運動為何瘦不下來

廣西讀者任女士問：我今年26歲，處于肥胖的邊緣，體重指數(shù)（BMI）27.3。進行了一些基礎治療，醫(yī)生建議我運動減肥，于是每天在健身房耗兩個多小時，但效果不明顯也很累，這該怎么辦？

中山大學附屬第三醫(yī)院內分泌科主任醫(yī)師陳燕銘教授解答：在完全不控制飲食的情況下，想要達到真正減肥，還是需要很大運動量的。據(jù)相關研究提示，想達到減肥效果，需要每天運動消耗500千卡（女性）或700千卡（男性），相當于在跑步機上以10千米/小時的速度跑1小時，對于體重50公斤的人可以消耗500千卡，這樣做3個月左右才可以減重5%~7%。這樣的運動強度，很多人是無法堅持或不適合的。

減肥應該循序漸進地增加運動量，不能盲目求快，過于理想化的運動目標既會使人產(chǎn)生挫敗感，也會給機體帶來不可避免的損傷。運動減肥效果也不是強度越大越好、出汗越多越好，一般1~2周內減掉0.5~1公斤就很成功了。還應遵循個體化原則，以自己喜歡且容易堅持的項目為首選。運動減肥效果關鍵在于持之以恒。另外，運動須配合科學的飲食計劃，才能達到良好的減肥效果?！?/p>

(責編：李軼群、崔元苑)

相關知識

如何運動瘦身
任何減肥行為都不能以健康為代價，做好5點，讓你健康瘦下來
動起來，瘦得更快！瘦身運動大推薦
三大微運動 白領輕輕松松瘦下來
超級有效的減肥運動大全，讓你輕松瘦下來
不同年齡的人該如何進行瘦身運動 教你一個瘦身減肥操輕松瘦下
十種運動任你選 都能讓你盡快瘦下來
如何簡單的瘦下來
跑步?jīng)]跑對?也瘦不下來
健康減肥：為身體健康而瘦下來

網(wǎng)址: 運動為何瘦不下來 http://m.u1s5d6.cn/newsview36089.html