專家教你居家“科學健身18法”
原標題:專家教你居家“科學健身18法”
本報記者 王洋
為了給讀者在防控疫情期間居家鍛煉身體提供更多指導,記者日前采訪了國家體育總局體育科研所研究員閆琪,他傳授了一套在家就能操練的“科學健身18法”。
“‘科學健身18法’非常適合居家人群,它只需要很小的場地,就能安全又簡單地進行身體鍛煉?!遍Z琪表示,疫情防控期間,如果市民長期在家缺乏運動,會導致全身新陳代謝水平下降,內(nèi)分泌系統(tǒng)也會受到影響,出現(xiàn)抵抗力和免疫力下降的亞健康狀態(tài)。適度的運動,能加快人體血液循環(huán),達到提高免疫力的效果。
“科學健身18法”全套動作分肩頸、腰背、下肢3組鍛煉區(qū)域,每組需要練習10分鐘左右。該方法適合各個年齡層次,尤其針對久坐的學生和辦公室人群經(jīng)常出現(xiàn)的身體功能下降、關節(jié)僵硬、肩頸疼痛等癥狀有較好的鍛煉效果。
“科學健身18法”全套動作分為緩解肩頸緊張的6個方法:懶貓弓背、四向點頭、靠墻天使、蝴蝶展翅、招財貓咪和壁虎爬行;緩解腰部緊張的6個方法:“4”字拉伸、側向伸展、左右互搏、站姿拉伸、背椅頂髖和坐姿收腿;緩解下肢緊張的6個方法:足底滾壓、對墻頂膝、單腿拾物、足踝環(huán)繞、單腿提踵和觸椅下蹲。(具體動作指導及圖解詳見:http://www.bjd.com.cn/a/202002/01/WS5e34c111e4b002ffe9940178.html)
(責編:池夢蕊、高星)
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