對(duì)于減肥，很多人有很多嚴(yán)重的誤解。比如認(rèn)為節(jié)食加運(yùn)動(dòng)可以減肥，但并不一定。有些人節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，但仍然一點(diǎn)也不瘦。你一定想知道為什么，今天就來說說節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥的相關(guān)問題。

運(yùn)動(dòng)加節(jié)食一個(gè)月能瘦多少

一個(gè)月能瘦多少，不能一概而論。要看怎么運(yùn)動(dòng)，怎么飲食。如果運(yùn)動(dòng)只是跑10-20分鐘，或者跳5-10分鐘，累了就停下來，并不會(huì)達(dá)到減肥的效果，即使堅(jiān)持兩個(gè)月也不會(huì)有明顯的效果。如果你想在一個(gè)月內(nèi)通過鍛煉減肥，你應(yīng)該每天至少鍛煉30-60分鐘。基本上，你應(yīng)該鍛煉不少于30分鐘。即使只運(yùn)動(dòng)20分鐘，也達(dá)不到燃燒脂肪的階段。

飲食控制一個(gè)月也要看怎么控制。如果一日三餐減為兩頓，這兩頓還是隨便吃，那么堅(jiān)持兩個(gè)月應(yīng)該不會(huì)有什么明顯的效果。相反，肥胖是可能發(fā)生的。這時(shí)，懷疑的聲音就會(huì)出現(xiàn)。為什么少吃一頓就長(zhǎng)肉？飲食控制不是減少進(jìn)食次數(shù)，而是控制全身飲食的總熱量。比如少吃多餐的目的是為了將一天的總熱量分流為多次攝入，這樣每餐的攝入量都會(huì)減少，更容易促進(jìn)消化，減少留在腸道內(nèi)的食物，避免脂肪堆積。而且一整天的總熱量不能高于身體消耗的熱量，達(dá)到這樣的標(biāo)準(zhǔn)才能真正控制熱量。

減肥一定不能盲目的進(jìn)行，要選擇健康的減肥方式，才能達(dá)到預(yù)期的效果。

適當(dāng)喝水，專家建議每天只喝8杯水，有助于過濾體內(nèi)的浮渣，保持皮膚光滑。除了喝飲用水，每天喝2-4杯茶還能增加人體10%的代謝率，有抗衰老的風(fēng)險(xiǎn)。

多吃綠色蔬菜，綠色蔬菜不僅提供維生素，而且不增重。一些非常好的蔬菜，如萵苣、西蘭花、青菜，對(duì)你的健康很有幫助。每天25克蔬菜可以幫助你避免脹氣和腹部脂肪增加。此外，紅辣椒中發(fā)現(xiàn)的辣椒素化合物有助于增加體內(nèi)的新陳代謝，是刺激食物食欲和快速消耗體脂的好方法。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如果你想減少腹部脂肪，最有效的方法是慢跑，這不僅可以幫助你保持健康和身材，還可以幫助你獲得苗條的腰部。 

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