運(yùn)動(dòng)最難的是什么？大體上逃不出以下三點(diǎn)：

第一，不想動(dòng)。這是人類天生的“惰性”所致。第二，無法忍受激烈的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。比如，跑步后心狂跳、氣亂喘。第三，無法長(zhǎng)期堅(jiān)持。堅(jiān)持幾天或幾周鍛煉挺容易，堅(jiān)持幾個(gè)月乃至幾年，那就不是“難了”，而是“相當(dāng)難”。

針對(duì)以上三大難點(diǎn)，接下來看看有沒有辦法可以解決。

問題1：“我知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好，但就是不想動(dòng)，怎么辦？”

如果憑空想讓我們克服人類“天生貪圖安逸”的本性，是非常困難的。生活經(jīng)驗(yàn)告訴我們，只有當(dāng)某種動(dòng)力或壓力足夠大時(shí)，克服惰性成功的概率才會(huì)比較大。舉兩個(gè)例子：

如果某甲因?yàn)檫^于肥胖生病了，醫(yī)生還警告他：如果再不減肥，將會(huì)引發(fā)更大的健康危機(jī)，此時(shí)某甲將有很大的動(dòng)力開始運(yùn)動(dòng)鍛煉，因?yàn)楸Ｃo。

如果某乙很胖，眼前就要結(jié)婚，他的女朋友說：如果你不能在半年之內(nèi)減肥成功，就推遲婚期，此時(shí)某乙也會(huì)有很大的動(dòng)力，開始鍛煉減肥?；槭驴傻⒄`不得！

大多數(shù)人處于上述兩種情況下，也都會(huì)和他們一樣，產(chǎn)生極大的鍛煉減肥的動(dòng)力。也就是說，光靠“自我激勵(lì)”或者“沒有明確的、強(qiáng)大的減肥動(dòng)機(jī)”，大多數(shù)人即便內(nèi)心認(rèn)可與期望運(yùn)動(dòng)減肥，也很難落實(shí)到實(shí)際行動(dòng)上。

所以，如果你是一個(gè)“知道運(yùn)動(dòng)重，要卻不想動(dòng)的人”，那么最好竭力為自己找到一個(gè)“強(qiáng)大的減肥動(dòng)機(jī)或壓力”，迫使自己開始運(yùn)動(dòng)。

實(shí)際上，健身房里有很多健身達(dá)人，最初都是因?yàn)轶w弱多病或過于肥胖，才投入運(yùn)動(dòng)，結(jié)果卻練成了健身達(dá)人。

問題是，如果你一時(shí)找不到足夠強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)減肥理由，怎么辦？

一個(gè)是消極的辦法，暫時(shí)別強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)減肥了。機(jī)緣成熟時(shí)，自然會(huì)有動(dòng)力或有機(jī)會(huì)，讓你開始運(yùn)動(dòng)。這個(gè)辦法的壞處是，任由肥胖發(fā)展，很可能會(huì)引發(fā)健康危機(jī)（比如生病了），才迫使你開始運(yùn)動(dòng)。如此，需要付出的健康代價(jià)就太大了。

另一個(gè)是積極的辦法，強(qiáng)迫自己進(jìn)行一個(gè)月到兩個(gè)月的運(yùn)動(dòng)鍛煉。在此期間，每周鍛煉三次，每次40至60分鐘?？梢允翘?、慢跑、快走、瑜伽、騎車等任何你喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，每次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不重要，只要能夠在運(yùn)動(dòng)中持續(xù)出汗就行。

如此，在一兩個(gè)月內(nèi)，大部分人的體重都會(huì)明顯下降。當(dāng)你體驗(yàn)到了初步減肥成功的快樂時(shí)，你會(huì)有信心和動(dòng)力堅(jiān)持得更久一些。

問題2：“運(yùn)動(dòng)反應(yīng)太強(qiáng)烈了，吃不消，怎么辦？”

有些人畏懼運(yùn)動(dòng)的原因，并不是缺乏動(dòng)力，而是無法忍受運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的激烈反應(yīng)。比如，跑步時(shí)強(qiáng)烈的心跳、急促的呼吸、腿部肌肉酸脹等等。對(duì)于這種情況，只要想辦法克服或減輕，緩解這類運(yùn)動(dòng)不適感就行了。

（1）從適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度開始。

這句話聽起來很簡(jiǎn)單，事實(shí)上大多數(shù)新手都做不到。以跑步為例，想一想你是怎么跑步的？剛開始體能充沛，跑得快。隨著體能衰退，越跑越越慢。這種跑法，運(yùn)動(dòng)反應(yīng)會(huì)特別大。特別第1公里，最累、最難受。

緩解的方法也很簡(jiǎn)單：調(diào)整一下跑法，剛開始跑得越慢越好，讓身體慢慢適應(yīng)。在后半程，有能力就逐步加速，如果后半程體力不足，或者你是剛開始跑步的新手，全程都可以跑得慢一些，越慢越好。這樣，就可以將身體反應(yīng)的激烈程度，降到最低程度。

（2）選擇有間歇休息的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

有氧運(yùn)動(dòng)也不止跑步一種，而跑步恰恰是比較激烈的運(yùn)動(dòng)。建議參加動(dòng)感單車、搏擊操等運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)課程，中間會(huì)有間歇休息，讓人平復(fù)心跳，這會(huì)大大減輕運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的不適感。

（3）堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間。

有氧運(yùn)動(dòng)不適，主要是心肺功能弱造成的。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，很快就能改善心肺能力。因此，只要能堅(jiān)持一段時(shí)間，比如一個(gè)月（每周3至4次）的有氧運(yùn)動(dòng)，身體的運(yùn)動(dòng)不適感就會(huì)大幅減輕。

堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間越久，心肺功能越好、身體的適應(yīng)性越強(qiáng)，“運(yùn)動(dòng)不適感”就越不是問題。

問題3：“我總是沒辦法做到長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，怎么辦？”

運(yùn)動(dòng)最難的實(shí)際上并不是什么技術(shù)，而是如何能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持。說實(shí)話，對(duì)于這個(gè)問題，真沒有什么好辦法。因?yàn)檫@牽涉到每個(gè)人的意志品質(zhì)，和運(yùn)動(dòng)技術(shù)基本上無關(guān)。

如果你能在“問題1”中找到一個(gè)“強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)減肥的理由”，那么也有助于這個(gè)問題的解決。當(dāng)然，在實(shí)際操作中，還是可以有一些小辦法可以用來輔助解決這個(gè)問題：

辦法1，加入一個(gè)健身小團(tuán)隊(duì)。

比如在健身房里，你可以認(rèn)識(shí)幾個(gè)志同道合、喜歡健身的朋友，組建一個(gè)健身群。相互交流與督促，共同訓(xùn)練，不但能讓訓(xùn)練變得更有趣味，減輕枯燥與痛苦感，也能讓訓(xùn)練更有效率和質(zhì)量。

如果你喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，那么可以加入附近的一個(gè)網(wǎng)上社群，結(jié)識(shí)一些喜歡跑步的朋友，一起約了組隊(duì)跑步。

辦法2：多參加團(tuán)體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

在健身房鍛煉的朋友，別一個(gè)人在有氧區(qū)鍛煉，應(yīng)多參加團(tuán)操類課程。多人一起練、教練現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)、良好的運(yùn)動(dòng)氛圍，都會(huì)讓鍛煉者更容易堅(jiān)持下去，效果也比自己練強(qiáng)多了。

有人問，“我花錢請(qǐng)教練行不行呢”？實(shí)際情況表明，這種方法并不一定有效。有些人花了幾萬甚至十幾萬，買了私教課，卻仍然不去上課鍛煉。該怎么胖，還是怎么胖！

然而，這些輔助的方法，也僅僅是輔助。最終能否長(zhǎng)期堅(jiān)持，還得靠強(qiáng)大的信念和動(dòng)力支撐你走下去，而不是外在的助力。

最后，御行君想問你：你是在上面哪個(gè)問題上，卡了殼呢？

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