練習(xí)瑜伽是對身體非常有好處的，特別是想要塑形的小伙伴們，瑜伽塑形的好處那是可以的！那么瑜伽怎么塑形呢？瑜伽塑形動作有哪些呢？不妨跟著小編一起學(xué)下，輕松幫你塑形！

　　瑜伽塑形可以嗎

　　老實說，練瑜伽并不能減肥。練了瑜伽這么久，有些人的體重并沒有因此下降，但身體確實因此變得結(jié)實，因為我的脂肪都已經(jīng)在練習(xí)過程中，慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了！脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉，其實視覺上就會出現(xiàn)“瘦”的感覺，瑜伽可以塑造你的形體，穿衣更漂亮了。

　　當(dāng)然這也是需要經(jīng)過長時間的累積，初期不可能立竿見影，短時間讓肌肉立現(xiàn)。但一開始學(xué)瑜伽，最重要的目的也絕對不是瘦，而是藉由許多能運(yùn)動到深層肌肉的瑜伽動作，更了解你自己的身體。先了解，再加強(qiáng)鍛鍊，任何運(yùn)動都必須循序漸進(jìn)。

　　最塑形的瑜伽

　　1、站立前屈式

　　目的：輕松減出小蠻腰

　　雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲90度放于頭頂，兩手抓住另一只手的手肘，兩腿打直。呼氣，向下彎腰，盡力向下，達(dá)到自己的最大限度后停住保持動作5秒，然后慢慢抬起身體，回到起始動作，在做動作時注意自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸均勻。重復(fù)動作15次。這個動作對于減掉腹部、腰部的贅肉非常有效，讓你輕松擁有小蠻腰。

　　2、下犬式（瘦背瑜伽）

　　目的：打造完美背部線條

　　在站立前屈式的基礎(chǔ)上，雙手向前伸直，將手掌放在地上支撐身體，雙腳向后退，使身體呈一個倒V型。此時雙腳要分開，腳尖朝前，低頭臉向內(nèi)，上身形成一條直線。保持動作一分鐘，此過程中要均勻呼吸，不要閉氣。然后回到前屈式，再次繼續(xù)，重復(fù)5次。這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部線條，甩掉手臂拜拜肉。

　　3、俯臥撐式

　　目的：收緊全身線條

　　在平板式的基礎(chǔ)上，彎曲手肘，向下做俯臥撐，達(dá)到自己最大限度后停住。此時注意，身體不要觸地，腳跟抬起僅以腳尖著地，不要向上抬頭也不要埋頭，讓全身在同一直線上。保持動作5秒后，伸直手臂回到平板式。整套動作重復(fù)15次。這套減肥動作針對全身設(shè)計，可以有效收緊手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，讓全身都緊致迷人。

　　塑形瑜伽的好處

　　1、促進(jìn)血液循環(huán)

　　瑜伽運(yùn)動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。

　　幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動（促進(jìn)血液循環(huán)），而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。

　　2、增強(qiáng)體力和靈活度

　　瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。

　　3、釋放壓力

　　定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

　　瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）

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