減肥這件事，是大多數(shù)肥胖的人追求的目標(biāo)，而減肥的關(guān)鍵是管住嘴、邁開(kāi)腿。但是，很多人進(jìn)行減肥計(jì)劃的時(shí)候，總是動(dòng)力不足。

下面小編分享幾個(gè)小tips，讓你保持減肥動(dòng)力！

tips1、把減肥目標(biāo)分為一個(gè)個(gè)小目標(biāo)去完成。減肥是一件需要時(shí)間跟耐心的一件事，想要完成減肥大目標(biāo)是有一定難度的，很多人容易中途放棄，導(dǎo)致減肥失敗。

但是，你將長(zhǎng)期目標(biāo)拆分成短期目標(biāo)，每完成一個(gè)小目標(biāo)后，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，這樣既能讓你更容易達(dá)成目標(biāo)，也能讓你更有成就感，從而激發(fā)更大的動(dòng)力去完成接下來(lái)的任務(wù)。

tips2、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。如果你一開(kāi)始就選擇難度過(guò)高、強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)因?yàn)殡y以適應(yīng)而喪失動(dòng)力，減肥也會(huì)失敗。

因此，建議從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如快走、慢跑、騎行、廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)，逐漸增加難度和強(qiáng)度，讓體能耐力慢慢提升，從而適應(yīng)更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)高效燃脂的目的。

tips3、適當(dāng)?shù)姆趴v一下，吃個(gè)欺騙餐。減肥期間，你不要總是克制飲食，長(zhǎng)期低熱量飲食反而會(huì)讓你饑腸轆轆，出現(xiàn)暴飲暴食問(wèn)題，不利于減肥。

但是，如果你能十天半個(gè)月吃一次欺騙餐，可以提升血糖水平，告訴身體并沒(méi)有陷入饑荒，激素分泌也會(huì)有所提升，這樣可以讓身體得到放松，減輕壓力，這樣反而有助于在其他時(shí)間更好的管理好飲食。

tips4、注重體脂率，而不是只看體重。減肥你關(guān)注的是體脂率還是體重呢？體重只是一個(gè)數(shù)字，而體脂率才是真正反映你身材好壞的關(guān)鍵。

減肥期間，不要被體重影響了心情，體重不下降可能是暫時(shí)性水腫、肌肉量有所提升等因素造成的。我們要關(guān)注的是體脂率，做到減脂不減肌，才能真正瘦下來(lái)。

建議，你通過(guò)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)提升自身熱量缺口，降低體脂率，讓身材更加緊致有型，這樣才能真正達(dá)到健康瘦身的效果。

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2025-06-02

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