什么是節(jié)食減肥？

低于基礎(chǔ)代謝攝入的就是叫節(jié)食。

例如：一個(gè)正常的成年人，一天躺在床上不吃不喝不動(dòng)，但他這一天的基礎(chǔ)代謝最少也要消耗1200千卡，如果低于這1200千卡的攝入，就叫節(jié)食。

節(jié)食是不是能減肥？

當(dāng)攝入低于消耗時(shí)，確實(shí)能減重，但并不是減肥。

真正的減肥是減掉脂肪，但節(jié)食減掉的只是水分和肌肉。

同等重量的脂肪比肌肉面積大的多，節(jié)食短時(shí)間內(nèi)體重會(huì)很明顯的減輕，但是看起來(lái)并沒(méi)有很瘦，并且一旦恢復(fù)飲食，會(huì)立即反彈，甚至比原始體重還要重。

為什么節(jié)食會(huì)越減越胖？

基礎(chǔ)代謝是指指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

就算你一整天躺在床上一動(dòng)不動(dòng)，但維持體溫，維持呼吸，維持生命這些也是需要熱量的。

當(dāng)出現(xiàn)飲食不規(guī)律或者攝入不夠時(shí)，不能保證身體每天的正常工作，然后等身體接收到這個(gè)信號(hào)后，一旦攝入食物，就會(huì)瘋狂儲(chǔ)存能量，然后轉(zhuǎn)化為脂肪。

而且節(jié)食會(huì)造成便秘等腸胃問(wèn)題，當(dāng)體內(nèi)的毒素也無(wú)法排出時(shí)，會(huì)使人變得越來(lái)越胖。

為什么節(jié)食會(huì)反彈？

減肥期間節(jié)食雖然可以減掉幾斤體重，但一旦重新進(jìn)食后又會(huì)胖回來(lái)。

如此反復(fù)，往往在沒(méi)成功之前就把身體變差不易瘦的體質(zhì)，讓減肥變得更加困難。

節(jié)食減肥會(huì)使人大量損失肌肉，并且會(huì)反彈。

在不斷降低熱量攝取的情況下，人體會(huì)消耗自身的肌肉來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

根據(jù)國(guó)外的一些研究報(bào)道，節(jié)食減肥者，最后基礎(chǔ)代謝可低至600-700千卡。

在基礎(chǔ)代謝非常低的情況下，只要稍微吃一點(diǎn)，哪怕吃的比正常人少很多，體重立刻嚴(yán)重反彈。反彈之后長(zhǎng)回的全是脂肪，肌肉卻輕易長(zhǎng)不回來(lái)，體質(zhì)越來(lái)越差。

這就是很多減肥者減肥反彈，越減越胖的真正原因。

為什么節(jié)食都容易失??？

突然減半的食量確實(shí)是容易看到顯著的掉秤，可能很欣喜，有堅(jiān)持的動(dòng)力。

但因?yàn)楣?jié)食不足以支持正常的生理需求，而且當(dāng)節(jié)食持續(xù)一段時(shí)間后，體重將不會(huì)再持續(xù)掉秤，也是大家俗稱(chēng)的平臺(tái)。

這時(shí)候，節(jié)食者在心理上就會(huì)變得無(wú)法接受，為什么我不吃不喝，體重不減反而增加。

大受打擊之后，過(guò)半節(jié)食者會(huì)因?yàn)榍榫w失控出現(xiàn)暴飲暴食的情況，有的人甚至一發(fā)不可收。

不僅節(jié)食失敗，體重反彈，有的變得比減肥前還要胖。

節(jié)食減肥會(huì)影響健康嗎？

會(huì)。人的身體是有自我保護(hù)功能的。

當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，他的胃就會(huì)分泌大量的胃酸來(lái)提示你該吃東西。

節(jié)食是最傷害胃的，很多肥胖患者都是因?yàn)闇p肥造成了胃潰瘍，有的甚至是胃出血。

節(jié)食會(huì)加速衰老，嚴(yán)重者閉經(jīng)。

當(dāng)身體器官已經(jīng)到達(dá)極度缺乏營(yíng)養(yǎng)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)臉色發(fā)黃，月經(jīng)不調(diào)，手腳冰涼，頭暈，貧血，掉發(fā)等未老先衰的狀況。再加上長(zhǎng)時(shí)間營(yíng)養(yǎng)不良所造成的內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)停經(jīng)閉經(jīng)等狀況。最后要通過(guò)激素等藥物才能康復(fù)。

長(zhǎng)期的節(jié)食會(huì)造成進(jìn)食障礙。

很多長(zhǎng)期節(jié)食者在節(jié)食減肥成功之后，都容易患上進(jìn)食障礙。

進(jìn)食障礙分兩種，一是暴飲暴食，二是厭食癥。

極大多數(shù)的節(jié)食者剛結(jié)束完一段長(zhǎng)時(shí)間的壓制，都會(huì)很容易失控，容易暴飲暴食。

他們會(huì)不知不覺(jué)吃下很多東西，有時(shí)候食量甚至是減肥前的幾倍。

也有不少的節(jié)食者在達(dá)到理想體重時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種“我想更瘦一點(diǎn)”的想法。

這時(shí)候她們已經(jīng)不是單純的想瘦下來(lái)，而是有了一種“我不許胖”的自我壓抑。

她們會(huì)不敢進(jìn)食，慢慢變成絕食，甚至進(jìn)一步的對(duì)食物感到恐懼，最后得了厭食癥。

為什么運(yùn)動(dòng)減肥也會(huì)難？

真正減過(guò)肥的人應(yīng)該都聽(tīng)過(guò)“有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后開(kāi)始消耗脂肪”這句話(huà)。

假設(shè)你堅(jiān)持每天跑步1小時(shí)。

而且這一小時(shí)全部都在消耗脂肪，那么1個(gè)月以后，你可以消耗多少脂肪？

答案是：300*30/9=1000克=2斤

但你不可能讓1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)全部消耗脂肪，所以一個(gè)月根本減不到一斤。

肥胖者運(yùn)動(dòng)減肥更加困難。

長(zhǎng)期肥胖的人代謝系統(tǒng)已經(jīng)失常，別說(shuō)半小時(shí)，1小時(shí)可能也消耗不到脂肪。

可能你已經(jīng)滿(mǎn)頭大汗，你覺(jué)得你已經(jīng)開(kāi)始瘦了，但實(shí)際你根本沒(méi)有起到燃燒脂肪的作用。

另外運(yùn)動(dòng)可能會(huì)增進(jìn)食欲，隨便多吃點(diǎn)東西，就會(huì)超過(guò)300千卡了。

可能你會(huì)說(shuō)，你見(jiàn)過(guò)有運(yùn)動(dòng)一個(gè)月瘦了好多的人。

那我告訴你，那是因?yàn)樗瑫r(shí)在節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，需要非常大的毅力才能做到。

當(dāng)你不再通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行燃燒脂肪的時(shí)候，你的體重就會(huì)開(kāi)始回升。

你愿意每天都跑1小時(shí)的步來(lái)維持你每個(gè)月輕1斤的體重嗎？

真正的減肥除了減脂還要改善體質(zhì)。

讓肥胖者恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)體重，除了要修復(fù)代謝系統(tǒng)，還要改善他們的體質(zhì)。

通過(guò)改善內(nèi)分泌調(diào)節(jié)體質(zhì)，高營(yíng)養(yǎng)成分的補(bǔ)充，超低卡的攝取。

使肥胖者在瘦身階段只吸收人體所需的營(yíng)養(yǎng)，杜絕攝取多余脂肪。

保證人體能在營(yíng)養(yǎng)充分的狀態(tài)下，減少食物進(jìn)來(lái)，加速脂肪燃燒，達(dá)到安全健康瘦身。

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