最有可能的是，我們在某個時候已經(jīng)開始了減脂過程。我們開始均衡飲食，并輔之以運動或鍛煉。然而，到了月底我們的體重仍然相同。然后，我們變得灰心喪氣，發(fā)現(xiàn)不可能減掉多余的體重。這是很多人認為的 為什么他們節(jié)食和運動卻瘦不下來.

在這篇文章中，我們將告訴您為什么那些嘗試節(jié)食和鍛煉的人卻無法減肥。

消耗卡路里數(shù)

盡管鍛煉和飲食良好，但你還是瘦不下來的原因有很多，但不用擔(dān)心，一切都有解決辦法，所以不要灰心，放棄你的減肥斗爭。首先是檢查您消耗的卡路里。這是發(fā)生這些情況的最常見原因之一。我們所說的不良飲食并不是指垃圾食品或糖果， 我們關(guān)注您消耗的熱量和損失的熱量，包括在非正常時間進食。

在開始任何減肥計劃之前，了解自己的新陳代謝非常重要，因為新陳代謝緩慢的人會發(fā)現(xiàn)減肥比較困難。因此，你的工作就是加快速度，更快地減肥。這就像運動一樣涉及能量，因此您消耗的卡路里和再次消耗的卡路里之間需要保持平衡。

中等強度的鍛煉可燃燒約 300 卡路里， 而像漢堡包這樣的快餐甚至是軟飲料都會增加大約 700 卡路里的熱量。 碳水化合物或糖也會發(fā)生同樣的情況。在這種情況下，最好在專家的幫助下制定營養(yǎng)計劃，在膳食、所需能量和消耗能量之間保持平衡。

不管你相信與否，零食對于幫助我們減肥至關(guān)重要。請記住，我們的新陳代謝就是能量，如果我們不斷進食，我們將有助于提高新陳代謝的效率。專家建議每天吃5到6餐，主要是：早餐、午餐、午餐、零食和晚餐。當(dāng)然這些應(yīng)該包括水果、酸奶之類有營養(yǎng)但熱量低的東西，不要油炸食品。盡管這一切并不像總能量平衡那么必要。 我們每天吃什么并不重要，一切都取決于我們的日常生活。

我不減肥，我節(jié)食和運動

鍛煉或身體運動對減肥負有 30% 的責(zé)任，如果你不這樣做，無論飲食多么好，減肥效果都會很小、很慢或者完全差

同樣，一致性也是必要的。建議每周至少 45 天進行 1 分鐘到 4 小時的課程。然而，最好的辦法是每天至少鍛煉30分鐘，特別是如果鍛煉是為了減肥的話。

另一個非常決定性的點是所述運動或體育鍛煉的效率。。請記住，根據(jù)您的飲食、價值觀和健康狀況，您每天必須失去一定量的卡路里才能看到結(jié)果，因此，您可能需要至少在第一個月進行相當(dāng)強度的鍛煉。瑜伽或普拉提等練習(xí)有助于保持健康的體重，但它們不能有效地配合減肥。

為什么我節(jié)食和運動卻體重增加？

久坐或不經(jīng)常運動的人受影響最大。當(dāng)您開始一項包括體育鍛煉和節(jié)食的新生活習(xí)慣時，您的身體可能會受到攻擊，不但不會幫助您減肥，反而會增加體重。

當(dāng)熱量較低時， 我們的身體必須適應(yīng)新的元素缺乏才能發(fā)揮其功能。 當(dāng)我們處于這個過程時，肌肉組織會生長以彌補這些缺點，這就是為什么在許多情況下體重會在最初幾周甚至第一個月內(nèi)增加。同樣的情況也會隨著蛋白質(zhì)的增加而發(fā)生，導(dǎo)致水分滯留，從而導(dǎo)致體重增加。

可能的荷爾蒙問題

這很常見，尤其是在肥胖者中。甲狀腺（負責(zé)調(diào)節(jié)激素的腺體）水平的激素問題可能是導(dǎo)致您毫無解釋地體重增加或即使您吃得很好也無法減輕體重的原因。

患有甲狀腺失衡的人 他們可能患有甲狀腺功能亢進癥并體重減輕很多，或者相反，患有甲狀腺功能減退癥并體重增加。 發(fā)現(xiàn)這種情況的最佳方法是去看您的家庭醫(yī)生對您進行評估并將您轉(zhuǎn)介給?？漆t(yī)生。通常，這是由內(nèi)分泌學(xué)家進行研究的，他會要求您進行激素測試，以確定甲狀腺是否存在問題。

如何計算卡路里

對于那些希望保持食物攝入平衡的人來說，計算卡路里是一種常見的做法。這個過程涉及評估您從全天所吃的食物中獲得的能量。大多數(shù)包裝食品都有標(biāo)簽，詳細說明每份的卡路里含量。這些標(biāo)簽還提供有關(guān)其他必需營養(yǎng)素的信息，例如脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物。

有許多應(yīng)用程序和網(wǎng)站旨在讓跟蹤卡路里變得更容易。 您可以輸入您食用的食物以及相應(yīng)的數(shù)量， 這些工具將為您進行計算，提供您每日卡路里攝入量的摘要。

學(xué)習(xí)估計或測量食物份量對于準(zhǔn)確計算卡路里至關(guān)重要。您可以使用廚房用具、秤或與日常物品進行比較，以更清楚地了解數(shù)量。

烹飪時，請記住某些方法，例如油炸或添加醬汁和油，可以顯著增加食物的卡路里含量。 嘗試選擇更健康的烹飪方法，例如烤、煮或蒸。

記錄你一天吃的所有東西可以讓你評估你的總熱量攝入量。這可以通過應(yīng)用程序、食物日記或簡單地在移動設(shè)備上做筆記來完成。

我希望通過這些信息，您可以更多地了解為什么有些人節(jié)食和運動卻無法減肥。