孕婦使用瑜伽球進行練習(xí)和運動時，一般是將上身放置在球正方的位置，雙手撐地，雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進行。不過運動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運動適合自己。

瑜伽是當下非常流行的一種修身養(yǎng)性的運動，非常適合現(xiàn)代都市人。常練習(xí)瑜伽對身心健康有很大的幫助。練瑜伽的時候有可能用到瑜伽球，孕婦練瑜伽，可以幫助更好的順產(chǎn)。那么我們一起來學(xué)習(xí)和了解下孕婦瑜伽球怎么用。

孕婦瑜伽球怎么用

一、站姿

1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進行。

2、雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

二、上身趴在球上

1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進行。

三、坐在球上

1、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。

2、雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。

3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進行。

四、仰躺地上 雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

注意: 孕婦使用瑜伽球時最好先咨詢醫(yī)生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運動，畢竟每個人的體質(zhì)不一樣。

孕婦瑜伽注意事項

1、運動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運動適合自己。

2、運動時應(yīng)穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計的游泳衣。

3、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多停頓休息。

4、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動。;

5、運動前后一定要進行熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位。

6、懷孕超過 4 個月后應(yīng)避免仰臥姿勢的運動，因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環(huán)。

7、運動時如何從仰臥到站立有講究：應(yīng)先側(cè)臥，然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體，慢慢轉(zhuǎn)成坐姿后再站起。

8、運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強度應(yīng)控制在每分鐘脈搏 150 次以內(nèi)。

9、千萬不要從事過于劇烈的運動。孕婦運動時應(yīng)始終保持可以正常說話的狀態(tài)，如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難，胎兒就可能缺氧。

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