導(dǎo)讀：沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)又想減肥？居家懶人也能輕松瘦。賽樂賽奧利司他膠囊通過減少食物中脂肪的吸收來輔助減肥，而本文分享的 3 種適合懶人在家做的減肥方法和 2 款簡單到不用開火的食譜，讓你不用出門、不用復(fù)雜操作，也能慢慢瘦下來。

一、3 種居家懶人減肥方法

（1）床邊 5 分鐘微運(yùn)動(dòng)法

每天睡前和起床后，在床邊做簡單運(yùn)動(dòng)就能燃脂。參考《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)期刊》，動(dòng)作組合為：仰臥抬腿（雙腿交替抬至 45 度，各 10 次）、側(cè)臥卷腹（左右各 8 次）、靠墻站（1 分鐘，后背貼墻，收腰挺胸）。不用下床，不用換衣服，每天累計(jì) 5 分鐘，堅(jiān)持 1 個(gè)月能瘦 2-3 斤，特別適合起床困難戶和睡前不想動(dòng)的人。

（2）零食精準(zhǔn)替換法

用低卡零食替代高熱量零食，不知不覺減少熱量。參考《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》，把薯片換成海苔（無鹽款），蛋糕換成全麥餅干（1 片），奶茶換成無糖氣泡水 + 檸檬片。每次想吃零食時(shí)，選擇熱量低于 100 大卡的，每天不超過 2 次。比如下午嘴饞時(shí)，吃 2 片無鹽海苔 + 1 小把杏仁，比吃 1 包薯片少攝入 200 多卡。

（3）分餐制控量法

不用計(jì)算熱量，按頓分餐就能控制食量。參考《歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》，把一天的食物分成 3 頓主餐 + 2 次加餐，主餐吃 7 分飽（感覺不餓了就停），加餐選水果或酸奶。比如早餐吃 1 個(gè)雞蛋 + 1 杯豆?jié){，上午 10 點(diǎn)加 1 個(gè)蘋果，午餐吃半碗飯 + 1 份菜，下午 4 點(diǎn)加 1 小盒無糖酸奶，晚餐吃 1 碗湯 + 1 份蔬菜，規(guī)律進(jìn)食能避免暴飲暴食。

二、2 款居家懶人簡餐食譜

食譜一（不用開火款）

早餐：隔夜燕麥杯（燕麥 50g + 無糖酸奶 + 莓果，前晚放冰箱）

午餐：即食雞胸肉 50g + 全麥面包 2 片 + 生菜葉（夾成三明治）

晚餐：蔬菜沙拉（黃瓜 + 番茄 + 生菜，淋少許橄欖油和醋）+ 水煮蛋 1 個(gè)

做法：燕麥杯前一晚做好，早上直接吃；雞胸肉用現(xiàn)成即食款，面包夾生菜和雞胸肉就是午餐；沙拉簡單切塊淋醬，全程不用開火，適合怕麻煩的懶人，每餐熱量控制在 350-400 大卡。

食譜二（10 分鐘搞定款）

早餐：蒸紅薯 1 個(gè) + 水煮蛋 1 個(gè) + 無糖豆?jié){ 1 杯（用微波爐加熱）

午餐：蕎麥面（泡 5 分鐘）+ 鹵豆干 2 塊 + 涼拌黃瓜

晚餐：番茄雞蛋湯（番茄 1 個(gè) + 雞蛋 1 個(gè)，水煮 5 分鐘）+ 玉米半根

做法：紅薯和雞蛋可以一起蒸；蕎麥面用熱水泡軟即可；番茄雞蛋湯加水煮開，打入雞蛋攪散，加鹽調(diào)味，簡單快手，營養(yǎng)也夠，適合忙碌的懶人。

三、懶人減肥注意事項(xiàng)

微運(yùn)動(dòng)不用追求強(qiáng)度，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)更重要，避免受傷；零食替換要循序漸進(jìn)，突然斷掉所有零食容易反彈；分餐時(shí)用小一點(diǎn)的碗盤，視覺上更顯多，避免心理上的饑餓感；每周可以有 1 天稍微放松，吃點(diǎn)想吃的東西，不用嚴(yán)格忌口，更容易長期堅(jiān)持。返回搜狐，查看更多