原標題：專家教你居家“科學健身18法”

　　本報記者 王洋

　　為了給讀者在防控疫情期間居家鍛煉身體提供更多指導，記者日前采訪了國家體育總局體育科研所研究員閆琪，他傳授了一套在家就能操練的“科學健身18法”。

　　“‘科學健身18法’非常適合居家人群，它只需要很小的場地，就能安全又簡單地進行身體鍛煉?！遍Z琪表示，疫情防控期間，如果市民長期在家缺乏運動，會導致全身新陳代謝水平下降，內(nèi)分泌系統(tǒng)也會受到影響，出現(xiàn)抵抗力和免疫力下降的亞健康狀態(tài)。適度的運動，能加快人體血液循環(huán)，達到提高免疫力的效果。

　　“科學健身18法”全套動作分肩頸、腰背、下肢3組鍛煉區(qū)域，每組需要練習10分鐘左右。該方法適合各個年齡層次，尤其針對久坐的學生和辦公室人群經(jīng)常出現(xiàn)的身體功能下降、關節(jié)僵硬、肩頸疼痛等癥狀有較好的鍛煉效果。

　　“科學健身18法”全套動作分為緩解肩頸緊張的6個方法：懶貓弓背、四向點頭、靠墻天使、蝴蝶展翅、招財貓咪和壁虎爬行；緩解腰部緊張的6個方法：“4”字拉伸、側向伸展、左右互搏、站姿拉伸、背椅頂髖和坐姿收腿；緩解下肢緊張的6個方法：足底滾壓、對墻頂膝、單腿拾物、足踝環(huán)繞、單腿提踵和觸椅下蹲。（具體動作指導及圖解詳見：http://www.bjd.com.cn/a/202002/01/WS5e34c111e4b002ffe9940178.html）

(責編：池夢蕊、高星)

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