來源：互聯(lián)網(wǎng) 2019-10-21 16:05:06 健康     

我們國人越來越意識(shí)到，瑜伽是一項(xiàng)非常有益的運(yùn)動(dòng)，能夠讓我們?cè)谙硎苓\(yùn)動(dòng)的同時(shí)，輕松瘦身、塑形，成為更好的自己，而且練習(xí)的場(chǎng)所也不固定，在哪里都有適合你的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)代女性特別的青睞，練習(xí)各種體式的瑜伽，幫助女性解決身材困擾，你還在被減肥而困惑的嗎？一起來看看瑜伽的初級(jí)教程吧！

一． 踢腿運(yùn)動(dòng)

1. 準(zhǔn)備動(dòng)作

首先，張開你的瑜伽墊，側(cè)臥在瑜伽墊上，然后上身不動(dòng)，下面的腿膝蓋彎曲，上面的退可以適當(dāng)?shù)耐咸咄龋唤M動(dòng)作大概要10-20下，盡量往最大限度去提升。中間會(huì)感覺到累，但是一定不要放棄。

2. 步驟

將放在上側(cè)的腿抬得高一點(diǎn)，然后擺動(dòng)一圈放下，充分的鍛煉大小腿的肌肉，兩腿挨緊以后，休息5秒，緊接著進(jìn)入下一組，然后做完之后換另外一邊。

3. 注意事項(xiàng)

腿在運(yùn)動(dòng)過程中，保持身體的平衡，一雙手支撐身體，肩部緊貼地面，可以借此鍛煉自己的核心力量。

二． 上犬式

1. 體式做法

俯臥在瑜伽墊上，雙手伸向身體的前方，與肩同寬。緩慢的移動(dòng)手臂，知道前臂與身體呈垂直狀，接下來臀部抬起，頭部向下，腳尖輕輕點(diǎn)地，身體的所有部位都開始離開地面，保持30s。吸氣的同時(shí)雙手撐起整個(gè)身體，肩胛骨盡可能地收縮，手臂要伸直，繃住自己的肌肉。

2. 注意事項(xiàng)

臀部雖然是向上的，但是你要盡可能地收住，在吐氣的時(shí)候身體放松，回到瑜伽墊上面休息。身體拱成一座山狀，往自己的極限去伸展，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)有驚奇的發(fā)現(xiàn)。

三． 龜式

1. 瑜伽體式

放松身體坐在瑜伽墊上，雙腳的腳心相對(duì)，膝蓋盡可能低的壓在瑜伽墊上，吸氣的同時(shí)眼睛目視前方，伸展雙臂。呼氣時(shí)，上半身盡量的往下壓，感受自己肌肉被拉伸的那個(gè)過程，保持5-10組呼吸。

2．優(yōu)點(diǎn)

我們都是年輕一代的低頭族，玩手機(jī)久了、學(xué)習(xí)時(shí)間太長(zhǎng)了，都會(huì)導(dǎo)致頸椎的疲乏，龜式可以很好的活動(dòng)我們的頸椎，美化頸部線條，對(duì)于瘦臉還有消除雙下巴有奇效。

四． 魚式變化式

這個(gè)是從魚式引出來的一個(gè)變化，臥仰在瑜伽墊上，然后雙手緊緊的放在臀部下面。吸氣時(shí)，頭頂需要頂住地面，然后肩部始終帶著背部離開地面，往高了抬。手臂也要突破自己的最大限度，一直往前伸，后腦勺挨著地面。

2. 優(yōu)點(diǎn)

這一瑜伽體式可以讓我們上半身的內(nèi)臟器官，有一個(gè)很好的舒緩，刺激了胰臟，小腸大腸的蠕動(dòng)會(huì)更高效，促進(jìn)消化吸收。

以上就是今天和大家分享的幾個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，對(duì)于新手來說入門非常的簡(jiǎn)單，很多人會(huì)覺得自己練習(xí)了一段時(shí)間沒有什么明顯效果，就放棄了?？赡苁悄愕膭?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，始終達(dá)不到專業(yè)的標(biāo)準(zhǔn)，那么當(dāng)然你的肌群就達(dá)不到很好的鍛煉。對(duì)于初學(xué)者來說，堅(jiān)持真的是一件重要的事情。

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