疫情期間，居家健身好處多

在疫情防控大背景下，居家堅持科學(xué)健身，可以有效提升鍛煉者防病抗病能力，做自己健康的主人，打贏疫情防控戰(zhàn)。

調(diào)節(jié)情緒

受疫情影響居家隔離一段時間后，人容易產(chǎn)生煩躁、無聊的情緒，在居家期間進(jìn)行規(guī)律的健身活動，可以有效緩解這種負(fù)面情緒。

緩解眼疲勞

長時間居家的人，很容易對各種電子屏幕產(chǎn)生依賴，加劇眼疲勞。居家健身可以讓人們遠(yuǎn)離手機，保護眼健康。

停止久坐

因疫情防控需要，很多人處于居家辦公模式，不自覺地久坐。長期久坐對身體的危害很大。多組低強度居家健身動作，可以穿插在工作間歇進(jìn)行，幫助改變久坐習(xí)慣。

增進(jìn)交流

居家辦公增加了家人相處時間，也增加了摩擦產(chǎn)生的機會。家人如共同參加健身活動，或者與朋友相約線上共同健身，能增進(jìn)交流、鞏固情感。

方寸之間，可練就好身體

方寸之間，可練就好身體

很多人的健身習(xí)慣是在健身房擼鐵、在室外跑步，其實有些健身動作可以居家實現(xiàn)，并且也能夠達(dá)到健身目的。

如果只能“足不出戶” 你可以

在家中找一平方米的空間，鋪一個墊子進(jìn)行“無繩跳繩”“健身操”等有氧運動

如有條件可以進(jìn)行“跑步機練習(xí)”，還可以使用啞鈴等小器械進(jìn)行力量訓(xùn)練或者練習(xí)瑜伽等。

如果能“在小區(qū)內(nèi)活動”，你可以

在人群不聚集的條件下：跑步，打羽毛球，社區(qū)公共健身器械練習(xí)等。

如果能在“小區(qū)周邊”非聚集性活動你可以

跑步、騎自行車等

合理安排健身時間，健身效果事半功倍

合理安排健身時間，健身效果事半功倍

健身初學(xué)者

建議每天運動半小時，并且健身初期選擇強度低、易上手的運動項目，以及規(guī)范、科學(xué)的健身動作。

基礎(chǔ)的人有健身

可以根據(jù)自身習(xí)慣來練習(xí)， 建議進(jìn)行間歇性鍛煉，每運動30-40分鐘稍作休息，以保證身體不會過度勞累。

在時間段的選擇上，從氣候的角度說，清晨氣溫一般較低，并不適宜進(jìn)行鍛煉。

有研究表明，14點之后人體的各項機能才開始上升，17點至19點之間達(dá)到最佳。因此，鍛煉時間建議選擇在此時比較適宜。

此外，人體中血小板的含量在一天中也是下午和傍晚的含量比早晨低20%左右，血液黏稠度降低6%。所以，晨練容易造成血液的循環(huán)不暢，甚至?xí)T發(fā)心腦血管疾病發(fā)生，這對于中老年人以及一些心腦血管疾病患者來說就顯得尤為重要。

健身注意事項

健身注意事項

健身前要充分熱身：

空腹不宜健身，飯后間隔半小時以上再健身；

健身時要記得隨時補充水分，少量多次喝水；

健身后要進(jìn)行拉伸，緩解肌肉緊張或酸痛。

相關(guān)知識

居家健身操：強健體魄，抗擊疫情
共抗疫情 居家健身“九個要”
疫情有反復(fù) 健身不間斷——倡導(dǎo)居家健身 做自己健康的主人
居家抗疫情，停課不停學(xué)——居家體育鍛煉指南
那些抗疫期間的居家健身故事
送您一份鍛煉指南，居家健身抗疫情！
居家健身熱?科學(xué)戰(zhàn)疫情
問題來了 疫情期間居家健身的適宜和不宜
居家健身 抗擊疫情——青少年居家鍛煉方法
疫情期間居家必備：舞蹈健身的秘密與益處

網(wǎng)址: 居家抗疫情，健身不間斷！ http://m.u1s5d6.cn/zhidaoview9579.html