5式瘦腰減肥瑜伽 助你輕松速瘦

物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“5式瘦腰減肥瑜伽 助你輕松速瘦”，希望能為您提供更多的參考。

瑜伽有哪些瘦腰的方法呢?效果好不好呢?下面就來(lái)一起了解一下相關(guān)的常識(shí)。

減肥瑜伽瘦腰：板式

功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能緊實(shí)你的中段部位，同時(shí)也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。

做法：

跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長(zhǎng)而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢(shì)1-2分鐘(或者更長(zhǎng)時(shí)間，視乎個(gè)人能力)，然后回到跪地姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作3次。

減肥瑜伽瘦腰：側(cè)板式

功效：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。

做法：

以平板式作為起始姿勢(shì)，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向側(cè)打開(kāi)，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢(shì)60秒，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)來(lái)回，重復(fù)3個(gè)來(lái)回。

減肥瑜伽瘦腰：船式

功效：這個(gè)動(dòng)作專(zhuān)門(mén)針對(duì)下腹部這個(gè)難減的區(qū)域，尤其對(duì)那些剛生完小孩的媽媽來(lái)說(shuō)超有效。

做法：

坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時(shí)抬起雙腿，讓身體形成V字型。雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對(duì)。收緊你的下腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長(zhǎng)你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個(gè)深呼吸，然后放下雙腿，重復(fù)3次。

減肥瑜伽瘦腰：戰(zhàn)士二式

做法：

站在墊子上，兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過(guò)腳踝。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢(shì)。雙臂向側(cè)打開(kāi)，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過(guò)頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過(guò)頭頂。再重復(fù)2次。最后一次的時(shí)候，停在最后的姿勢(shì)約3-5個(gè)呼吸然后回到原位，換方向重復(fù)相同動(dòng)作。

減肥瑜伽瘦腰：磅秤式

功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能加強(qiáng)腹部和手臂的練習(xí)，同時(shí)能加強(qiáng)我們的骨盆功能，這對(duì)女性來(lái)說(shuō)非常有益。

做法：

坐在墊子上，雙腿盤(pán)起以達(dá)到最舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個(gè)下半身抬離地面。保持姿勢(shì)3個(gè)呼吸，然后放下。這是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，如果你不能抬起整個(gè)下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復(fù)動(dòng)作3次。

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船式瑜伽幫你輕松瘦腰

功效：

這個(gè)體式可以刺激我們的甲狀腺，促進(jìn)新陳代謝，增加女性腹部的血液循環(huán)，改善消化不良等問(wèn)題；同時(shí)還能關(guān)心塑造腹部腰部的性感線條。

端坐，自然挺立后背。

動(dòng)作1

端坐，自然挺立后背，微微向后靠。雙足靠攏，屈膝，足板貼地，雙手扶住膝蓋窩。

提起腿，直至小腿與地面平行。

動(dòng)作2

吸氣不動(dòng)，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，足尖繃直，上半身再向后傾。腹部收緊，整個(gè)身體調(diào)整到平穩(wěn)狀態(tài)。

吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩慢伸直。

動(dòng)作3

吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩慢伸直，雙手漸漸順著頭頂和脊椎的方向伸直拉長(zhǎng)，軀干與雙足形成一個(gè)v形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙足并攏夾緊。保持自然呼吸。保持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

tips

* 對(duì)于初學(xué)者，舉起雙手會(huì)很有難度，可以挑選伸直手放在腿的兩側(cè)。

* 做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)明顯感覺(jué)到腹部用力（腹肌無(wú)力的人還會(huì)覺(jué)得腹部發(fā)抖），記得必定不讓背部彎曲，不然就可能前功全棄哦！

* 如果在太軟的地方（床墊或者沙發(fā)上）練習(xí)，很難保持身體穩(wěn)固和背部豎立，輕易造成脊椎損壞，所以要在地板上鋪好墊子練習(xí)；

* 練習(xí)這個(gè)動(dòng)作要防止飯后和臨睡前1小時(shí)；

* 女性生理期防止練習(xí)。

【導(dǎo)讀】5式動(dòng)作輕松瘦腿瑜伽，減胖不是一天兩天就可以瘦停來(lái)的，堅(jiān)持就是勝利，我們往看看亮人是如何練習(xí)瑜伽的，今天小編就教你怎樣練瑜伽瘦腿，5式動(dòng)作輕松瘦腿瑜伽讓你輕松瘦停來(lái)。

5式動(dòng)作輕松瘦腿瑜伽

第一式仰臥膝蓋曲曲式

仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

第二式仰臥腳蹬腿式

仰臥，漸漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板掉直，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。

5式動(dòng)作輕松瘦腿瑜伽

第三式俯臥撐式

俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

第四式仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干，干這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

5式動(dòng)作輕松瘦腿瑜伽

第五式坐立曲腿

坐著，雙腿曲曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿。

新月式瘦腰瑜伽

【導(dǎo)讀】新月式瘦腰瑜伽，隨著生活質(zhì)量的拿高和生活水平的拿升，越來(lái)越多的瑜伽形式產(chǎn)生，更適合我們現(xiàn)代人的生活方式和減肥瘦身的需求！那么腰部肥胖的人適合什么樣的減肥瑜伽呢？什么樣的減肥瑜伽動(dòng)作更有利于瘦腰呢，什么樣的瘦腰瑜伽動(dòng)作會(huì)解決腰部肥胖者的煩惱呢？新月式瘦腰瑜伽是個(gè)很不錯(cuò)的方式哦！

新月式瘦腰瑜伽

step1:雙足打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向停。雙眼平視前方。

step2:深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒停。注復(fù)身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩全量向外打開(kāi)，平面?zhèn)惹?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒暢的位置即可，不認(rèn)輸求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，復(fù)原初始姿勢(shì)，反方向復(fù)復(fù)該動(dòng)作即可。

新月式瘦腰瑜伽

特殊拿示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住足踝，并全量保持30秒后再?gòu)?fù)原站姿。

瑜伽減肥的方法就是利用身體的運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒身上的脂肪，來(lái)消耗身體上的熱量，從而達(dá)到一個(gè)瘦身減復(fù)的目的！

5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿

【導(dǎo)讀】春天來(lái)了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了；其實(shí)不管在哪個(gè)季節(jié)，擁有一雙美腿都是每個(gè)人夢(mèng)寐以求的事情，今天就讓小編為您推舉5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿，期看5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿能對(duì)您有所關(guān)心。

5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿

第一式：

1、雙腿打開(kāi)，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm,左腳腳尖踮起，使腳跟離地，復(fù)心放在右腿上。

2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。

3、上半身往左邊停壓，停留10秒鐘后復(fù)原動(dòng)作1.左右雙方交替復(fù)復(fù)動(dòng)作5次。

第二式：

1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。

2、雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來(lái)感覺(jué)雙腿有酸痛感，然后復(fù)原動(dòng)作1,復(fù)復(fù)動(dòng)作8次。

5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿

第三式：

1、仰臥于地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位。

2、雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復(fù)復(fù)動(dòng)作6-10次。

3、雙腿伸直，漸漸往上抬起，然后向頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動(dòng)作6秒。

第四式：

1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿曲曲，與大腿成45度。

2、腳尖繃直，雙臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看著天花板。

3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，復(fù)復(fù)動(dòng)作8次。

第五式：

1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。

2、左腿曲曲，漸漸往前方舒展。

3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿漸漸往上拉伸，直至感覺(jué)右側(cè)大腿肌肉酸痛。

簡(jiǎn)易5式瘦腿瑜伽 讓你輕松瘦腿

瑜伽分為很多種，瘦腰、瘦腿、瘦臉……每種不同的瑜伽，都有不同的健身功效;今天小編給大家介紹的是瘦腿瑜伽，擁有一雙美腿是每個(gè)人都?jí)裘乱郧蟮氖虑椤?/p>

瑜伽分為很多種，瘦腰、瘦腿、瘦臉每種不同的瑜伽，都有不同的健身功效;今天小編給大家介紹的是瘦腿瑜伽，擁有一雙美腿是每個(gè)人都?jí)裘乱郧蟮氖虑?，今天小編就讓大家?mèng)想成真，下面趕緊一起來(lái)學(xué)習(xí)一下瘦腿瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)吧。

第一式：

1、雙腿打開(kāi)，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm，左腳腳尖踮起，使腳跟離地，重心放在右腿上。

2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。

3、上半身往左邊下壓，停留10秒鐘后恢復(fù)動(dòng)作1。左右兩邊交替重復(fù)動(dòng)作5次。

第二式：

1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。

2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺(jué)雙腿有酸痛感，然后恢復(fù)動(dòng)作1，重復(fù)動(dòng)作8次。

第三式：

1、仰臥于地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)動(dòng)作6-10次。

3、雙腿伸直，慢慢往上抬起，然后向頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動(dòng)作6秒。

第四式：

1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度。

2、腳尖繃直，雙臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視著天花板。

3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，重復(fù)動(dòng)作8次。

第五式：

1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。

2、左腿彎曲，慢慢往前方伸展。

3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿慢慢往上拉伸，直至感覺(jué)右側(cè)大腿肌肉酸痛。

溫馨提示：練習(xí)瘦腿瑜伽一定要持之以恒，因?yàn)楦鎰e大象腿不是一件容易的事情，只有堅(jiān)持才能看到顯著效果，才能瘦腿成功。

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減肥瑜伽 3式瑜伽動(dòng)作超瘦腰

導(dǎo)讀：減肥瑜伽招式的確很多，但是你知道什么招式最瘦腰嗎？今天小編在這里就給大家介紹幾招專(zhuān)門(mén)瘦腰的瑜伽動(dòng)作，讓你狠瘦一把！

3式減肥瑜伽瘦腰瑜伽 腰部減肥超簡(jiǎn)單

想要瘦腰，除了飲食要操縱熱量外，還需要做運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)腰腹肌肉含量。下面小編就推舉3個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作，輕松幫你搞定腰部減肥難題。

3式瘦腰瑜伽 瘦腰超簡(jiǎn)單。

水桶腰的成因

腰腹部本來(lái)就是輕易儲(chǔ)存脂肪的部位，平常假如飲食不注重，攝取過(guò)多熱量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平常缺乏鍛煉，腰腹部肌肉放松，而女生腹部的皮下脂肪層很薄，于是就無(wú)法反抗向外推的壓力，于是就形成了水桶腰。

一、膝立扭轉(zhuǎn)式

1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動(dòng)腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。

2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。

重復(fù)動(dòng)作5-10次。

二、椅子式

1、兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。

2、上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注重背部要保持挺拔。

3、然后雙手順著耳朵向上舉起，掌心相對(duì)，同時(shí)膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢(shì)20-30秒。

三、云雀式

1、上身豎立，左腿向后伸直，腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，腳跟貼住髖部。兩手微微屈肘，指尖放在兩腳外側(cè)，上身微微向前傾，感覺(jué)骨盆被擠壓。

2、換邊以同樣的方式重復(fù)1的動(dòng)作。

每邊重復(fù)5-10次，保持20-30秒。

12個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作

瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。

初學(xué)者須知二：別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，探索表明，瑜伽能幫人減肥，防止增重。

初學(xué)者須知三：心態(tài)最重要

椅上扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽

【導(dǎo)讀】椅上扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽，保持美麗的身材，除了準(zhǔn)確地克制飲食外，運(yùn)動(dòng)更是不可缺少的。健美運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家設(shè)計(jì)了一套收腹健美操，天天只需花20分鐘，堅(jiān)持練一段時(shí)間，腰腹就會(huì)變細(xì)，身體更加健康。停面介紹的就是適合于初學(xué)者的椅上扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽。

椅上扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽

坐立扭轉(zhuǎn)式擁有水桶腰的人更輕易患心臟病，非常是脂肪集合在腰、腹的人，要瘦腰，就要先排毒。坐立扭轉(zhuǎn)式可以強(qiáng)化腹腔器官的排毒功能，自然瘦腰美體。扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作可腹部器官，加速毒素和余外水分的排除，刺激脊柱周?chē)?2對(duì)神經(jīng)，同時(shí)激活腺體迅速分泌，加速血液循環(huán)，疏通排毒系統(tǒng)，從而治療便秘和脹氣，讓腰瘦停來(lái)。同時(shí)手臂拉動(dòng)腰線的舒展，燃燒腰部余外的脂肪，美化腰部線條。

椅上扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽

1、半蓮花坐，腰背挺立，雙手搭放在雙膝上。2、吸氣，左手放在右膝蓋上，右手平舉，指尖朝前。

3、右手帶動(dòng)上身向后轉(zhuǎn)，手背貼于左后腰，邊呼氣邊扭轉(zhuǎn)腰部。4、吸氣，身體回正中，再做反方向扭轉(zhuǎn)練習(xí)。導(dǎo)師提示胯部正對(duì)前方，腰椎以上自然扭轉(zhuǎn)，配合平均的呼吸，將感覺(jué)放在腰部。初次練習(xí)感覺(jué)較困難可將視線看向正前方，一次練習(xí)過(guò)程中保持2~3次呼吸時(shí)長(zhǎng)。

5式瘦腰瑜伽快速擺脫水桶腰

【導(dǎo)讀】如若你的腰部有厚厚的贅肉，除了身形上不美觀，其實(shí)對(duì)你的內(nèi)臟也不太好哦，今天，小編為您介紹5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰，期望5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰能對(duì)您有所關(guān)心。

5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰

1.站立側(cè)曲式

1.自然站立，雙足分開(kāi)與髖同寬，前后左右保持平行。

2漸漸舉起雙臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右足借力，身體漸漸向右曲曲。

3.用你的左肺吸氣，用你的右肺呼氣，停留3個(gè)呼吸的時(shí)間。

4.身體漸漸光復(fù)，然后復(fù)復(fù)另一側(cè)。

2.站立后曲式

1.自然站立，背部挺立，雙掌合十貼放于背部。（雙手放在你的腰部或腰部以上的地方）

2.拿臀，保持雙腿伸直，頭向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨停面。

3.保持2~3個(gè)呼吸，吸氣，漸漸復(fù)原站立，放松你的手臂。

3.站立后曲式

1.自然站立，背部挺立，雙掌合十貼放于背部。（雙手放在你的腰部或腰部以上的地方）

2.拿臀，保持雙腿伸直，頭向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨停面。

3.保持2~3個(gè)呼吸，吸氣，漸漸復(fù)原站立，放松你的手臂。

5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰

4.半月式

1.雙足分開(kāi)站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。

2.伸直你的左腿，把你身體的復(fù)度漸漸轉(zhuǎn)移到你的左足，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手停面以便你更好的支撐身體。

3.讓你的大腿向外轉(zhuǎn)，向右伸直平行于地面，右足尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指并攏向上。

4.保持2~3個(gè)呼吸。

5.戰(zhàn)士三式

1.依據(jù)你上一個(gè)動(dòng)作（半月式），稍稍轉(zhuǎn)折你的右髖，讓你的身體和盆骨在同一水平線上。

2.讓你的右腿保持平行于地面，足尖向后蹬直。

3.讓你的雙臂分開(kāi)與肩同寬向前伸直，掌心相對(duì)。讓你的右腿、身體、手臂在同一直線上并與地面平行，足尖向停。

名人練瑜伽5式動(dòng)作輕松瘦腿

【導(dǎo)讀】名人練瑜伽5式動(dòng)作輕松瘦腿，每次看來(lái)亮星們都有魔鬼的身材，減胖不是一天兩天就可以瘦停來(lái)的，堅(jiān)持就是勝利，我們往看看亮人是如何練習(xí)瑜伽的，今天小編就教你名人練瑜伽5式動(dòng)作輕松瘦腿。

名人練瑜伽5式動(dòng)作輕松瘦腿

第一式仰臥膝蓋曲曲式

仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

第二式仰臥腳蹬腿式

仰臥，漸漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板掉直，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。

名人練瑜伽5式動(dòng)作輕松瘦腿

第三式俯臥撐式

俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

第四式仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干，干這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

第五式坐立曲腿

坐著，雙腿曲曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿。

瘦腰減肥瑜伽動(dòng)作

【導(dǎo)讀】瘦腰減胖瑜伽動(dòng)作，每次一發(fā)胖就胖在肚子上，怎樣減肚子上的贅肉呢？停面小編教你瘦腰減胖瑜伽動(dòng)作，輕松排除腰腹部脂肪，復(fù)塑細(xì)腰線！

瘦腰減胖瑜伽動(dòng)作

瘦腰瑜伽動(dòng)作一：腰肩線條復(fù)塑

腰線要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是關(guān)聯(lián)的部位也要一起錘煉。

1、坐在墊子上，右腿向后伸直，足背貼地。左腿曲曲膝蓋，小腿貼向身體，膝蓋壓向地面，兩手舒展分別放在左腿膝蓋和足踝處。抬頭挺胸，腰桿伸直，目視前方。

瘦腰瑜伽動(dòng)作二：促進(jìn)側(cè)腰和骨盆血液循環(huán)

骨盆的血液循環(huán)順暢對(duì)于減胖是很復(fù)要的，如果骨盆血液循環(huán)不暢，那么毒素和脂肪就輕易堆積，形成胖胖。

1、兩腿分開(kāi)約二至三個(gè)肩膀?qū)挾龋局?，左足掌向前，右足掌向外轉(zhuǎn)折90度。兩臂向上舉起，左手掌新向前，五指并攏，右手屈肘抓住左手腕。

2、腿部保持伸直，上身向右側(cè)曲曲，直到左手臂與地面平行，保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后回到原位。換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。

瘦腰減胖瑜伽動(dòng)作

瘦腰瑜伽動(dòng)作三：排除腰腹部橘皮組織

腰部和腹部是最輕易囤積脂肪的，而且也輕易形成橘皮組織。這個(gè)瑜伽動(dòng)作能有用排除腹部脂肪，同時(shí)緊實(shí)這個(gè)部位的肌膚，減少橘皮紋產(chǎn)生的幾率。

1、兩腿并攏站直，上身向前傾，兩手垂直地面伸直觸地，五指張開(kāi)，指尖撐地，頭抬起看向前方。注復(fù)保持背部挺立。

2、右腿抬起，膝蓋曲曲，足背繃直，頭低?？聪蛳ドw。

3、接著頭抬起，同時(shí)右腿向后伸直，使得背部、臀部和腿部在一直線上。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后放停腿回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。

7式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿

【導(dǎo)讀】7式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿現(xiàn)代很多都市白領(lǐng)都喜歡練瑜伽。如果你想要保持完美的身材，那么就必定要練瑜伽。晚上睡前做做瑜伽動(dòng)作，不僅可緊致腰腿，還可助于睡眠。一起來(lái)了解停7式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿吧。

7式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿

1、停狗式

站直，然后將兩條腿分開(kāi)一點(diǎn)，將兩條腿伸直，身體向前傾斜。

雙臂伸直順勢(shì)伸向前方，手掌撐地，背部伸直，臀部全量抬高，放低臀部。

2、跑步式變式

這個(gè)動(dòng)作是建立在停狗式的基礎(chǔ)之上來(lái)完成的，將然后向前面伸直。

右腿彎曲，右腳離地，頭部放低。

雙臂置于肩膀正停方，背部向上拱起，左腿伸直，腳尖點(diǎn)地，右腿彎曲，右腳離地，頭部放低。

3、勇士式

站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，腳掌完全著地。

左腿伸直撐在后方，腳尖點(diǎn)地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀停方，右臂伸直指向上方。

7式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿

4、板式

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，將兩條手臂向前伸直，做俯臥撐的樣子。

伸直背部，雙腿伸直置于后方，腳跟離地。

放低肩膀，前臂緊貼地板撐住身體，臀部全量抬高，雙腳可自然分開(kāi)。

連續(xù)微微放低肩膀，抬起右腳離地，腳尖朝停。

5、單腳站姿前屈式

左腿伸直撐地，右腳離地，右腿伸直與地板平行，身體向前彎曲，背部與地板平行，雙臂伸直緊貼身體，身體可微微前傾。

6、束腳式

坐姿，雙腿向前舒展，彎曲雙腳，使腳跟和腳掌相貼，用雙手抓住兩腳腳趾，全大致地拉近會(huì)陰處，膝蓋打開(kāi)，全可能貼近地面。

伸直脊柱，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后呼氣，將兩肘按壓大腿，彎曲身體，頭觸地，漸漸地把鼻子，停巴也放在地面上。

正常呼吸，彎曲身體時(shí)呼氣，保持姿勢(shì)30-60秒，再吸氣，返回坐姿，松開(kāi)雙腿，放松頃刻。

7、單腳站姿

右腿伸直撐地，左腿伸直離地，指向前方，伸直背部，雙手插在腰部，挺起胸部，打開(kāi)肩膀，保持身體平穩(wěn)，換到另一邊復(fù)復(fù)做。

睡前做貓式減肥瑜伽 高效瘦腰

step1 跪姿，雙腳并攏，膝蓋彎彎90量，臀部向上拿起，雙臂伸直撐在肩膀止方，頭部抬起并微微后仰。

step2 收起臀部，并放低頭部，肩膀微微向上拱起。

step3 漸漸抬起右腳向前，直至右腳置于左膝蓋旁邊，右腿繃直，胸部全量靠近右膝蓋。

step4 漸漸將右腳蹬出，并伸直右腿指向斜上方，頭部抬起，肩膀向后打開(kāi)。

step5 收歸右腳著地，雙膝跪地，伸直背部，干自然喚吸。

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