慢阻肺患者普遍存在活動(dòng)耐力下降問題，康復(fù)鍛煉是慢阻肺管理中重要的一部分，可減輕呼吸困難癥狀，減少急性加重及再入院。

　　這里為大家介紹幾種簡(jiǎn)單易學(xué)的康復(fù)鍛煉方法，適合居家練習(xí)。

　　縮唇呼吸 閉嘴經(jīng)鼻孔吸氣2至3秒，然后像吹滅蠟燭一樣撅起嘴唇慢慢地呼氣4至6秒，呼出氣流能使距口唇15到20厘米處的紙條吹動(dòng)為止，盡量將氣全部呼出。每次大約5到10分鐘，每天1到2次。

　　腹式呼吸 可以采取仰臥位、坐位等姿勢(shì)，根據(jù)患者不同體力情況而定。仰臥位時(shí)，全身放松，一手放在腹部，另一手放在胸腔，用鼻緩慢吸氣，盡量將腹部挺出，腹部的手有向上抬的感覺，胸部盡量保持不動(dòng)，呼氣時(shí)撅起嘴唇，緩慢吐氣，腹肌收縮，腹部的手有下降感。坐位時(shí)足跟著地，脊柱伸直，鼻吸氣時(shí)手感受腹部向外隆起，嘴呼氣時(shí)腹部收縮，手向里推壓。每次練習(xí)大約8到10組，每天2到3次。

　　強(qiáng)化呼吸肌鍛煉 慢阻肺患者會(huì)有不同程度呼吸?。òê魵饧『臀鼩饧。┢?，強(qiáng)化呼吸肌的練習(xí)也包括兩方面。提高呼氣肌的力量可以用吹蠟燭的方法進(jìn)行，逐步增加物品到嘴的距離。對(duì)吸氣肌的鍛煉可以通過不同粗細(xì)的吸管進(jìn)行練習(xí)，從最粗的開始，逐步過渡到最細(xì)的管子，以提高吸氣肌的力量。

　　四肢力量訓(xùn)練 下肢訓(xùn)練是肺康復(fù)關(guān)鍵性核心內(nèi)容，能減輕氣促癥狀。方法有步行、爬樓梯、膝蓋平舉動(dòng)作等。上肢的鍛煉能幫助改善穿衣服、淋浴或做家務(wù)等日?；顒?dòng)能力，一般可以選擇啞鈴，建議從0.5公斤開始，以后逐漸增加。運(yùn)動(dòng)時(shí)間20到30分鐘，建議每周做3次此類運(yùn)動(dòng)。

　　平衡訓(xùn)練 如太極拳、八段錦操，可幫助維持身體的靈活性，同時(shí)改善胸廓順應(yīng)性，增加肺的換氣功能。

　　耐寒鍛煉 慢阻肺患者通過耐寒鍛煉，可提高適應(yīng)氣候變化的能力。一般從夏季開始，以冷水洗臉、洗腳，每日1到2次，每次5到10分鐘。慢慢過渡到擦洗四肢乃至全身。冬季因寒冷可改用溫水擦洗。

　　康復(fù)鍛煉應(yīng)根據(jù)患者具體情況量力而行。若急性發(fā)作剛被控制，體質(zhì)虛弱，宜臥床進(jìn)行腹式呼吸和縮唇呼吸鍛煉。待情況好轉(zhuǎn)，體力恢復(fù)，可到室外進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)量采取漸進(jìn)式，以運(yùn)動(dòng)后第二天不感到疲勞和疼痛為宜。

　　（《文匯報(bào)》1.3 周伊南）

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