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四式纖體瑜伽動作減脂更塑形讓你在家輕輕松松快速瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 13:23

讓身體內(nèi)外，肉體心靈都能得到放松的運(yùn)動，非瑜伽莫屬了。瑜伽運(yùn)動在緩慢的拉伸與延展期間就能夠幫助我們的身體得到釋放，同時促進(jìn)我們的身體代謝循環(huán)，比其他運(yùn)動更加容易打造一個易瘦體質(zhì)。本文中小編為大家推薦的4式纖體瑜伽，不僅減脂，還能塑形，在家輕輕松松做。

瑜伽動作一，蝗蟲式

效果：這個動作能夠有效減少腰背、髖臀部以及大腿位置多余的脂肪。四式纖體瑜伽動作減脂更塑形讓你在家輕輕松松快速瘦身

動作詳解：首先俯臥在地上，打開雙腳，大概與肩同寬，同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬；然后吸氣，并讓四肢和身體盡量向上抬起離開地面，手腳要在同一個高度。保持這個動作一會兒，此時呼吸要均勻。最后呼氣，將抬起的身體各部位回落地面上，再放松身體。至少重復(fù)次動作四至六次。

瑜伽動作二，側(cè)伸式

效果：這個瑜伽瘦身動作不僅能夠鍛煉整個后背臀部肌肉，還可以鍛煉臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果極好。

動作詳解：首先身體直立，將右腿向前邁一大步，然后左腳向外轉(zhuǎn)四十五度，讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，注意要盡量向下壓身體，讓右側(cè)大腿和地面平行。接著如上圖彎曲身體，將右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。在你盡力伸展左臂時，仍然要讓右側(cè)大腿和地面保持平行。最好盡最大的能力伸展胳膊，不可駝背，否則起不到擴(kuò)展胸部的效果。四式纖體瑜伽動作減脂更塑形讓你在家輕輕松松快速瘦身

瑜伽動作三，腰轉(zhuǎn)動式

效果：這個瑜伽減肥動作能夠促進(jìn)腸臟蠕動，清理體內(nèi)毒素，并有效消地耗側(cè)腰的多余贅肉。

動作詳解：首先身體站立好，打開雙腳大概與肩同寬，同時雙手十指相扣。然后吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，再將雙臂向上伸展；接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣后，呼氣，同時手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)九十度。再吸氣，回到正中位置；再呼氣，反方向，同理。這個動作至少要重復(fù)做四到六組。

瑜伽動作四，眼鏡蛇扭動式

效果：減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強(qiáng)壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素，消除下肢的水腫。

動作詳解：首先俯臥在地上，打開雙腳大概與肩同寬，并屈肘，將兩手放于胸兩側(cè)地面。四式纖體瑜伽動作減脂更塑形讓你在家輕輕松松快速瘦身然后吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；再接著呼氣，脊柱后屈；在吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟；接著吸氣，回到正中。呼氣，反方向同理。這個瑜伽動作至少要重復(fù)做四到六組。