無論你現(xiàn)在處于人生的哪個(gè)階段，正念都能讓你的生活變得更好。在充滿挑戰(zhàn)的時(shí)刻，人們往往會(huì)尋求正念。

每日正念

無論你現(xiàn)在處于生活的哪個(gè)階段，正念都能讓你的生活變得更好。通常，人們會(huì)在困難時(shí)期尋求正念冥想--離婚或分手時(shí)、失去親人后、被診斷出患有重病時(shí)，或者僅僅是在生活中壓力特別大的時(shí)期。

當(dāng)我們向正念尋求幫助時(shí)，我們正在尋找一種擺脫瘋狂生活的方法。我們中的許多人都在尋求逃避，以避免痛苦、困惑和心痛。幸運(yùn)的是，正念可以幫助治愈所有這些類型的痛苦。

與直覺相反的是，這種冥想練習(xí)為我們提供了一種克服生活困難的方法，而不是繞過困難的方法。正念迫使我們溫和、安心地面對(duì) 恐懼和焦慮，而不是回避困境。正念，專注于當(dāng)下，不懼怕我們所經(jīng)歷的想法和情緒，是我們今天迫切需要的良藥。然而，這也是我們極力避免的。

下面的指南將概述你需要了解的關(guān)于正念冥想練習(xí)的一切，以及如何開始實(shí)現(xiàn)自己的正念。請(qǐng)放心，這種練習(xí)會(huì)給你帶來無盡的益處。一旦開始，我們可以非常自信地說，你會(huì)想知道為什么要等這么久才開始。

什么是正念？

毫無疑問，你已經(jīng)聽說過正念。它出現(xiàn)在書籍、雜志、博客文章、YouTube 視頻以及其他任何地方。然而，很多人并不知道正念訓(xùn)練到底是什么。

通常，人們會(huì)模糊地認(rèn)為正念訓(xùn)練與冥想、佛教和保持當(dāng)下有關(guān)。事實(shí)上，這也沒錯(cuò)！這些都是很好的開始！但事實(shí)上，正念從根本上來說是一個(gè)相當(dāng)基本的概念。它是你隨時(shí)隨地都可以做的事情。

為了對(duì)這個(gè)詞進(jìn)行廣義的解釋，我們可以將正念定義為

通過不斷地覺察感覺、思想、情緒、環(huán)境刺激以及關(guān)注身體的感覺來保持對(duì)當(dāng)下的關(guān)注。

采用正念練習(xí)并不像你想象的那么復(fù)雜。許多人錯(cuò)誤地認(rèn)為，要成為正念者需要數(shù)小時(shí)的勤奮練習(xí)。你現(xiàn)在就可以成為這樣的人--立刻！只需決定開始學(xué)習(xí)正念技能。

無意識(shí)與正念

無意識(shí)這個(gè)詞經(jīng)常被用來指行為冷漠或不假思索。它通常用于某人做了一些心不在焉的事情的孤立情況。但哈佛大學(xué)社會(huì)心理學(xué)教授艾倫-蘭格1 卻說，許多人其實(shí)在大多數(shù)時(shí)候都是漫不經(jīng)心的。蘭格本人也不能免責(zé)。"她在接受《哈佛公報(bào)》采訪時(shí)說："我曾經(jīng)撞到過一個(gè)人體模型，我道歉了。

在同一次采訪中，朗格還談到了 "無意識(shí)"：

"漫不經(jīng)心的后果是巨大的，我有 40 年的研究證明，我們大多數(shù)人在很多時(shí)候都'不在那里'。當(dāng)你漫不經(jīng)心時(shí)，你無法利用出現(xiàn)的機(jī)會(huì)，你無法避免尚未出現(xiàn)的危險(xiǎn)，你不在那里，你對(duì)不在那里視而不見"。

那么，在日常生活中，你會(huì)感到無意識(shí)嗎？

很多人會(huì)說沒有，但如果你考慮到 "無意識(shí) "是一種不專注于當(dāng)下，而是專注于過去或未來的狀態(tài)，就不難發(fā)現(xiàn)，很多人在一天中的大部分時(shí)間都是無意識(shí)的，正如朗格所言。

試想一下，你自己有多少時(shí)候會(huì)想著過去或未來。當(dāng)你在參加一個(gè)無聊的商務(wù)會(huì)議時(shí)，你是否會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在想會(huì)議結(jié)束后該干什么？你是否在做白日夢(mèng)，想著當(dāng)天下午會(huì)吃到美味的午餐，或者決定晚上出門時(shí)穿什么衣服？

或者，比方說，你本該為一場(chǎng)重要考試復(fù)習(xí)。但是，你卻在想著上周參加的聚會(huì)，或者想知道自己剛剛參加的考試成績?nèi)绾危?/p>

可以肯定的是，在一天中的某些時(shí)刻，我們能夠?qū)Ｗ⒂谑诸^的工作，但這些時(shí)刻往往稍縱即逝。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的思緒游離的時(shí)間比停留在原地的時(shí)間要多，這并不罕見。這本身并不是壞事。但隨著時(shí)間的推移，它可能會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響，而且當(dāng)我們沒有注意到自己的思緒在游離時(shí)，問題往往會(huì)更加嚴(yán)重。

將培養(yǎng)正念作為日常的常規(guī)練習(xí)，就是為了對(duì)抗思想游離。

為什么要練習(xí)正念？

經(jīng)常練習(xí)正念，哪怕只是很短的時(shí)間，也會(huì)帶來各種好處。從表面上看，它可以幫助你提高注意力，改善記憶力和信息回憶能力，使你成為一個(gè)更好的傾聽者。如果你正在求學(xué)或從事極具挑戰(zhàn)性的工作，這些技能將對(duì)你大有裨益。

此外，正念對(duì)身體也有好處。正念與減輕疼痛有關(guān)，特別是對(duì)慢性疾病，如下腰痛、纖維肌痛和其他肌肉骨骼疼痛。

它還能通過 減輕壓力和焦慮來改善心理和情緒健康。這反過來又可以減少抑郁癥等精神疾病的發(fā)生。正念還與改善睡眠有關(guān)。最后，研究表明，正念可以改善和增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。關(guān)于正念的益處，我們稍后再談。

正念的起源

任何人都可以練習(xí)正念并從中受益--無論你的宗教信仰、教派如何，也無論你是無神論者、不可知論者還是其他精神學(xué)說的實(shí)踐者。正念只是一種存在方式。

不過，如果你想了解正念是如何傳入西方世界的，我們可以追溯到 2600 多年前佛陀開悟并首次傳授正念智慧的時(shí)候。

佛陀和正念的四大基礎(chǔ)

佛陀--釋迦牟尼--稱正念為 "覺悟之道"。為了傳播開悟之道，他要求他的高僧（稱為比丘）傳授一種名為 "正念四根本 "的教義。當(dāng)比丘們問佛陀他們要傳授哪四種基礎(chǔ)時(shí)，佛陀回答道

住于身中思惟身，殷重、明了、統(tǒng)一，一心專注，以如實(shí)知身。

住在感覺中思考感覺......以了解感覺的真實(shí)面目。

在心智中沉思......以了解心智的本來面目。

住于 "法 "中思 "法 "*......以認(rèn)識(shí) "法 "的本來面目。

*佛陀所說的 "法 "指的是現(xiàn)象，或一個(gè)人的全部經(jīng)驗(yàn)，包括我們每時(shí)每刻產(chǎn)生的所有心理事件。

正念的四個(gè)基礎(chǔ)中的每一個(gè)一般都被視為學(xué)習(xí)在每一時(shí)刻完全正念的一個(gè)階段。也就是說，第一階段是專注于覺知身體。通常的做法是將注意力集中在呼吸上。然后再考慮身體的其他部分，包括所有的感覺。

接下來，通過正念練習(xí)對(duì)感受進(jìn)行深入研究。這包括情緒和伴隨這些感覺或情緒的任何身體感覺。然后，仔細(xì)觀察心靈和思想。最后，密切關(guān)注一個(gè)人的全部經(jīng)歷和所有心理事件。

注意而不評(píng)判

接受正念的關(guān)鍵之一是不帶判斷地注意。當(dāng)你在正念的四個(gè)基礎(chǔ)中取得進(jìn)步時(shí)，你必須看到每一個(gè)基礎(chǔ)而不去評(píng)判它們。

這比你想象的要難。例如，當(dāng)你努力保持正念并專注于深呼吸時(shí)，你的思緒可能會(huì)飄忽不定，你可能會(huì)開始想起最近與另一半的爭(zhēng)吵。因此，你可能會(huì)開始感到憤怒、悲傷和沮喪。但是，即使在努力專注于呼吸的時(shí)候，也要注意到所產(chǎn)生的想法，目的是注意到這些想法，而不是對(duì)它們進(jìn)行評(píng)判。

如果你在想你和另一半吵架的事，你就會(huì)判斷這些想法，并試圖把它們推開。但我們的目標(biāo)并不是推開這些想法、感受、情緒或其他感覺。相反，你要做的是注意到它們，而不是評(píng)判它們，并將注意力回歸到你的初衷上。

喬恩-卡巴特-津恩與正念進(jìn)入西方文化

正念練習(xí)起源于佛教，那么它是如何從東方哲學(xué)傳入北美、歐洲和其他地區(qū)的瑜伽室、學(xué)校和醫(yī)院的呢？大多數(shù)人將此歸功于一個(gè)名叫喬恩-卡巴特-津恩（Jon Kabat-Zinn）的人。

當(dāng)然，還有很多人幫助正念在西方世界的傳播，但在大多數(shù)美國人還沒有聽說過正念這個(gè)詞之前，卡巴特-津恩就已經(jīng)是正念世界的先驅(qū)者了。

1971 年，卡巴特-津恩開始研究冥想。70 年代末，他在馬薩諸塞大學(xué)醫(yī)學(xué)院從事博士后工作。1979 年，他終于決定將自己在冥想方面的訓(xùn)練和實(shí)踐提升到一個(gè)新的水平，把他所知道的一切帶給那些長期與焦慮、壓力、抑郁和其他心理健康問題作斗爭(zhēng)的美國人。為此，他在馬薩諸塞大學(xué)醫(yī)學(xué)院開設(shè)了第一家 "正念減壓診所"。

卡巴特-津恩在東方正念哲學(xué)與西方世界對(duì)更多正念生活的迫切需求之間架起了一座橋梁，成為幫助美國人和其他西方人對(duì)抗 21 世紀(jì)慢性壓力瘟疫的先驅(qū)。他對(duì)這些哲學(xué)的介紹，通過書籍、東方演講者、冥想中心、靜修等方式，打開了從東方到西方的許多其他通道。

正念練習(xí)意味著我們?nèi)硇牡赝度氲矫恳豢痰漠?dāng)下，邀請(qǐng)自己在完全覺知的狀態(tài)下與這一時(shí)刻對(duì)接，在此時(shí)此地盡可能地體現(xiàn)出平靜、正念和平和的取向。

- 喬恩-卡巴特-津恩

卡巴特-津恩在馬薩諸塞大學(xué)醫(yī)學(xué)院開設(shè)的正念減壓診所仍在繼續(xù)。

正念的益處

大多數(shù)開始練習(xí)正念的人都心存疑慮。畢竟，正念聲稱有很多好處，但僅僅專注于當(dāng)下怎么會(huì)有如此廣泛的幫助呢？

科學(xué)一次又一次地證明，正念會(huì)讓你更健康、更強(qiáng)壯、更睿智、更平靜、更擅長......你想完成的一切事情。

以下是正念對(duì)你的幫助：

改善心理健康

據(jù)哈佛大學(xué)的研究人員5稱，2015年有1610萬美國人報(bào)告自己與抑郁癥作斗爭(zhēng)。然而，盡管有包括藥物和認(rèn)知行為療法在內(nèi)的眾多干預(yù)措施，但并非所有患者都對(duì)這些解決方案反應(yīng)良好。

另一方面，正念可以改善 心理健康，越來越多的研究也支持這一點(diǎn)。

一項(xiàng)對(duì)系統(tǒng)綜述的薈萃分析發(fā)現(xiàn)："與候補(bǔ)對(duì)照組相比，與照常治療相比，MBSR [正念減壓療法] 和 MBCT [正念認(rèn)知療法] 能顯著改善抑郁癥狀"。

改善身體健康

2018 年的一項(xiàng)最新研究表明，每天進(jìn)行 15 分鐘的正念練習(xí)有助于降低參與者的血壓。那些定期參加正念冥想超過八周的人，其葡萄糖代謝、炎癥減少和晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)均有所改善。在生活中引入正念冥想的一個(gè)絕佳方法是在工作中進(jìn)行步行冥想或步行會(huì)議。這對(duì)練習(xí)者的身心都有好處。

減輕壓力和焦慮

作為馬薩諸塞大學(xué)醫(yī)學(xué)院正念醫(yī)學(xué)、保健和社會(huì)中心（Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society at the University of Massachusetts Medical School）的負(fù)責(zé)人，喬恩-卡巴特-津恩（Jon Kabat-Zinn）因?qū)⒄钆c減輕壓力和焦慮聯(lián)系在一起而特別出名。通過該中心，來自各行各業(yè)、面臨各種挑戰(zhàn)的人都接受了正念課程，以幫助他們 "以更沉著、更有活力、更善解人意和更有熱情的方式對(duì)待生活"。

此外，在2013年麻省總醫(yī)院的一項(xiàng)研究中，參與者在接受了為期八周的正念減壓課程后， 焦慮感明顯 減輕，而對(duì)照組沒有接受同樣的正念課程，而是接受了綜合 壓力管理教育。

提高專注力

總體而言，正念練習(xí)還能增加大腦中層的灰質(zhì)，從而提高智商分?jǐn)?shù)，改善注意力和集中力，并提高溝通能力。

其他益處

這些只是心理健康的部分益處。其他益處還包括

減少負(fù)面想法

減輕身體疼痛，甚至是慢性疼痛

晚上更容易入睡

獲得控制力，調(diào)節(jié)情緒和情感狀態(tài)。

改善身體感覺

全面提高幸福感。

正念練習(xí)是一種簡(jiǎn)單的練習(xí)，任何人都可以在正念導(dǎo)師的幫助下學(xué)會(huì)。尤其是考慮到正念的作用，任何時(shí)候開始都為時(shí)不晚。

正念身體掃描

在引導(dǎo)睡眠冥想時(shí)，導(dǎo)師會(huì)進(jìn)行所謂的身體掃描或身體掃描。但什么是身體掃描呢？

身體掃描冥想是在正念狀態(tài)下進(jìn)行冥想的另一種說法，它能促進(jìn)對(duì)身體的認(rèn)知。在視覺和身體感覺的幫助下，練習(xí)者會(huì)提高注意力，將心靈與身體聯(lián)系起來，使兩者都保持在當(dāng)下。它常用于引導(dǎo)式冥想課程和瑜伽，尤其是瑜伽冥想。

并非所有的教練都會(huì)進(jìn)行身體掃描，至少最初不會(huì)。當(dāng)練習(xí)者對(duì)正念冥想更加熟悉后，導(dǎo)師可能會(huì)在呼吸練習(xí)和冥想程序的幫助下，引入正念冥想來幫助自我調(diào)節(jié)緊張釋放。

將正念融入日常生活：比你想象的更容易！

如果你有興趣將正念融入日常生活，并在生活的各個(gè)方面變得更加正念，那么好消息是，這比你想象的要容易得多！

只要你愿意，你可以每天教自己正念。正念是佛教教義中的修行方法--從本質(zhì)上講，一切都是正念。目標(biāo)很簡(jiǎn)單，就是用正念意識(shí)專注于手頭的任務(wù)。無論什么任務(wù)，你都要保持完全的覺知和專注。你的注意力完全集中在你正在做的事情上--疊衣服、做飯、和孩子玩耍、為學(xué)校寫報(bào)告，或者只是散散步。

你可以在日常生活中引入一些項(xiàng)目來提高正念能力，這些項(xiàng)目包括

平靜或舒緩的音樂：盡可能聽一些 平靜或柔和的音樂。音樂對(duì)我們中的許多人都有情緒上的影響，可以幫助我們進(jìn)入更加平靜和放松的狀態(tài)。

心靈學(xué)校：讓您的孩子上一所關(guān)注兒童健康的學(xué)校。

孩子們的正念活動(dòng)：嘗試讓您的孩子參與 兒童正念活動(dòng)，如 正念涂色或自然漫步。這不僅適合小孩子，對(duì)于面臨學(xué)業(yè)壓力和同伴壓力的青少年來說，也有正念活動(dòng)。

正念養(yǎng)育：正念養(yǎng)育與正念兒童活動(dòng)相輔相成，但除了上面提到的，你還可以教他們 STOP：停止、深呼吸、觀察、繼續(xù)。

基于正念的決定：當(dāng)你面對(duì)某件事情時(shí)，確保你所做的決定是以正念為基礎(chǔ)的，而不是匆忙、不假思索地做出的。

注意健康：通過正確飲食、定期鍛煉、聆聽平和的音樂、觀看舒緩的視頻或練習(xí)有意識(shí)的呼吸來實(shí)踐正念健康。

舒緩視頻：觀看讓人平靜的視頻是放松身心的絕佳工具。

有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)：當(dāng)你外出或在家時(shí)，你可以練習(xí)有意識(shí)的動(dòng)作。動(dòng)作要緩慢、輕松。

靜心散步：獨(dú)自或與愛人或孩子一起在大自然中散步，是參與步行冥想的絕佳方式。 森林浴是這種練習(xí)的名稱之一，它有助于顯著減輕壓力和焦慮。

用心飲食： 用心飲食對(duì)很多方面都有幫助。

正念運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練：如果可能的話，你應(yīng)該每周進(jìn)行幾次正念運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練。

正念冥想：學(xué)習(xí)如何通過正念冥想來放松自己。如果你不知道怎么做，請(qǐng)讓我們來幫助你。

開始更多地關(guān)注周圍的環(huán)境：不要在生活中匆匆忙忙，24 小時(shí)盯著手機(jī)。開始更多地關(guān)注你周圍的環(huán)境，最重要的是，盡可能地享受它們。讓正念成為日常生活的一部分，好處是無窮無盡的。

練習(xí)正念的基本原則

下面，我們將概述正念的基本原則，以便您開始練習(xí)。

關(guān)注呼吸

你不一定非要專注于 呼吸才能做到正念，但這是一個(gè)很好的開始--尤其是如果你想與正念的四個(gè)基礎(chǔ)保持一致的話。在這種情況下，關(guān)注呼吸屬于第一個(gè)基礎(chǔ)：正念身體。

你的身體 一直在 呼吸。這是你身體最關(guān)鍵的功能，你甚至不用去想它。不過，你還是可以控制自己的呼吸--呼吸的快慢、深淺以及節(jié)奏。

要專注于呼吸，想想空氣緩緩進(jìn)入你的口腔或鼻孔，充滿肺部，然后在呼氣時(shí)又緩緩流出。吸氣時(shí)數(shù)到四。當(dāng)你把空氣吸入肺部時(shí)再數(shù)到四，最后在呼氣時(shí)數(shù)到四，這種做法叫做 盒式呼吸。

不加評(píng)判地注意思想和情緒

看到你的想法和情緒來來去去，而不去評(píng)判它們。記住，正念的目的不是避免思考或感受任何事情。在這里，你并不是要培養(yǎng)空靈的頭腦或完全的清晰。你的思緒會(huì)飄忽不定，這是你應(yīng)該預(yù)料到的。只要注意到它的出現(xiàn)，并告訴自己它正在發(fā)生。

例如，如果你在反芻昨天與客戶的會(huì)議，你可以默默地對(duì)自己說："想著會(huì)議 "或 "擔(dān)心會(huì)議"?；蛘撸绻阆肫鹨欢蚊篮玫幕貞洉r(shí)突然變得悲傷，你可以默念："為 X 回憶感到悲傷"。如果你對(duì)晚上的約會(huì)感到興奮，就告訴自己，"對(duì)今晚的約會(huì)感到興奮"。在每次不帶評(píng)判的陳述之后，把注意力放回呼吸、周圍環(huán)境和當(dāng)下。

不帶評(píng)判地注意身體感覺

注意你身體當(dāng)下的感覺。你的身體何時(shí)接觸到地面或坐著的椅子？注意你所坐或所站的材料的感覺。腳趾穿襪子的感覺如何？你的肩膀感覺如何？你能感覺到肚子里咕咕叫嗎？感受肺部吸氣時(shí)腹部的擴(kuò)張。不加判斷地注意這些感覺。

不加評(píng)判地注意視覺、聽覺和嗅覺

你的嘴里是否有一種特殊的味道，鼻子里是否有一種特殊的氣味？ 這種氣味來自哪里？你聽到了什么？是卡車經(jīng)過的聲音？風(fēng)吹過樹枝的聲音？你在和別人說話嗎？聽聽他們?cè)谡f什么，也想想他們說話的音色?？纯此麄兊哪槪⒁馑麄兊钠つw、頭發(fā)的柔軟度，以及他們說話時(shí)嘴唇是如何移動(dòng)的。注意每一種感覺，不要妄加評(píng)論。

學(xué)會(huì) "沖浪 "你的沖動(dòng)

最后，如果你有任何沖動(dòng)，要學(xué)會(huì)沖浪。這意味著要學(xué)會(huì)克服眼前的欲望，比如需要撓鼻子上的癢或者起身去喝水。這些都不是錯(cuò)誤的行為，但當(dāng)你想磨練自己一次只專注于一件事的能力時(shí)，你必須學(xué)會(huì)無視這樣的沖動(dòng)--當(dāng)然，不是永遠(yuǎn)。我們說，你需要知道如何沖浪你的欲望，或者在你完成每時(shí)每刻的練習(xí)之前，駕馭它們。

適合初學(xué)者的簡(jiǎn)單正念練習(xí)

我們將以一個(gè)具體情境為例，說明何時(shí)以及如何練習(xí)正念。在這種情況下，假設(shè)你正準(zhǔn)備折疊剛從烘干機(jī)里出來的毛巾。你可以利用這個(gè)機(jī)會(huì)練習(xí)正念。

1.一次只做一件事。

從決定疊衣服開始，只疊衣服。做這件事時(shí)，不要打開電視或音樂。疊衣服時(shí)不要和別人說話。只需集中全部注意力，盡最大努力疊好這一件衣服。

2.動(dòng)作要慎重、緩慢。

不要急于快速疊好所有衣物。這是你現(xiàn)在正在做的所有事情，值得你全神貫注。每個(gè)動(dòng)作都要小心謹(jǐn)慎。將毛巾的角對(duì)齊。將疊好的毛巾整齊地堆放在同類毛巾上。挑掉絨毛并將其堆放在一起。

3.享受體驗(yàn)。

享受你正在做的事情。毛巾是否因?yàn)閯偡湃牒娓蓹C(jī)而變得溫暖舒適？用指尖感受溫暖的纖維，把它們貼在臉頰上。聞一聞洗衣粉的清香。享受將所有毛巾整齊有序地堆放在床單柜里的樂趣。

4.當(dāng)你的思緒游離時(shí)（它會(huì)游離的），只需注意到它，不加評(píng)判，然后讓它回到任務(wù)中。

你將不可避免地開始思考當(dāng)天晚上要做的事情，你應(yīng)該如何購買新毛巾，因?yàn)樗鼈円呀?jīng)變舊了，或者你除了疊毛巾還想做什么。這些都沒關(guān)系！這里的目標(biāo)是，再次注意到你的思緒游離，告訴自己思緒游離到了哪里（例如，默默地想："我在想今晚的晚餐吃什么"），然后把注意力拉回到當(dāng)下和你正在做的事情上：疊衣服。

日常生活中提高注意力的 3 種方法

1.學(xué)會(huì)觀察自己的思緒游走。

在大多數(shù)人看來，思想游離是一件壞事。做白日夢(mèng)的人被認(rèn)為是愚蠢和不成功的。但事實(shí)上，思想確實(shí)會(huì)游蕩，讓它們游蕩也沒什么不好。關(guān)鍵是要控制住自己的思緒，教會(huì)自己在思緒游離時(shí)注意到它，然后再回到當(dāng)下。這是一種自由的體驗(yàn)。

2.學(xué)會(huì)乏味。

人們常常誤以為自己的生活需要永恒不變的精彩。社交媒體加劇了這種感覺，在社交媒體上，我們似乎每天都能看到自己的朋友、家人、名人以及其他一些人在享受激動(dòng)人心的活動(dòng)。FOMO 或 "害怕錯(cuò)過 "是一個(gè)短語，指的是如果你沒有滑翔、帆板、飛往歐洲或結(jié)婚，你就沒有在生活的感覺。

這與事實(shí)大相徑庭。學(xué)會(huì)無趣，并不是接受無趣的生活方式。你不是在告訴自己不要享受充實(shí)的生活。相反，你會(huì)在精彩的日常生活中看到興奮和激動(dòng)。這是一種美好的生存方式。

3.慢下來

這是一個(gè)很好的提醒，可以寫在便利貼上，放在書桌、冰箱或浴室的鏡子里。 慢下來"這兩個(gè)簡(jiǎn)單的詞能幫助我們牢記，生活要一刻不停地進(jìn)行。每個(gè)人的人生都是一段旅程。你無法贏得人生。只需把握每一刻，學(xué)會(huì)享受旅程。

讓 "正念 "成為一種日常練習(xí)，并從中獲得回報(bào)。

正念：常見問題

正念和冥想有什么區(qū)別？

一般來說，正念是一種存在狀態(tài)，而冥想是一種刻意練習(xí)--幾乎就像一種活動(dòng)。您可以在進(jìn)行任何活動(dòng)時(shí)使用正念，例如森林浴。但是，你不能在任何時(shí)候冥想。冥想更像是睡覺。它是一種旨在某種程度上改變你精神狀態(tài)的活動(dòng)。雖然正念也能做到這一點(diǎn)，但并不是大刀闊斧地改變。相反，它就像是給你任何時(shí)刻正在做的事情加上一個(gè)正念過濾器。

我怎樣才能整天保持正念？

要想每天都有規(guī)律地保持正念，當(dāng)然比你想象的要容易得多，但也沒有必要立即嘗試全天候保持正念。正念練習(xí)當(dāng)然可以達(dá)到最高水平，即在一天的每項(xiàng)活動(dòng)中都保持正念。但是，如果你想慢慢來，只是從洗碗時(shí)保持正念或鍛煉時(shí)保持正念開始，那就是一個(gè)很好的開始。慢慢地，培養(yǎng)你的專注力、注意力和正念能力，假以時(shí)日，你就會(huì)開始看到驚人的效果。

當(dāng)我超級(jí)忙碌時(shí)，如何保持正念？

當(dāng)你的生活非常忙碌時(shí)，保持正念的最好方法就是一次只進(jìn)行一項(xiàng)活動(dòng)。很多人在超級(jí)忙碌時(shí)會(huì)遇到的一個(gè)誤區(qū)是，他們?cè)噲D同時(shí)做太多的事情。如果你覺得自己的生活忙碌而瘋狂，請(qǐng)反思一下自己是否試圖同時(shí)進(jìn)行多項(xiàng)活動(dòng)。例如，你是否在午餐時(shí)間回復(fù)電子郵件？在下班回家的路上接聽電話？晚上與家人聊天時(shí)看電視？有時(shí)生活會(huì)變得忙碌，這是不可避免的。如果你想在這些困難時(shí)期保持清醒的頭腦，首先要做的就是告訴自己：一次只做一件事。一次只專注于一件事，就能體現(xiàn)正念精神。

如何在工作中保持正念？

在工作中培養(yǎng)正念有幾種方法。首先，盡量不要一心多用。一次只專注于一件事。第二，該休息時(shí)就休息。換句話說，到了午餐時(shí)間，不要繼續(xù)工作。相反，要把午餐時(shí)間當(dāng)做是：休息時(shí)間。

By: Clint Johnson

克林特是 Anahana 的推動(dòng)者和創(chuàng)始人。 克林特教授瑜伽、普拉提、正念呼吸和冥想，為全球?qū)W生和教師提供服務(wù)。

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