首頁資訊瑜伽球減肥有用嗎

瑜伽球減肥有用嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 23:11

瑜伽球是可起到健身作用的，它不僅可與瑜伽相結合，而且還可與其它的運動結合。利用瑜伽球運動，不僅可以促進身體的健康，還有協(xié)調(diào)練習者機功能。它適用于任何人，不過一定要正確使用才行，在此，大家想了解的是瑜伽球減肥有用嗎？

利用瑜伽球是可以減肥的，這就要看大家采取什么樣的動作來減肥。瑜伽減肥的動作有很多。

瑜伽球減肥動作：

平躺：手放在身體兩側，腳后跟放在球上。彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復上述動作。記住，做的越多就證明你離完美臀形就越近。

平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復以加強美體效果。

平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復此動作。

瑜伽減肥方法棍式平衡

1.把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。

2.抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然后放松換另外一側重新開始做。

功效：訓練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

瑜伽球4大健身效果

1.腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。

2.訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

3.按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進血液循環(huán)。

4.糾正體態(tài)。當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

網(wǎng)址: 瑜伽球減肥有用嗎 http://m.u1s5d6.cn/newsview22933.html