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居家健身操

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月10日 08:19

肌康復(fù)訓(xùn)練之五點(diǎn)支撐

五點(diǎn)支撐動(dòng)作要領(lǐng)

五點(diǎn)支撐法是一種簡單的鍛煉腰背肌肉的方法。仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，每組休息3~5秒，根據(jù)個(gè)人情況每次堅(jiān)持5~10秒，每組10~15次（或酌減根據(jù)自身情況而定訓(xùn)練次數(shù)，耐受后酌增），每天四組，注意循序漸進(jìn)，維持腰椎背伸的角度，以不誘發(fā)疼痛為宜，訓(xùn)練結(jié)束后不要立刻下床活動(dòng)，臥床休息5~10分鐘為宜，以免造成不適。

五點(diǎn)支撐視頻教學(xué)

來源：威縣中醫(yī)院

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