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增肌減脂餐：瑜伽與美味餐食的完美結(jié)合

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月10日 17:04

增肌減脂餐：瑜伽與美味餐食的完美結(jié)合
瑜伽與提斯1小時(shí)的完美開始

早餐：享受美味又健康的開始
1份原味貝果：247卡
2顆雞蛋 + 50毫升低脂鮮乳：225克
1湯匙花生醬：29克
1份商店購買的生菜馬鈴薯泥：190卡
1杯黑咖啡：5卡

早餐總計(jì)：696卡，碳水78.28克，蛋白質(zhì)29.48克

? 練后餐：充分利用早餐的能量
由于早餐過于豐盛，將其分成兩份，一份作為練后餐享用。

晚餐：增肌減脂的完美選擇
糙米飯：100克，145卡
大比目魚一片：142卡
煎雞蛋：2顆，178卡
絲瓜炒蛤蜊：一份，162卡

晚餐總計(jì)：627卡，碳水55.26克，蛋白質(zhì)50.98克

全日攝?。?323卡，碳水133.75克，蛋白質(zhì)81.09克

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