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居家健身操

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月10日 08:19


肌康復(fù)訓(xùn)練之五點(diǎn)支撐

五點(diǎn)支撐動(dòng)作要領(lǐng)

五點(diǎn)支撐法是一種簡單的鍛煉腰背肌肉的方法。仰臥位雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn),抬起骨盆,盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平,然后緩慢放下,一起一落為一個(gè)動(dòng)作,每組休息3~5秒,根據(jù)個(gè)人情況每次堅(jiān)持5~10秒,每組10~15次(或酌減根據(jù)自身情況而定訓(xùn)練次數(shù),耐受后酌增),每天四組,注意循序漸進(jìn),維持腰椎背伸的角度,以不誘發(fā)疼痛為宜,訓(xùn)練結(jié)束后不要立刻下床活動(dòng),臥床休息5~10分鐘為宜,以免造成不適。


五點(diǎn)支撐視頻教學(xué)


來源:威縣中醫(yī)院

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