在疫情防控大背景下，很多健身場所被按下了“暫停鍵”，但“暫停不停練”。作為目前備受大眾追捧的鍛煉方式——居家健身，大家可因地制宜地進(jìn)行居家鍛煉，不僅能強(qiáng)身健體，還能提升自我防病抗病能力。今天，辛醫(yī)生就給大家介紹7個(gè)簡單且實(shí)用的居家健身方法。

一、卷腹

卷腹又稱為半仰臥起坐，可謂是居家健身最好的選擇之一，隨時(shí)隨地，只要掌握好了技巧躺下就可以練，并且健身強(qiáng)度低，健身效果明顯。堅(jiān)持每天進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓腹部肌肉變得緊實(shí)，腹部肌肉的脂肪細(xì)胞會(huì)慢慢減少，從而打造出小蠻腰、八塊腹肌。

此外，卷腹運(yùn)動(dòng)的適宜人群廣，男女老少都能做。對(duì)于初學(xué)者來說，只要抬起上身給腹部一個(gè)壓力，不是很難，多練幾次就能得心應(yīng)手。

二、深蹲

現(xiàn)代人由于經(jīng)常久坐，使身體失去最佳狀態(tài)，而我們可通過深蹲鍛煉找回關(guān)節(jié)靈活度與肌肉力量。深蹲作為全方位鍛煉的經(jīng)典動(dòng)作，它不僅能動(dòng)到臀部、腿部肌肉，還能鍛煉到脊椎及腰部肌肉。另外，對(duì)于中老年人來說，堅(jiān)持深蹲可加強(qiáng)骨密度，減少骨質(zhì)疏松，降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

注意：深蹲時(shí)臀部盡量往后，雙手盡量前身，注意動(dòng)作的規(guī)范，不然可能會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。

三、俯臥撐

俯臥撐是很常見的徒手健身動(dòng)作，它不受場地和器械的限制，簡單有效，老少皆宜，因此也是居家健身的必做動(dòng)作之一。

俯臥撐不僅能夠鍛煉上肢及腹部肌肉，而且對(duì)于全身肌肉的塑造都有一定效果，優(yōu)化身體曲線從而達(dá)到塑形減脂。建議：健身小白從最簡單的跪姿俯臥撐開始，然后循序漸進(jìn)。

四、弓箭步

弓箭步作為容易操作的腿部運(yùn)動(dòng)，只要你有空閑時(shí)間，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行鍛煉。弓箭步運(yùn)動(dòng)可同時(shí)鍛煉到大腿前后側(cè)和臀部肌肉，讓腿部和臀部變得更緊俏更富有彈性，因此也備受維密天使們的青睞。對(duì)于擔(dān)心腿粗的女性朋友們，堅(jiān)持做下去，性感瘦腿將指日可待。另外，弓箭步運(yùn)動(dòng)對(duì)于鍛煉核心力量，協(xié)助軀干穩(wěn)定、動(dòng)作平衡，也都有一定好處。

五、波比跳

被稱為“脂肪殺手”的波比跳因其對(duì)器材的依賴低，也十分適合居家運(yùn)動(dòng)。波比跳可同時(shí)鍛煉到手臂、胸部、股四頭肌、臀肌、大腿后側(cè)肌群和核心等全身上下接近70%的肌肉，快速提升運(yùn)動(dòng)心率，起到加速燃脂效果。

但是，由于波比跳健身強(qiáng)度大，建議大家在居家健身前做好熱身準(zhǔn)備，以防受傷。

六、跳繩

提起跳繩大家并不陌生，很多人第一時(shí)間想到的這是一種兒時(shí)游戲，但同樣它也是減肥、瘦身的最佳運(yùn)動(dòng)之一。跳繩限制少，一根跳繩，一處場地，在家即可進(jìn)行鍛煉。從運(yùn)動(dòng)效果上來說，每天堅(jiān)持20分鐘的跳繩，過程中可鍛煉到全身上下多處部位，消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥瘦身效果。

而且，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體素質(zhì)沒有太大的要求，適合各個(gè)年齡段人群鍛煉。

七、呼啦圈

呼啦圈是女性減肥群體中備受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)30分鐘的呼啦圈，不僅能夠加速腹部脂肪的，而且還能起到減肥瘦腰、瘦身的目的。只要在家備上一個(gè)呼啦圈，隨時(shí)隨地即可鍛煉起來。

最后，也要提醒大家，運(yùn)動(dòng)的原則是適度、堅(jiān)持。每人應(yīng)根據(jù)自己的身體情況和運(yùn)動(dòng)能力選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，循序漸進(jìn)慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，切忌進(jìn)行報(bào)復(fù)式運(yùn)動(dòng)，也不能急功近利。

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