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專(zhuān)家教你居家“科學(xué)健身18法”

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月10日 06:19

原標(biāo)題：專(zhuān)家教你居家“科學(xué)健身18法”

　　本報(bào)記者王洋

　　為了給讀者在防控疫情期間居家鍛煉身體提供更多指導(dǎo)，記者日前采訪(fǎng)了國(guó)家體育總局體育科研所研究員閆琪，他傳授了一套在家就能操練的“科學(xué)健身18法”。

　　“‘科學(xué)健身18法’非常適合居家人群，它只需要很小的場(chǎng)地，就能安全又簡(jiǎn)單地進(jìn)行身體鍛煉?！遍Z琪表示，疫情防控期間，如果市民長(zhǎng)期在家缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致全身新陳代謝水平下降，內(nèi)分泌系統(tǒng)也會(huì)受到影響，出現(xiàn)抵抗力和免疫力下降的亞健康狀態(tài)。適度的運(yùn)動(dòng)，能加快人體血液循環(huán)，達(dá)到提高免疫力的效果。

　　“科學(xué)健身18法”全套動(dòng)作分肩頸、腰背、下肢3組鍛煉區(qū)域，每組需要練習(xí)10分鐘左右。該方法適合各個(gè)年齡層次，尤其針對(duì)久坐的學(xué)生和辦公室人群經(jīng)常出現(xiàn)的身體功能下降、關(guān)節(jié)僵硬、肩頸疼痛等癥狀有較好的鍛煉效果。

　　“科學(xué)健身18法”全套動(dòng)作分為緩解肩頸緊張的6個(gè)方法：懶貓弓背、四向點(diǎn)頭、靠墻天使、蝴蝶展翅、招財(cái)貓咪和壁虎爬行；緩解腰部緊張的6個(gè)方法：“4”字拉伸、側(cè)向伸展、左右互搏、站姿拉伸、背椅頂髖和坐姿收腿；緩解下肢緊張的6個(gè)方法：足底滾壓、對(duì)墻頂膝、單腿拾物、足踝環(huán)繞、單腿提踵和觸椅下蹲。（具體動(dòng)作指導(dǎo)及圖解詳見(jiàn)：http://www.bjd.com.cn/a/202002/01/WS5e34c111e4b002ffe9940178.html）

(責(zé)編：池夢(mèng)蕊、高星)