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四式呼吸減肥法 教你快速瘦腰收腹

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月17日 17:19

  呼吸也能減肥?是的,脂肪是需要氧氣來(lái)燃燒的,這跟有氧運(yùn)動(dòng)減肥的原理是一樣的,而呼吸減肥也是最輕松的懶人瘦身法哦!今天,小編給你推薦一套超簡(jiǎn)單的呼吸減肥操,助你輕輕松松“吸”走肚子上的贅肉,快速瘦腰又收腹哦!

  第一式:

  1、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部抬起看著前方,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。

  2、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部稍微低下看著地下,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。

  3、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部盡量低下看著地下,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。

  4、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部盡量低下看著地下,肩膀放松稍微駝背,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。

  5、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部稍微低下看著地下,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。(重復(fù)第二步驟動(dòng)作)

  6、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部抬起看著前方,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。(重復(fù)第一步驟動(dòng)作)

  第二式:

  1、雙腿并攏,身體挺直站立,然后蹲下,臀部在雙腳后跟上,雙手自然放松分別放在兩邊膝蓋上,上身挺直,頭部抬起看著前方,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。

  2、雙腿并攏,身體挺直站立,然后蹲下,臀部在雙腳后跟上,雙手環(huán)抱著兩腿的膝蓋,上身和頭部往雙腿處靠,頭部放在雙腿膝蓋上,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。

  3、雙腿并攏,身體挺直站立,然后蹲下,臀部在雙腳后跟上,雙手環(huán)抱著兩腿的膝蓋,上身和頭部往雙腿處靠,頭部放在雙腿膝蓋上,然后稍微往后抬起臀部,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。

  第三式:

  1、坐在椅子上,雙腿并攏,雙腳著地,雙手自然放在雙腿的膝蓋上,上身挺直,頭部抬起看著前方,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。

  2、坐在椅子上,雙腿并攏,雙腳著地,雙手自然放在雙腿的膝蓋上,上身挺直,頭部稍微低下看著地下方向,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。

  3、坐在椅子上,雙腿并攏,雙腳著地,用雙手的食指和中指捏著腹部的贅肉,頭部稍微低下看著地下方向,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。

  第四式:

  1、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部抬起看著前方,收腹挺胸,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。

  2、雙腿并攏,身體挺直站在墻前面,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿前面位置,頭部抬起看著前方,收腹挺胸,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。

  3、雙腿并攏,身體挺直站在墻前面,然后臀部靠著墻上,上身和頭部往下彎,雙手手掌放在兩邊的大腿膝蓋以上的位置,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。

  4、雙腿并攏,身體挺直站在墻前面,然后臀部、上身和頭部都緊貼著墻上,眼睛看著前方,雙手手掌放在兩邊的大腿前面的位置,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。

很多女人都在是做乳暈漂紅,時(shí)間不久就反應(yīng)沒(méi)效果,這是什么原因呢?

現(xiàn)在用的最多的是激光了,你漂紅了多久了,如果不太久,最好過(guò)段時(shí)間再看看,粘膜代謝色素需要時(shí)間,不要著急,會(huì)有辦法的。

正常的乳暈直徑為3-5cm,小于此范圍為乳暈過(guò)小,反之為乳暈過(guò)大。出現(xiàn)乳暈黑通過(guò)文身法,使局部皮膚顏色加深如同乳暈的顏色。也可組織移植法,取陰唇或骶尾部膚色較深的皮膚,以植皮的方式來(lái)擴(kuò)大乳暈。

作者:月笙

夏季什么樣的方法才是最好的,你知道嗎?

  ●收緊你的腹肌

  “隨時(shí)注意收緊腹肌是非常有效的塑身方法之一,能大量燃燒腹部脂肪。如果你能在每天早上挑選衣服時(shí)、化妝時(shí)和日常走動(dòng)時(shí)都隨時(shí)注意收緊腹肌,那么短短3周就能減掉腹部近5厘米的脂肪?!?/p>

  ●充分利用“燃脂福利期”

  “在你經(jīng)期結(jié)束后的一周內(nèi)是最該珍惜的燃脂福利期。在此期間,由于激素變化,你的身體分解脂肪的能力會(huì)比平時(shí)提高2倍,尤其是燃燒腹部脂肪的效率能大大提高?!?/p>

  ●每小時(shí)活動(dòng)3分鐘

  “如果你工作繁忙又不想放棄鍛煉,可以選擇下面這種特殊的鍛煉方式:確保每小時(shí)從座位上站起來(lái)走一走,并保證至少要活動(dòng)3分鐘,比如試著原地跳躍50次。這樣,你每天就可以一邊上班一邊鍛煉至少30分鐘,瘦身的同時(shí)還可以增加骨密度?!?/p>

  ●到戶外去

  “戶外運(yùn)動(dòng)再次受寵,要知道,以同樣的強(qiáng)度快走,你在戶外能比在室內(nèi)多燃燒12%的熱量。因?yàn)椴淮_定的地形、風(fēng)阻以及溫度變化都會(huì)刺激你的新陳代謝,消耗更多脂肪。”

  ●經(jīng)常變化運(yùn)動(dòng)方式

  “你的身體很聰明,它可以在6周內(nèi)自動(dòng)調(diào)整以適應(yīng)你的日常運(yùn)動(dòng)。因此,你最好經(jīng)常變化日常的運(yùn)動(dòng)方式,這并不是說(shuō)你要選擇一種全新的運(yùn)動(dòng)方法,你只需要進(jìn)行一些微調(diào)即可,例如,改變快走和做俯臥撐的先后順序?!?/p>

  ●用鼻子呼吸

  “為了達(dá)到更好的瘦身效果,要記住在鍛煉過(guò)程中用鼻子呼吸,而不是嘴。這樣可以充分刺激神經(jīng)系統(tǒng),防止你的身體進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài),提高脂肪燃燒效率,同時(shí)也延長(zhǎng)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?!?/p>

  ●別擔(dān)心肌肉會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪

  “如果你正在進(jìn)行鍛煉或者正計(jì)劃著開(kāi)始鍛煉,那么,完全不必顧慮停止鍛煉后你的肌肉會(huì)轉(zhuǎn)化成可怕的脂肪的問(wèn)題。肌肉就是肌肉,脂肪只是脂肪,這兩者之間是不會(huì)因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)而相互轉(zhuǎn)化的。雖然停止運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)變得有些松弛,但不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪?!?/p>

  ●拍攝照片

  其實(shí),無(wú)論運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有讓你的身材改變,它都可以增強(qiáng)你對(duì)自己身材的自信,讓你更喜歡自己的身體。每天拍一張照片記錄下自己運(yùn)動(dòng)后身心愉悅的樣子,那么2周后,看著這些照片,你就會(huì)覺(jué)得自己的身材在改善,尤其是腿部線條在變修長(zhǎng),即使它們的變化并不十分明顯。

  ●隨手啞鈴操

  “不需要很重的啞鈴,只要1公斤重的即可。在你每天看雜志、看電視、和朋友煲電話粥時(shí),隨手做幾十個(gè)啞鈴?fù)婆e,輕輕松松就能消耗大量卡路里,并且充分鍛煉到肩背肌肉?!?/p>

  ●夜里進(jìn)食不用擔(dān)心

  “不用過(guò)度擔(dān)心夜里進(jìn)食會(huì)讓你發(fā)胖。是否發(fā)胖一方面取決于你吃的是什么,像冰淇淋這種高熱量食物,那毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)導(dǎo)致脂肪增多;但如果是谷物面包等低熱量食物則沒(méi)有這個(gè)危險(xiǎn)。另一方面還取決于你全天攝入的熱量總和,只要你沒(méi)有在當(dāng)天攝入過(guò)多熱量,那么即使進(jìn)食較晚也不會(huì)發(fā)胖。”

  ●規(guī)律生活節(jié)奏

  “忘記那些枯燥、乏味的鍛煉和難以下咽的所謂瘦身菜譜,你只需要每天規(guī)律的起居飲食、食用新鮮豐富的食物并適當(dāng)?shù)夭叫芯湍艹晒κ萆?。只需?周時(shí)間,你就能發(fā)現(xiàn)自己身材的變化。因?yàn)橐?guī)律的生活能夠加速新陳代謝、促進(jìn)多余脂肪燃燒?!?/p>

  ●不要強(qiáng)迫自己減少食量

  “瘦身過(guò)程中你需要選擇更健康的食物,但不能強(qiáng)迫自己少吃或不吃,否則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)基礎(chǔ)代謝量大大降低,脂肪反而容易在腹部和大腿堆積?!?/p>

  ●設(shè)定瘦身目標(biāo)

  “腰圍是否超過(guò)80厘米是判斷你是否需要瘦身的標(biāo)準(zhǔn)。如果一定想瘦身,也要提前設(shè)定好瘦身目標(biāo),不能讓體重在一個(gè)月內(nèi)的變化超過(guò)3公斤,這樣才能保證你體內(nèi)的女性荷爾蒙平衡不受影響。”

  ●蒸蒸桑拿

  “每隔2-3天去蒸15分鐘桑拿,能有效促進(jìn)淋巴排毒、改善身體新陳代謝、提高燃脂效率。如果你因運(yùn)動(dòng)量不足而出現(xiàn)局部水腫和肥胖,那么桑拿瘦身的效果會(huì)更加明顯?!?/p>

  ─AlanHuang香港著名私人健身教練

  ●加入音樂(lè)

  “通常,瑜伽與音樂(lè)是不會(huì)同時(shí)出現(xiàn)的,但現(xiàn)在是時(shí)候做些改變了!當(dāng)你想要保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí),安靜簡(jiǎn)直就是一種折磨,但音樂(lè)卻可以改變這種情況,讓瑜伽變得更加有趣。

而且,適當(dāng)?shù)囊魳?lè)可以將你鍛煉時(shí)的燃脂效率提升15%以上,如果音樂(lè)的韻律和你心臟的跳動(dòng)速度接近,達(dá)到每分鐘104~131次,就會(huì)幫你獲得更好的瘦身效果。

作者:月笙

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