居家健身:簡(jiǎn)易健身法
有些人總抱怨沒有專門的時(shí)間從事健身活動(dòng),對(duì)此,本文介紹幾節(jié)在家中或辦公室就可進(jìn)行的簡(jiǎn)易健身法。
一、頭頸部:
(1)坐在沙發(fā)上,雙手叉腰,頭做繞環(huán),正反方向交替做。
(2)雙手抱頭,用力向胸前壓,然后放松,頭盡量向上抬起,重復(fù)幾遍。
作用:對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解的作用。
二、上肢運(yùn)動(dòng):
坐或站立,兩臂側(cè)舉,手指向上,做直臂向前、向后繞環(huán)。次數(shù)不限,做至兩臂酸脹為止。
作用:增強(qiáng)上肢力量,活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。
三、腰部:
站立,雙腳分開,手叉腰,做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作,按順、逆時(shí)針交替次數(shù)不限。
作用:使內(nèi)臟器官得到按摩,對(duì)腸胃病有一定輔助療效。
四、下肢運(yùn)動(dòng):
坐大沙發(fā)上,雙手放體側(cè),上肢后仰,手支撐住身體,雙腳勾尖,抬起與地面成45度夾角,腳蹬自行車的動(dòng)作。
作用:增加下肢力量。
(實(shí)習(xí)編輯:孫東)
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