首頁 知識 專家教你居家“科學健身18法”

專家教你居家“科學健身18法”

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年07月10日 06:19

原標題:專家教你居家“科學健身18法”

  本報記者 王洋

  為了給讀者在防控疫情期間居家鍛煉身體提供更多指導,記者日前采訪了國家體育總局體育科研所研究員閆琪,他傳授了一套在家就能操練的“科學健身18法”。

  “‘科學健身18法’非常適合居家人群,它只需要很小的場地,就能安全又簡單地進行身體鍛煉?!遍Z琪表示,疫情防控期間,如果市民長期在家缺乏運動,會導致全身新陳代謝水平下降,內(nèi)分泌系統(tǒng)也會受到影響,出現(xiàn)抵抗力和免疫力下降的亞健康狀態(tài)。適度的運動,能加快人體血液循環(huán),達到提高免疫力的效果。

  “科學健身18法”全套動作分肩頸、腰背、下肢3組鍛煉區(qū)域,每組需要練習10分鐘左右。該方法適合各個年齡層次,尤其針對久坐的學生和辦公室人群經(jīng)常出現(xiàn)的身體功能下降、關節(jié)僵硬、肩頸疼痛等癥狀有較好的鍛煉效果。

  “科學健身18法”全套動作分為緩解肩頸緊張的6個方法:懶貓弓背、四向點頭、靠墻天使、蝴蝶展翅、招財貓咪和壁虎爬行;緩解腰部緊張的6個方法:“4”字拉伸、側向伸展、左右互搏、站姿拉伸、背椅頂髖和坐姿收腿;緩解下肢緊張的6個方法:足底滾壓、對墻頂膝、單腿拾物、足踝環(huán)繞、單腿提踵和觸椅下蹲。(具體動作指導及圖解詳見:http://www.bjd.com.cn/a/202002/01/WS5e34c111e4b002ffe9940178.html)

(責編:池夢蕊、高星)

 

相關知識

科學健身18法——居家健身小妙招
專家教你居家健身方法 讓你家務健身兩不誤
我省聯(lián)合國內(nèi)體育專家推出居家科學健身法
宅在家要“發(fā)霉”?體育學院專家教你居家健身
居家健身熱?科學戰(zhàn)疫情
胎教專家教你科學胎教法
居家科學健身方法指導
近五百妙招指導居家科學健身
居家鍛煉 科學健身
居家科學健身②

網(wǎng)址: 專家教你居家“科學健身18法” http://m.u1s5d6.cn/zhidaoview9583.html

所屬分類:暴瘦

推薦知識