孕婦怎么用瑜伽球
發(fā)布時(shí)間：2022-12-16 15:12:34 7268人閱讀
何志暉 主任醫(yī)師 婦產(chǎn)科
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 - 三級(jí)甲等
孕婦使用瑜伽球的方法一般有站立舉瑜伽球、坐在瑜伽球上或者趴在瑜伽球上等。孕婦經(jīng)常使用瑜伽球鍛煉，可以有利于打開骨盆，對(duì)分娩能起到較好的作用。
1、站立舉瑜伽球
首先，孕婦保持站立姿勢(shì)，兩條手臂伸直。接著，雙手從胸前抱住瑜伽球，并緩慢上舉，保持姿勢(shì)幾秒鐘。舉起的過程中注意收腹挺胸，同時(shí)進(jìn)行深呼吸。
2、坐在瑜伽球上
首先，孕婦跨坐在瑜伽球上，兩腿橫向分開。其次，雙手插在腰上，保持上身直立。接著，上半身略微往前傾，兩個(gè)膝蓋往瑜伽球處下壓，形成內(nèi)八姿勢(shì)，保持姿勢(shì)5秒鐘左右。
3、趴在瑜伽球上
首先，孕婦可以將上半身放置在瑜伽球正中間位置，同時(shí)雙手撐地。其次，雙腿分開，緩慢抬起一條腿，直到與地平面平行，保持姿勢(shì)5秒鐘左右。最后，繼續(xù)換一邊腿操作。
使用瑜伽球鍛煉時(shí)要注意穿著舒適寬松，同時(shí)需要避免挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作，也不宜過度鍛煉，以免引起不良后果。
