首頁 知識(shí) 居家健身:簡(jiǎn)易健身法

居家健身:簡(jiǎn)易健身法

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月10日 06:19


  有些人總抱怨沒有專門的時(shí)間從事健身活動(dòng),對(duì)此,本文介紹幾節(jié)在家中或辦公室就可進(jìn)行的簡(jiǎn)易健身法。

  一、頭頸部:

  (1)坐在沙發(fā)上,雙手叉腰,頭做繞環(huán),正反方向交替做。

  (2)雙手抱頭,用力向胸前壓,然后放松,頭盡量向上抬起,重復(fù)幾遍。

  作用:對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解的作用。

  二、上肢運(yùn)動(dòng):

  坐或站立,兩臂側(cè)舉,手指向上,做直臂向前、向后繞環(huán)。次數(shù)不限,做至兩臂酸脹為止。

  作用:增強(qiáng)上肢力量,活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。

  三、腰部:

  站立,雙腳分開,手叉腰,做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作,按順、逆時(shí)針交替次數(shù)不限。

  作用:使內(nèi)臟器官得到按摩,對(duì)腸胃病有一定輔助療效。

  四、下肢運(yùn)動(dòng):

  坐大沙發(fā)上,雙手放體側(cè),上肢后仰,手支撐住身體,雙腳勾尖,抬起與地面成45度夾角,腳蹬自行車的動(dòng)作。

  作用:增加下肢力量。

(實(shí)習(xí)編輯:孫東)

相關(guān)知識(shí)

在家也能練!簡(jiǎn)易家居健身指南
減肥秘籍 居家簡(jiǎn)易減肥健身操
簡(jiǎn)單易行 兩種居家運(yùn)動(dòng)法讓身體更健康
居家健身其實(shí)很簡(jiǎn)單
居家臥室健身的簡(jiǎn)單方法
【居家健康生活·健身篇】簡(jiǎn)單易學(xué)!這6個(gè)居家健身動(dòng)作讓你宅出健康,活力滿分 →
簡(jiǎn)易居家瘦腿法!
簡(jiǎn)易居家SPA水療減肥法排出毒素輕松瘦身
適合居家健身的動(dòng)作,將家變?yōu)榻∩矸浚?種實(shí)用居家健身方法
居家瘦身最簡(jiǎn)單方法

網(wǎng)址: 居家健身:簡(jiǎn)易健身法 http://m.u1s5d6.cn/zhidaoview9582.html

所屬分類:暴瘦

推薦知識(shí)