春天來(lái)了，夏天也不遠(yuǎn)了，不要讓腰部的肉肉阻擋了你的清涼美麗裝扮，想擁有“S曲線”，腰腹部的贅肉是最大的障礙，那么要如何減掉腹部贅肉呢？下面教你最有效的瘦腰腹方法。

方法/步驟

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瘦腰瑜伽招式一：站姿側(cè)彎

1.預(yù)備動(dòng)作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。

2.上半身向左側(cè)彎、右手持續(xù)伸直，保持小腹縮，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。

3.換邊。

4.注意：練習(xí)多次后可加強(qiáng)停留時(shí)間，加強(qiáng)側(cè)邊延展。

2

瘦腰瑜伽招式二：跪姿側(cè)彎

1.預(yù)備動(dòng)作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調(diào)整。

2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。

3.換邊。

4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護(hù)腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊延展的更徹底。

3

瘦腰瑜伽招式三：坐姿的扭轉(zhuǎn)

1.預(yù)備動(dòng)作：維持上述的散盤坐姿

2.上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)、盡量讓自己可以看到背后地板，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。

3.換邊。

4.注意：此動(dòng)作可以讓之前伸展拉長(zhǎng)的肌肉，藉由扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊肌肉緊實(shí)。

4

瘦腰瑜伽招式四：坐姿左右延伸

1.預(yù)備動(dòng)作：兩腳彎曲、散盤坐姿，左手置于左邊地面、右手向上伸直。

2.上半身往左側(cè)彎、左手向外延伸出去、右手持續(xù)伸直，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。

3.換邊。

4.注意：可以讓放在地板的手越來(lái)越延伸，將側(cè)邊伸展的更徹底。

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瘦腰瑜伽招式五：躺著延伸

1.預(yù)備動(dòng)作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。

2.將雙手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)、讓掌心貼地，停留3到5個(gè)呼吸，做3到5次。

3.注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置于腰下方。

4.此動(dòng)作可以讓腰部緊實(shí)，安全伸展側(cè)邊，可以視個(gè)人情況加長(zhǎng)停留時(shí)間到1分鐘。

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瘦腰瑜伽招式里六：側(cè)邊棒式

1.預(yù)備動(dòng)作：右邊側(cè)躺

2.右手在地面、將身體撐起，讓身體呈一直線、腰不要下垂，縮小腹、臀部，停留3到5個(gè)呼吸，做1到3次。

3.換邊。

4.簡(jiǎn)易版：可將右手手肘貼于地面，將身體撐起，讓身體呈一直線、停留。

5.注意：鍛煉平常很難訓(xùn)練到的側(cè)腰力量、耐力，千萬(wàn)不要聳肩、腰部不要下垂，也是維持曲線的好動(dòng)作。

END

注意事項(xiàng)

除了以上的6組瑜伽運(yùn)動(dòng)瘦腰外，跳舞和跑步也是瘦腰的不錯(cuò)選擇。拉丁舞和肚皮舞是瘦腰腹部最佳的舞蹈了。經(jīng)常步行的人比出門就坐車的人脂肪也少很多，步行、小跑都是具有收縮腹部贅肉的好方法。更多快速簡(jiǎn)單的瘦腰方法和技巧請(qǐng)參考下面的參考資料進(jìn)行學(xué)習(xí)和了解。

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