有些人總抱怨沒有專門的時(shí)間從事健身活動(dòng)，對(duì)此，本文介紹幾節(jié)在家中或辦公室就可進(jìn)行的簡(jiǎn)易健身法。

　　一、頭頸部：

　　(1)坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。

　　(2)雙手抱頭，用力向胸前壓，然后放松，頭盡量向上抬起，重復(fù)幾遍。

　　作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解的作用。

　　二、上肢運(yùn)動(dòng)：

　　坐或站立，兩臂側(cè)舉，手指向上，做直臂向前、向后繞環(huán)。次數(shù)不限，做至兩臂酸脹為止。

　　作用：增強(qiáng)上肢力量，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。

　　三、腰部：

　　站立，雙腳分開，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，按順、逆時(shí)針交替次數(shù)不限。

　　作用：使內(nèi)臟器官得到按摩，對(duì)腸胃病有一定輔助療效。

　　四、下肢運(yùn)動(dòng)：

　　坐大沙發(fā)上，雙手放體側(cè)，上肢后仰，手支撐住身體，雙腳勾尖，抬起與地面成45度夾角，腳蹬自行車的動(dòng)作。

　　作用：增加下肢力量。

（實(shí)習(xí)編輯：孫東）

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