下面這8個動作概括全身各個部分的訓(xùn)練，與高手一起鍛煉身體，找到最好的自己。

方法/步驟

1

第一則：動態(tài)支撐。

主要方法是：雙腿支在瑜伽球上來回滾動像，做俯臥撐。這樣對于大腿的肌肉，雙手都有很大的鍛煉效果。

2

第二則：上卷腹。

主要方法是：躺在地上，雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然后雙手輪流觸摸膝蓋。鍛煉腹部和雙腿的收縮。確實比較累，堅持才有效果。

3

第三則：分腿蹲。

主要方法是：單腿后壓在瑜伽球上，另一只腳支撐著身體往下蹲，等下輪流換腳蹲。

4

第四則：臂屈伸。

主要方法是：雙手舉著瑜伽球，做著投石頭的姿勢，反復(fù)舉起又放下。

5

第五則：俄羅斯旋轉(zhuǎn)。

主要方法是：腰部壓在瑜伽球上，雙手合適，左右舒展腰身肌肉。

6

第六則：箭步蹲轉(zhuǎn)體。

主要方法是：雙手抱著瑜伽球。腳做著弓步蹲下。讓球左右水平運動。

7

第七則：俯臥撐。

具體做法是：雙手撐著瑜伽球，形成一定的角度。做俯臥撐。

8

第八則：下卷腹。

主要方法是：躺在地上，用腳后跟勾著瑜伽球來回滾動。鍛煉腿部肌肉。

END

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