加有趣。

而且，適當(dāng)?shù)囊魳?lè)可以將你鍛煉時(shí)的燃脂效率提升15%以上，如果音樂(lè)的韻律和你心臟的跳動(dòng)速度接近，達(dá)到每分鐘104~131次，就會(huì)幫你獲得更好的瘦身效果。

作者：月笙

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