核心提示：厚厚的游泳圈，凸出的小肚子，無(wú)一不是你好身材的一大敗筆。難到我們就任由它放肆不理。不，絕對(duì)不行。小編今天找來(lái)了“小肚肚減肥法”，跟你一起分享瘦腰收腹秘招。

　　厚厚的游泳圈，凸出的小肚子，無(wú)一不是你好身材的一大敗筆。難到我們就任由它放肆不理。不，絕對(duì)不行。小編今天找來(lái)了“小肚肚減肥法”，跟你一起分享瘦腰收腹秘招。

　　2004全美瘦身類(lèi)暢銷(xiāo)書(shū) “The Abs Diet 小肚肚減肥法”，是由‘Men’s Health’ 主編 David Zinczenko，花了10年的時(shí)間研究后所撰寫(xiě)的。據(jù)說(shuō)，在美國(guó)已經(jīng)有無(wú)數(shù)人因?yàn)檫@本書(shū)，改變了身材，也擁有了更好的人生。

　　“The Abs Diet 小肚肚減肥法”這本書(shū)，主要教你如何在任何情況下，杜絕一切堆積腹部脂肪的可能性。只要掌握了書(shū)中所介紹的原則，就能讓你在6星期內(nèi)，減去10～20磅(約4.5-9kg)的體重喔! PART1 飲食正確，就可以擁有平坦小腹喔!

　　你必須將下列12大項(xiàng)食物融合在每天的菜單當(dāng)中，每1餐至少要包含2項(xiàng)食物以上。快來(lái)看看是哪12項(xiàng)吧!

　　1.堅(jiān)果類(lèi)，如杏仁、榛果、核桃等

　　2.豆類(lèi)或其他豆莢類(lèi)

　　3.菠菜和其他綠色蔬菜

　　4.無(wú)脂或低脂牛奶、優(yōu)酪以及起司

　　5.即溶燕麥片﹙少糖、少添加香料﹚

　　6.蛋

　　7.火雞肉或其他瘦肉

　　8.花生醬

　　9.橄欖油

　　10.全谷類(lèi)面包和其他谷類(lèi)，如小麥、燕麥等。

　　11.富含蛋白質(zhì)的食物

　　12.覆盆子或其他漿果類(lèi)

　　PART2 5個(gè)讓你永保纖瘦的步驟

　　與減肥長(zhǎng)期作戰(zhàn)，你是否耗費(fèi)了許多時(shí)間跟金錢(qián)?作者歸納出5個(gè)簡(jiǎn)單易做的步驟，只要遵循著這幾個(gè)大方向，你將會(huì)擁有結(jié)實(shí)、纖瘦健康的身體唷!

　　Step 1 1天吃6餐 節(jié)食減肥時(shí)，身體一旦吸收不到營(yíng)養(yǎng)，便會(huì)開(kāi)始快速地囤積脂肪，因?yàn)樯眢w機(jī)能并不知道這種饑餓感是人們‘故意’制造出來(lái)的。

　　因此，為了避免身體感覺(jué)到饑餓，而失去平衡，我們可以將1天所需的熱量，更細(xì)微的平均分散在6餐中。

　　Step 2 餐餐加入12項(xiàng)能量食物

　　將前述的12項(xiàng)能量食物，融入每天的菜單里，既不用苦哈哈的節(jié)食，還可以兼顧營(yíng)養(yǎng)的均衡攝取喔!

　　Step 3 小心喝進(jìn)多余的熱量

　　酒類(lèi)和碳酸飲料不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)讓你喝進(jìn)多余的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng)，但是也會(huì)讓燃燒脂肪的速率變慢，所以水、低脂牛奶或自制果汁是最好的選擇。

　　Step 4 停止計(jì)算卡路里

　　在實(shí)行小肚肚減肥法的過(guò)程中，你可能會(huì)計(jì)算瘦了多少kg，或者在皮帶上做刻痕記號(hào)，但絕對(duì)不會(huì)計(jì)算攝取多少卡路里。原因如下：

　　原因1 大部分的人沒(méi)有時(shí)間跟規(guī)則可循，去記錄每一口食物的熱量。

　　原因2 并非每次熱量經(jīng)過(guò)新陳代謝時(shí)都是相同的結(jié)果。因此重要的是，吃下對(duì)的食物，你的身體就會(huì)自動(dòng)的幫你計(jì)算所吃進(jìn)的卡路里。

　　Step 5 養(yǎng)成自己打果汁的習(xí)慣

　　學(xué)著自己打果汁，不僅能選擇新鮮的食材，也可控制糖份的比例，不至于攝取過(guò)多的熱量。

　　你可以從上述12項(xiàng)能量食物中，選擇任何合你口味的食材，盡情倒入果汁機(jī)就是了!另外，請(qǐng)遵循以下幾點(diǎn)原則：

　　(1)每天喝250 c.c的果汁，當(dāng)作1餐或是1次的點(diǎn)心。

　　(2)果汁加些冰塊然后攪拌至少10分鐘。濃稠時(shí)加入一點(diǎn)水，會(huì)增加飽足感的功效。

　　(3)不要吝于吃優(yōu)格。

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天在飲食中攝取3份優(yōu)格的人，在過(guò)了12周后，比起不食用優(yōu)格的人減少61%身體脂肪以及81%胃的脂肪。

（實(shí)習(xí)編輯：江燕）

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