“漏風(fēng)肩”病癥在中老年群體中非常常見，肩膀酸困、一動(dòng)就疼，穿多少衣服都像肩膀漏風(fēng)，到了夜晚疼痛加重，尤其在冬季病癥會(huì)變得更加嚴(yán)重。

檢測肩膀的疼痛是否屬于“漏風(fēng)肩”，有兩個(gè)非常簡單的動(dòng)作。

讓一側(cè)的手從后面去摸對(duì)側(cè)的耳朵，如果覺得特別吃力或者摸不到對(duì)側(cè)的耳朵，說明肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度存在問題。

簡單背手動(dòng)作，如果兩側(cè)高度有差異，則表示低的這一側(cè)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度出現(xiàn)了問題。

“漏風(fēng)肩”也就是醫(yī)學(xué)上的肩周炎——它指的是肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊或者周圍的韌帶、肌肉等一類炎癥疾病的統(tǒng)稱。

專家提醒：做的過程中疼痛明顯或者加重，說明肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題，可以用家中小物件緩解。

與受涼、壓迫、關(guān)節(jié)或軟組織退變等有關(guān)

兩種傷肩行為：壓著胳膊睡、肩膀漏在外面受涼，會(huì)讓肩膀血液循環(huán)變差，從而有“漏風(fēng)”的感受。

2

白天輕、晚上重的肩疼

因作息關(guān)系，晚上對(duì)于疼痛的注意力較于白天會(huì)更為集中，晚上活動(dòng)的減少也會(huì)減慢局部的血液流動(dòng)，局部炎性物質(zhì)堆積增多，從而刺激神經(jīng)末梢，讓疼痛感比白天更加明顯。

主動(dòng)被動(dòng)活動(dòng)都受限

主動(dòng)活動(dòng)主要依靠自己的肌肉收縮來完成關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，比如自己舉手，而被動(dòng)活動(dòng)受限是需要借助外力來抬起胳膊，幫助活動(dòng)。

肩周炎疼痛范圍大部分在肩關(guān)節(jié)周邊的區(qū)域，但以肩周為圓心，周邊都有可能出現(xiàn)疼痛。

肩周炎患者最大問題就是肩關(guān)節(jié)僵硬，使活動(dòng)度受限，在家依靠一些簡單工具，比如搟面杖、掃把桿、晾衣桿、長把雨傘等細(xì)長物體，配合五節(jié)肩關(guān)節(jié)保健操就可以緩解肩周炎疼痛。

點(diǎn)擊下方視頻，聽專家講解↓

09:10

雙手手心朝上握住長桿，肘關(guān)節(jié)保持伸直向下靠近身體，挺胸收腹，眼睛目視前方，慢慢地把桿舉到最高或者感到疼痛時(shí)停下，保持2秒再緩慢放下。

一手拿住桿的一端，另一只手握在離長桿另外一端大概1/3的位置，向下先貼住身體，握住端口的手做外展動(dòng)作，握住桿身的手去推動(dòng)做外展動(dòng)作，快到90°時(shí)將手心轉(zhuǎn)到朝上的方向，直至感到疼痛時(shí)保持2秒再緩慢放下。

長桿握在身后，做動(dòng)作時(shí)切勿彎腰保持挺胸收腹，將桿向上抬到最高位置，保持2秒再緩慢放回。

兩肘屈曲90°，一手拿住桿的一端，另一只手握在自己覺得舒服的桿身位置，肘關(guān)節(jié)貼緊身體保持屈曲90°切勿伸直，若貼近身體感覺疼痛可以夾一個(gè)毛巾卷，握住桿身的手推動(dòng)去做向外運(yùn)動(dòng)，推動(dòng)到最大角度保持2秒，再緩慢回到中間。

起始動(dòng)作同4，但往相反方向拉動(dòng)，拉動(dòng)到最大角度保持2秒，再緩慢回到中間。

每個(gè)動(dòng)作10-20個(gè)一組，一天三組，量力而行，整個(gè)過程動(dòng)作幅度以不出現(xiàn)疼痛或者輕微疼痛為準(zhǔn)。

專家提醒：肩周炎位置通常較深，像暖寶寶等普通熱敷起到的效果有限，無法解決根本性問題，肩周炎發(fā)病、關(guān)節(jié)受限時(shí)間較長的患者，需要尋求更專業(yè)的幫助。

自測方法：雙手以拿易拉罐的姿勢(shì)大拇指朝下，從身體兩側(cè)水平內(nèi)收30°往上舉，手臂和身體夾角60-70度開始疼，120°時(shí)疼痛開始減輕，再抬高反而不疼了，這就叫做“空罐子疼”，也就是醫(yī)學(xué)上的肩袖損傷。

點(diǎn)擊下方視頻，聽專家講解↓

00:43

活動(dòng)量越大疼痛越重

大部分人主動(dòng)活動(dòng)受限，被動(dòng)活動(dòng)不受限

與提拉重物、摔跤等間接暴力活動(dòng)有關(guān)

專家提醒：對(duì)比肩周炎，肩袖損傷更為兇險(xiǎn)，無法自行恢復(fù)，必須及時(shí)就醫(yī)。

病例故事：何先生患腰疼三年，病癥越來越嚴(yán)重，冬天尤其難受，能明顯感到腰涼涼的怕冷，也特別僵硬，于是專家為他設(shè)計(jì)了一套保健操，簡單方便在家也能操作，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，何先生腰疼的老毛病得到很大緩解，現(xiàn)在也能打打乒乓球了。

背部緊密貼合瑜伽墊上，屈髖屈膝，雙臂與軀體保持90°向上伸直，髖和膝也是保持在90°，每次堅(jiān)持10-30秒，每天做5次

髖關(guān)節(jié)自然彎曲，腳面放墊子上，左手和右側(cè)的膝關(guān)節(jié)進(jìn)行一個(gè)抵抗，左右交替進(jìn)行，每次抵抗堅(jiān)持5秒，每次6-10個(gè)

起始動(dòng)作與1相同，慢慢將右手向后伸展，左腿向前伸展，然后交替進(jìn)行，每次做10個(gè)，每天做3-5組。

點(diǎn)擊下方視頻，看詳細(xì)演示↓

03:00

這些動(dòng)作簡單易學(xué)，在家就能操作，尤其適合老年人，但腰疼急性期時(shí)不要做，在慢性疼痛期間鍛煉可以讓腰部疼痛變少，腰椎的穩(wěn)定性變強(qiáng)。

專家提醒：在過程中如果出現(xiàn)明顯的疼痛感請(qǐng)立即停止，及時(shí)就醫(yī)。

 專家出診信息 

備注：突發(fā)原因?qū)е麻T診時(shí)間、出診地點(diǎn)、門診類型（普通、專家或特需門診）、掛號(hào)費(fèi)用的改變，請(qǐng)以醫(yī)院

相關(guān)知識(shí)

教你做頸部運(yùn)動(dòng)保健操，居家頸部運(yùn)動(dòng)健康操，做頸部保健操注意事項(xiàng)
“宅”在家里太無聊？醫(yī)學(xué)專家設(shè)計(jì)了一套居家健身操，跳起來?。ㄒ曨l）
每天晚上失眠怎么辦？可以做做這套睡眠操
如何做頸部保健操
頸椎操每天10分鐘全套
收好這套頸肩操！每天10分鐘，緩解頭暈手麻都有用
頸椎保健操的方法
這5個(gè)加速膝蓋報(bào)廢的行為，你可能每天都在做，不是跑步！
辦公室預(yù)防肩周炎頸椎病健身操
每天早上做這9個(gè)動(dòng)作，健康伴你一整天！

網(wǎng)址: 撰寫文章最傷肩頸的行為，可能你每天晚上都在做！這套居家康復(fù)保健操，學(xué)起來 http://m.u1s5d6.cn/zhidaoview10278.html