10個減肥tips 讓你的瘦身計劃不延遲
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【導讀】:減肥總是堅持不下去,怎么辦呢?其實只要改變一下小策略就能讓原本枯燥的減肥計劃更加的有趣哦!下面一起來看看小編為大家推薦的瘦身小tips。
1、想象運動之后的美妙感覺 不要一提到運動就想到痛苦、疲憊和流汗,要多多想象運動之后的結(jié)果。在你運動之前,設想30分鐘或者一個小時之后,你所得到的滿足感和甩掉的脂肪!多想想運動之后的美妙感覺,有助于你提高運動的積極性。 2、與朋友或者健身教練約定時間 一個人鍛煉很容易犯懶,放棄鍛煉的邪惡想法一旦開始滋生就攔也攔不??!但是如果你與朋友或者健身教練約定了時間健身,就會感到自己有責任去赴約,即便在那個時刻你根本不想動。 3、目標要高,但不能高不可及 無論是提高耐力、參加三項全能運動,還是做滿25個俯臥撐,設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫(yī)學院的前院長布賴恩·沙杰博士說,如果你的目標是短期、具體而現(xiàn)實的,如“我每天要走20分鐘”,而不是“我要更努力地鍛煉”,就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標,那么應把目標訂得更高,并且每過4~6周就覈準一次,以確保沒有偏離正確的方向。 4、運動之后要放松 不要只是瘋狂運動流汗,然后精疲力盡地往牀上一躺,這樣會在你心中打上“運動=痛苦”的標簽。在運動之后,不如再為自己安排一些輕松的項目,比如蒸個 ... 放松一下,給自己吹個完美發(fā)型,喝杯熱咖啡,或者只是坐下來啃個蘋果,都可以幫助你舒緩身心。 5、把瘦身象征物放在顯眼位置 放一個提醒你要堅持瘦身的象征物品在家中顯眼位置,有助于你向自己的瘦身目標大踏步前進。你可以選擇把你更愛卻又已經(jīng)穿不下的貼身裙和緊身褲放在顯眼位置,或者在 ... 旁邊貼上你最苗條時候的一張照片。在你想要向懶惰屈服的時候,看看它。 6、邊看電視邊鍛煉 不要只想著回家窩在舒服的沙發(fā)上觀看你最喜歡的節(jié)目,你完全可以在跑步機上看。一些健身房里會安裝電視,或者你可以把節(jié)目下載到你的智能手機中。邊看電視邊鍛煉既節(jié)省了你的時間,又可以讓你的運動時光更加快樂。 7、嘗試新的運動方式 長期堅持單一的運動會讓人厭倦,你完全可以試著變換一下你的運動方式,為你的運動計劃加點樂趣!你可以參加一個你從來沒有接觸過的健身項目,找個風景優(yōu)美的地方去遠足,騎車前往一條新的道路——這些小小的改變可以給你帶來新鮮感,讓你感受到運動的全新魅力。 8、“微型”健身運動 如果你的時間實在太少,可以每天只抽出10-15分鐘來運動,以保持身心處于一種良好的狀態(tài)(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習慣,但如果每天能有時間做3遍,還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn),每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30~45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間,如果你無法保證散步1小時,那么不如一有時間就出來運動,哪怕只有15分鐘也可以。 9、漂漂亮亮地去運動 把自己打扮的漂亮一點,穿上你最喜歡的健身服,涂上潤唇膏。在做運動的時候,如果你看到自己的漂亮影像,就會更加積極地鍛煉。 10、獎勵自己 設定一個獎勵計劃,以堅持運動一個月或者體重減到多少斤為目標,達到目標就給自己獎勵。千萬不要太好高騖遠,一下子就把目標設定在“紙片人”!循序漸進、分步設定目標和獎勵,這樣在運動瘦身的過程中才會有成就感,有助于你一直堅持運動哦!
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