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減肥動(dòng)力不足怎么辦?幾個(gè)小tips,讓你保持減肥動(dòng)力!

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年06月07日 12:03
時(shí)間:2024-02-05 20:08:40瀏覽:229來(lái)源: 我要飛吧減肥網(wǎng)

減肥這件事,是大多數(shù)肥胖的人追求的目標(biāo),而減肥的關(guān)鍵是管住嘴、邁開(kāi)腿。但是,很多人進(jìn)行減肥計(jì)劃的時(shí)候,總是動(dòng)力不足。

下面小編分享幾個(gè)小tips,讓你保持減肥動(dòng)力!

tips1、把減肥目標(biāo)分為一個(gè)個(gè)小目標(biāo)去完成。減肥是一件需要時(shí)間跟耐心的一件事,想要完成減肥大目標(biāo)是有一定難度的,很多人容易中途放棄,導(dǎo)致減肥失敗。

但是,你將長(zhǎng)期目標(biāo)拆分成短期目標(biāo),每完成一個(gè)小目標(biāo)后,給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì),這樣既能讓你更容易達(dá)成目標(biāo),也能讓你更有成就感,從而激發(fā)更大的動(dòng)力去完成接下來(lái)的任務(wù)。

tips2、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。如果你一開(kāi)始就選擇難度過(guò)高、強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng),很可能會(huì)因?yàn)殡y以適應(yīng)而喪失動(dòng)力,減肥也會(huì)失敗。

因此,建議從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,比如快走、慢跑、騎行、廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng),逐漸增加難度和強(qiáng)度,讓體能耐力慢慢提升,從而適應(yīng)更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),實(shí)現(xiàn)高效燃脂的目的。

tips3、適當(dāng)?shù)姆趴v一下,吃個(gè)欺騙餐。減肥期間,你不要總是克制飲食,長(zhǎng)期低熱量飲食反而會(huì)讓你饑腸轆轆,出現(xiàn)暴飲暴食問(wèn)題,不利于減肥。

但是,如果你能十天半個(gè)月吃一次欺騙餐,可以提升血糖水平,告訴身體并沒(méi)有陷入饑荒,激素分泌也會(huì)有所提升,這樣可以讓身體得到放松,減輕壓力,這樣反而有助于在其他時(shí)間更好的管理好飲食。

tips4、注重體脂率,而不是只看體重。減肥你關(guān)注的是體脂率還是體重呢?體重只是一個(gè)數(shù)字,而體脂率才是真正反映你身材好壞的關(guān)鍵。

減肥期間,不要被體重影響了心情,體重不下降可能是暫時(shí)性水腫、肌肉量有所提升等因素造成的。我們要關(guān)注的是體脂率,做到減脂不減肌,才能真正瘦下來(lái)。

建議,你通過(guò)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)提升自身熱量缺口,降低體脂率,讓身材更加緊致有型,這樣才能真正達(dá)到健康瘦身的效果。

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2025-06-02

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