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有效塑形的瑜伽站姿體式瑜伽塑形

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 23:02

有效塑形的瑜伽站姿體式瑜伽塑形

　　久坐職業(yè)病如今越來越困擾上班族、學(xué)生族，坐姿是對脊柱壓力大的一種姿勢，很多上班族的身體已經(jīng)逐漸被駝背侵襲。如果駝背的話，你會發(fā)現(xiàn)頭是向前傾的，而且會駝出“小肚腩”，顯得沒氣質(zhì)，今天為大家介紹9個站姿瑜伽體式，每天5分鐘，讓你的身材挺拔，體態(tài)優(yōu)美氣質(zhì)佳，練出美的姿態(tài)！
　　1、女王式
　　兩腳分開站穩(wěn)，距離與你臀部等寬。降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。重心放在腳后跟之間，彎曲你的兩個手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。在這個姿勢保持5個深呼吸。
　　2、寬蹲式
　　從上個體式繼續(xù)往下做，折疊腰腹，上半身向前傾。將你的雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡。在這個姿勢保持5個深呼吸。
　　3、站立前屈抓腳趾式
　　繼續(xù)上個體式往下做，站直你的雙腿，臀部朝向天花板方向。向下彎曲腰腹，上半身緊貼你的腿部，兩雙手分別拉同側(cè)的大腳趾，如果你的柔韌性還有欠缺，用指尖觸碰地面即可。上下點頭，伸展你的頸部。在這個姿勢保持5個深呼吸。
　　4、手抓腳趾式
　　山式站立，慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體平衡。向右旋轉(zhuǎn)你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾；盡力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長。身體平衡后，向左轉(zhuǎn)動你的頭部，目光向左凝視。在這個姿勢保持5個深呼吸。
　　5、單抬腿式
　　繼續(xù)保持重心在左腳上，右腿旋轉(zhuǎn)回到身體中心位置，松開你的手，然后緩緩放下你的右腿，向前蹬直。雙手掐腰，盡可能保持上半身正直，保持肩膀打開，感受臀部的拉伸。在這個姿勢保持5個深呼吸。
　　6、弓步展背式
　　從上個體式往下做，放下右腿，放到你的身后位置，類似于戰(zhàn)士1的腿部姿勢。保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳尖，大腿與地面平行，背部向后彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后側(cè)。在這個姿勢保持5個深呼吸。
　　7、側(cè)雙角式
　　繼續(xù)接著上個體式往下做，折疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。雙臂在身后并攏，兩只手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開。在這個姿勢保持5個深呼吸。

　　8、雙角式
　　接上個體式，兩手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。下腰，頭部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。在這個姿勢保持5個深呼吸。
　　9、分腿前屈式
　　兩腿向左右兩側(cè)分開，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身，在身體下方放松你的兩條手臂。開始英寸雙腳之間的距離，確保讓你的高跟鞋更廣泛的比你的腳趾。保持你的腳底平放于地面時刻保護你的膝蓋。放低你的臀部，直到你能放到位置，感受髖關(guān)節(jié)的打開。把你的頭部轉(zhuǎn)到另一邊，把側(cè)臉放在地面上，這樣你就不會傷你的下巴。在這個姿勢保持5個深呼吸。
　　上面介紹的這9個瑜伽伸展動作，你學(xué)會了嗎？讓瑜伽矯正駝背優(yōu)美體態(tài)是一個過程，需要堅持練習(xí)才有效果，小伙伴兒們，快快練起來吧！

好了，以上就是有效塑形的瑜伽站姿體式瑜伽塑形的介紹，如對本文有疑問或者想了解更多瑜伽信息，請與我們聯(lián)系，我的微信18560125702。教育寶是一家教培行業(yè)第三方平臺，6年以上工作經(jīng)驗的學(xué)習(xí)顧問能給你最客觀公正的建議，幫你辨別課程好壞，為你提供學(xué)習(xí)幫助。返回教育寶頭條

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