在前面的課程中，我們與您分享了如何運(yùn)用瑜伽技法進(jìn)行肩部、背部的護(hù)理，今天的視頻繼續(xù)為您帶來髖部護(hù)理。髖部是連接上半身與腿部的部位。長(zhǎng)時(shí)間久坐常會(huì)導(dǎo)致這一部位緊張，影響骨盆區(qū)域的健康和腿部血液循環(huán)。怎樣通過瑜伽改善這些問題？

就讓我們?cè)谵ヌm老師的指導(dǎo)下，做瑜伽姿勢(shì)鍛煉，還有效益深遠(yuǎn)、易學(xué)有效的瑜伽語(yǔ)音冥想，也將繼續(xù)為您送上“蕙蘭寄語(yǔ)”，瑜伽健康生活提示等。歡迎您的閱讀與收看！

- 第 12 天 -

髖部護(hù)理 | 煥發(fā)活力與滋養(yǎng)身心

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在練習(xí)姿勢(shì)時(shí)感覺身體不適，就沒有必要強(qiáng)迫自己繼續(xù)下去。遵循這個(gè)簡(jiǎn)單的原則做瑜伽姿勢(shì)，能讓我們遠(yuǎn)離傷害。

壓力的堆積也與背部問題息息相關(guān)。瑜伽語(yǔ)音冥想對(duì)于舒緩身心壓力與精神緊張非常有效，在今天課程的最后繼續(xù)與您分享瑜伽語(yǔ)音冥想的相關(guān)內(nèi)容。

? 腹式呼吸:給全身帶來氧氣，緩解緊張，靜心寧神，讓你更靈敏和有活力，按摩內(nèi)臟器官。

? 膝胸式：幫助緩解腳趾和腳踝的僵硬，增強(qiáng)腳踝的靈活性，促進(jìn)雙腿和雙腳的血液循環(huán)，舒展后腰緊繃的肌肉，強(qiáng)健髖屈肌和腹肌，調(diào)理消化系統(tǒng)。

? 腿旋轉(zhuǎn)式：對(duì)健美大腿，增強(qiáng)腹肌、靈活髖關(guān)節(jié)并增加全身的循環(huán)來說是絕佳的姿勢(shì)。

? 側(cè)抬腿式：強(qiáng)壯及靈活了大腿、髖部和腰部。

? 虎式：減緩輕度的坐骨神經(jīng)痛，增強(qiáng)腿筋，強(qiáng)健大腿和臀部，預(yù)防和緩解背痛。

? 新月式：溫和的伸展了髖部、髖屈肌以及相關(guān)肌肉與關(guān)節(jié)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，協(xié)調(diào)上下軀干的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，也促進(jìn)了生殖系統(tǒng)的健康。對(duì)于久坐的辦公室人員，練習(xí)新月式，哪怕是簡(jiǎn)易的方式，都能緩解因久坐導(dǎo)致髖屈肌緊而引起的腰背不適。

? 嬰兒式:做完后彎動(dòng)作，這是放松脊柱的理想姿勢(shì)?？梢跃徑獗惩础⑹婢徤窠?jīng)，是瑜伽姿勢(shì)中典型的放松姿勢(shì)。

? 搖擺腿式：對(duì)健美大腿，增強(qiáng)腹肌、靈活髖關(guān)節(jié)并增加全身的循環(huán)來說是絕佳的姿勢(shì)。

瑜伽語(yǔ)音冥想

觀賞日出日落美景時(shí)，美景本身就牢牢地抓住了我們。這種活動(dòng)可以形容為放松身心的方式。我們練習(xí)瑜伽語(yǔ)音冥想也應(yīng)該是這樣的，無需“刻意”專注，只要感覺是在愉快地與超然語(yǔ)音相伴即可。

自制酸奶

酸奶營(yíng)養(yǎng)豐富，富含益生菌，能抑制腸道內(nèi)引起細(xì)菌感染和疾病的有害菌，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)消化。自制酸奶，你需要準(zhǔn)備的只是牛奶和少許酸奶。

做法：將約2升牛奶加熱，一沸騰即關(guān)火，冷卻至微熱（約32℃-43℃），然后加兩勺酸奶，再加入適量天然的甜味劑，接下來把他們攪拌均勻。攪拌好后的牛奶可以留在鍋里，或者把他們倒入干凈的玻璃罐內(nèi)，蓋上蓋子。用兩塊毛巾把玻璃罐（或者鍋）包嚴(yán)實(shí)，放在暖和、空氣流通的地方，比如暖氣片的旁邊，經(jīng)過約12小時(shí)后，牛奶就會(huì)變成酸奶。

美味小貼士

制作好的酸奶，可以添加麥片、堅(jiān)果或者水果一起食用，美味更營(yíng)養(yǎng)！酸奶中加入一些水果，借助攪拌機(jī)，還可以做成各種色彩艷麗的營(yíng)養(yǎng)奶昔。一些質(zhì)地比較柔軟的水果，比如香蕉、草莓，奇異果等，你甚至可以不必使用攪拌機(jī)。把切碎的水果和酸奶放到一個(gè)可以密閉的瓶子里，用力搖動(dòng)一會(huì)兒，奶昔就做成了。返回搜狐，查看更多