疫情期間，居家健身好處多

在疫情防控大背景下，居家堅(jiān)持科學(xué)健身，可以有效提升鍛煉者防病抗病能力，做自己健康的主人，打贏疫情防控戰(zhàn)。

調(diào)節(jié)情緒

受疫情影響居家隔離一段時(shí)間后，人容易產(chǎn)生煩躁、無(wú)聊的情緒，在居家期間進(jìn)行規(guī)律的健身活動(dòng)，可以有效緩解這種負(fù)面情緒。

緩解眼疲勞

長(zhǎng)時(shí)間居家的人，很容易對(duì)各種電子屏幕產(chǎn)生依賴，加劇眼疲勞。居家健身可以讓人們遠(yuǎn)離手機(jī)，保護(hù)眼健康。

停止久坐

因疫情防控需要，很多人處于居家辦公模式，不自覺地久坐。長(zhǎng)期久坐對(duì)身體的危害很大。多組低強(qiáng)度居家健身動(dòng)作，可以穿插在工作間歇進(jìn)行，幫助改變久坐習(xí)慣。

增進(jìn)交流

居家辦公增加了家人相處時(shí)間，也增加了摩擦產(chǎn)生的機(jī)會(huì)。家人如共同參加健身活動(dòng)，或者與朋友相約線上共同健身，能增進(jìn)交流、鞏固情感。

方寸之間，可練就好身體

方寸之間，可練就好身體

很多人的健身習(xí)慣是在健身房擼鐵、在室外跑步，其實(shí)有些健身動(dòng)作可以居家實(shí)現(xiàn)，并且也能夠達(dá)到健身目的。

如果只能“足不出戶” 你可以

在家中找一平方米的空間，鋪一個(gè)墊子進(jìn)行“無(wú)繩跳繩”“健身操”等有氧運(yùn)動(dòng)

如有條件可以進(jìn)行“跑步機(jī)練習(xí)”，還可以使用啞鈴等小器械進(jìn)行力量訓(xùn)練或者練習(xí)瑜伽等。

如果能“在小區(qū)內(nèi)活動(dòng)”，你可以

在人群不聚集的條件下：跑步，打羽毛球，社區(qū)公共健身器械練習(xí)等。

如果能在“小區(qū)周邊”非聚集性活動(dòng)你可以

跑步、騎自行車等

合理安排健身時(shí)間，健身效果事半功倍

合理安排健身時(shí)間，健身效果事半功倍

健身初學(xué)者

建議每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，并且健身初期選擇強(qiáng)度低、易上手的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以及規(guī)范、科學(xué)的健身動(dòng)作。

基礎(chǔ)的人有健身

可以根據(jù)自身習(xí)慣來(lái)練習(xí)， 建議進(jìn)行間歇性鍛煉，每運(yùn)動(dòng)30-40分鐘稍作休息，以保證身體不會(huì)過(guò)度勞累。

在時(shí)間段的選擇上，從氣候的角度說(shuō)，清晨氣溫一般較低，并不適宜進(jìn)行鍛煉。

有研究表明，14點(diǎn)之后人體的各項(xiàng)機(jī)能才開始上升，17點(diǎn)至19點(diǎn)之間達(dá)到最佳。因此，鍛煉時(shí)間建議選擇在此時(shí)比較適宜。

此外，人體中血小板的含量在一天中也是下午和傍晚的含量比早晨低20%左右，血液黏稠度降低6%。所以，晨練容易造成血液的循環(huán)不暢，甚至?xí)T發(fā)心腦血管疾病發(fā)生，這對(duì)于中老年人以及一些心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)就顯得尤為重要。

健身注意事項(xiàng)

健身注意事項(xiàng)

健身前要充分熱身：

空腹不宜健身，飯后間隔半小時(shí)以上再健身；

健身時(shí)要記得隨時(shí)補(bǔ)充水分，少量多次喝水；

健身后要進(jìn)行拉伸，緩解肌肉緊張或酸痛。

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