核心提示：練習(xí)瑜伽是目前很多喜好運(yùn)動(dòng)的人比較喜歡的一種鍛煉方式，練習(xí)瑜伽時(shí)不需要挑場(chǎng)所，也不需要花費(fèi)太多時(shí)間，無(wú)論在室內(nèi)還是室外，通通可以達(dá)到練習(xí)效果。瑜伽的功效性，其實(shí)大家都知道它能鍛煉到身體的人，同時(shí)有修身養(yǎng)性的作用，目前大家在練習(xí)瑜伽同時(shí)會(huì)借助一些輔助工具，提升瑜伽的練習(xí)效果，比如瑜伽球就比較受歡迎。

練習(xí)瑜伽是目前很多喜好運(yùn)動(dòng)的人比較喜歡的一種鍛煉方式，練習(xí)瑜伽時(shí)不需要挑場(chǎng)所，也不需要花費(fèi)太多時(shí)間，無(wú)論在室內(nèi)還是室外，通通可以達(dá)到練習(xí)效果。瑜伽的功效性，其實(shí)大家都知道它能鍛煉到身體的人，同時(shí)有修身養(yǎng)性的作用，目前大家在練習(xí)瑜伽同時(shí)會(huì)借助一些輔助工具，提升瑜伽的練習(xí)效果，比如瑜伽球就比較受歡迎。

瑜伽球怎么用？主要是利用一些姿勢(shì)配合，比如，上身趴在瑜伽球上，雙手伸直，支撐地面，雙腿并攏，然后盡可能伸展背部，將單腿抬到身體可承受的最高位置在慢慢放下，左右交替進(jìn)行，對(duì)提臀瘦腿有顯著作用。

單側(cè)腿壓在瑜伽球上，雙手臂彎曲交叉，放到后腦勺部位，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，反復(fù)練習(xí)多做瘦腰部，瘦腿部都有效果，其實(shí)就是將瑜伽球當(dāng)作一種支撐物，只不過(guò)它具有活動(dòng)力，柔軟度，更能增加身體熱量消耗。

直接坐在瑜伽球上進(jìn)行鍛煉，對(duì)腿部力量，腰腹部力量，具有鍛煉效果。身體坐于瑜伽球上，雙腿并攏，雙手向上舉起，保證身體穩(wěn)定性，不要來(lái)回晃，能堅(jiān)持下來(lái)，其實(shí)對(duì)收緊腰腹部有較強(qiáng)的鍛煉作用。

也可以將瑜伽球舉過(guò)頭頂，雙腿分開(kāi)，做劈叉的姿勢(shì)，利用瑜伽球的力量，帶動(dòng)身體重心向后傾，這個(gè)姿勢(shì)，能停留幾秒鐘后，對(duì)鍛煉腰部腿部都有很好效果。

瑜伽球是練習(xí)瑜伽時(shí)的一種輔助工具，它能提升練習(xí)瑜伽的效果，更增添了很多趣味性，而且通過(guò)練習(xí)瑜伽球，可鍛煉到人體的平衡力，在練習(xí)過(guò)程中可消耗大量熱量，不能提升個(gè)人的運(yùn)動(dòng)效果，在這個(gè)過(guò)程中其實(shí)也可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，這件事是有好處的。在練習(xí)瑜伽球的時(shí)候，一定要根據(jù)個(gè)人能力選擇不同動(dòng)作，不要輕易挑戰(zhàn)極限，否則很容易傷害到身體健康。

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