首頁資訊寒露到，不露腳！中醫(yī)4防暖全身，比穿秋褲更管用

寒露到，不露腳！中醫(yī)4防暖全身，比穿秋褲更管用

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年10月08日 13:48

寒衣節(jié)，又稱“十月朝”“祭祖節(jié)”等，是中國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日，時(shí)

寒露是二十四節(jié)氣中的第十七個(gè)節(jié)氣，表示秋季時(shí)節(jié)的正式開始。這時(shí)候的氣溫比白露時(shí)更低，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜了。

自寒露起，露氣開始變重，氣溫也會(huì)出現(xiàn)明顯的下降。在中醫(yī)看來，這是一個(gè)陽氣開始收斂，陰精逐漸潛藏的過程，所以養(yǎng)生策略也要隨之調(diào)整。

寒露養(yǎng)生有“四防”

防寒：腳不露，全身暖

俗話說“白露身不露，寒露腳不露”。腳部離心臟最遠(yuǎn)，脂肪層薄，保溫性差，很容易成為寒邪入侵的“突破口”。

腳部受涼，易導(dǎo)致人體抵抗力下降，輕則傷風(fēng)感冒，重則可能誘發(fā)慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

所以，寒露后的首要任務(wù)就是做好足部保暖，穿上保暖性能好的鞋襪，別再貪涼穿涼鞋或露腳踝了。

防燥：潤(rùn)肺胃，少辛辣

寒露后雨水漸少，天氣干燥，燥邪當(dāng)令，最容易傷肺傷胃。很多人會(huì)出現(xiàn)口干咽燥、皮膚干澀、大便干結(jié)等“秋燥病”。

對(duì)付秋燥，飲食上要多吃些甘、淡、滋潤(rùn)的食物，比如芝麻、蜂蜜、銀耳、百合、梨、葡萄、香蕉等。要少吃油膩厚味及辛辣之物，如辣椒、花椒、桂皮、酒等，因?yàn)檫@些食物會(huì)加重秋燥。

防郁：多曬太陽，心情舒暢

深秋季節(jié)，草木槁枯，寒風(fēng)蕭瑟，日照減少，人們?nèi)菀浊榫w低落，有些人甚至出現(xiàn)季節(jié)性抑郁。

中醫(yī)認(rèn)為，易發(fā)怒、脾氣暴躁、焦慮情緒都會(huì)大動(dòng)肝火，對(duì)養(yǎng)陰不利。這時(shí)候要學(xué)會(huì)潛藏情志，及時(shí)調(diào)整不良情緒。多到戶外走走，多曬太陽，保持樂觀積極的心態(tài)，有助于驅(qū)散心中的陰霾。

防?。赫疹櫤粑到y(tǒng)和腸胃

寒露以后氣溫不斷下降，是傷風(fēng)感冒、慢性支氣管炎及哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、急性胃腸炎和十二指腸潰瘍等腸胃病的高發(fā)節(jié)氣。

除了注意保暖防寒外，還要注意室內(nèi)通風(fēng)，保持空氣清新。在飲食上要避免大量進(jìn)食生冷蔬果，以免傷害脾胃，引發(fā)腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病。

美味藥膳

吃出深秋健康

01.

銀耳百合羹

材料：銀耳15克，百合20克，冰糖適量。

做法：將銀耳泡發(fā)洗凈，百合洗凈。將銀耳、百合加水燉煮至軟爛，加入冰糖調(diào)味即可。

功效：滋陰潤(rùn)肺，養(yǎng)心安神。適用于肺燥咳嗽、心悸失眠等癥狀。

02.

核桃黑芝麻糊

材料：核桃30克，黑芝麻30克，蜂蜜適量。

做法：將核桃、黑芝麻炒香，研磨成粉，用開水沖調(diào)成糊，加入蜂蜜調(diào)味。

功效：補(bǔ)腎益精，潤(rùn)腸通便。適用于腎虛腰痛、便秘等癥狀。

03.

沙參粥

材料：沙參15-30克，粳米50-100克，冰糖適量。

做法：先煎沙參，去渣，取汁；加入洗凈的粳米，煮至米熟后加入冰糖，再稍煮為稀薄粥。

功效：潤(rùn)肺養(yǎng)胃。

作息跟著太陽走

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不可少

中醫(yī)說 “寒露宜早臥早起，與雞俱興”，意思是要跟著太陽的節(jié)奏走 —— 太陽落山了就早點(diǎn)睡，太陽出來了就早點(diǎn)起，別跟身體 “反著來”。

為啥要早臥？因?yàn)楹逗箨枤?“下班早”，晚上 10 點(diǎn)半前睡覺，就是給身體的 “小太陽”“充電”，要是熬夜到 12 點(diǎn)，“小太陽” 就會(huì) “沒電”，第二天準(zhǔn)沒精神，還容易手腳涼。

為啥要早起？早上 6 點(diǎn)左右起床，跟著太陽一起醒，能讓陽氣慢慢 “升起來”，出門曬曬太陽，呼吸點(diǎn)新鮮空氣，比睡懶覺舒服多了。當(dāng)然，別起太早，要是 4 點(diǎn)就起，天還沒亮，陰氣太重，也不好。

在運(yùn)動(dòng)方面，可以選擇慢跑、登山、散步等形式，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太早。

不論何種運(yùn)動(dòng)，都不宜過量，在全身微熱，尚未出汗或微微出汗時(shí)，即可停止。避免大汗淋漓，以保持陰液內(nèi)斂，不使陽氣外耗。

寒露時(shí)節(jié)，養(yǎng)生關(guān)鍵在于順應(yīng)自然，滋陰防燥。這些小技巧簡(jiǎn)單易行，希望能幫助大家健康度過深秋。

但請(qǐng)注意：本文內(nèi)容僅為中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)科普，不能替代專業(yè)醫(yī)療建議。個(gè)人體質(zhì)不同，養(yǎng)生方案也應(yīng)因人而異。如有不適，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)咨詢專業(yè)中醫(yī)師或醫(yī)生。

完