6種練習(xí)正念飲食的方法

對(duì)于我們中那些沒有五分鐘時(shí)間來考慮葡萄干的人，進(jìn)行非正式的正念練習(xí)。

像我們?cè)诔吠嘶蛘钸^程中那樣謹(jǐn)慎地進(jìn)食對(duì)于我們?cè)S多人來說是不現(xiàn)實(shí)的，尤其是在家庭，工作和周圍無數(shù)分心的情況下。更不用說我們的朋友，家人和同事可能沒有耐心和我們一起吃飯，因?yàn)槲覀兠看我艘ㄎ宸昼姟Ｒ虼?，要有自我同情心，并考慮在靜修和特殊場(chǎng)合進(jìn)行正式的正念飲食，以及在日常生活中進(jìn)行非正式的正念飲食。

我想在這篇文章中提供的是所謂的 更 正念飲食，也許是“非正式”正念飲食，而不是正式的正念飲食。尤其是在假期的瘋狂，壓力和多余的食物中，萬圣節(jié)到新年期間，人們更容易無意識(shí)地進(jìn)食。這里有六個(gè)簡(jiǎn)單的準(zhǔn)則，謹(jǐn)記在心，以區(qū)別于盲目飲食和（或更多）正念飲食，并使我們的身心恢復(fù)正常。

6種練習(xí)正念飲食的方法。

1）讓身體緊貼大腦

快速進(jìn)食超過飽食而忽略身體的信號(hào)，而放慢腳步，進(jìn)食并停止，直到身體說飽。

放慢腳步是讓我們的思想和身體交流我們真正需要營(yíng)養(yǎng)的最佳方法之一。實(shí)際上，人體在大腦發(fā)出大約20分鐘后就發(fā)出飽食信號(hào)，這就是為什么我們經(jīng)常不知不覺地吃得過多。但是，如果我們放慢腳步，您可以讓您的身體有機(jī)會(huì)趕上大腦，聽聽吃適當(dāng)量的信號(hào)。放慢腳步的簡(jiǎn)單方法可能只是遵循您祖母的許多舉止，例如坐下吃飯，咀嚼每口叮咬25次（或更多），將叉子放下在叮咬之間，以及所有那些可能不那么毫無意義的舊舉止他們似乎。 您有哪些方法可以減慢飲食速度并更深入地聆聽身體的信號(hào)

2）了解您身體的個(gè)人饑餓信號(hào)

您是在對(duì)情緒上的需求做出回應(yīng)還是對(duì)身體的需求做出回應(yīng)？

通常，我們通常首先聽取自己的思想，但是像許多正念練習(xí)一樣，我們可能會(huì)通過先適應(yīng)身體來發(fā)現(xiàn)更多的智慧。我們可以聆聽自己的身體，而不僅僅是在我們獲得情感信號(hào)時(shí)進(jìn)餐，這可能對(duì)我們每個(gè)人來說都是不同的，無論是壓力，悲傷，沮喪，孤獨(dú)，還是無聊。您的肚子在咆哮，精力不足還是感到頭暈？通常，我們是在思想告訴我們時(shí)才進(jìn)食，而不是身體。真正專心的飲食實(shí)際上是在深深地聆聽我們體內(nèi)饑餓的信號(hào)。問問自己： 您身體的饑餓信號(hào)是什么？情感饑餓的誘因是什么？

3）培養(yǎng)一個(gè)貼心的廚房

與在規(guī)定的時(shí)間和地點(diǎn)與他人一起進(jìn)食和單獨(dú)進(jìn)食相比。

我們盲目進(jìn)食的另一種方式是四處游蕩，翻閱櫥柜，在任意時(shí)間和地點(diǎn)隨意進(jìn)食，而不是僅僅主動(dòng)考慮我們的餐食和小吃。這雖然使我們放慢了腳步，但是卻阻止了我們就吃什么和吃多少開發(fā)出健康的環(huán)境線索，并使我們的大腦無法獲得理想的飲食新線索。（您真的想養(yǎng)成每次開車或其他情況下吃飯的習(xí)慣嗎？）當(dāng)然，我們都會(huì)不時(shí)地吃零食，但這可以促進(jìn)您的身心健康，更不用說對(duì)您有很大幫助了您的心情和睡眠時(shí)間安排要在一致的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行。是得，這意味著要坐下來（在桌子上?。?，將食物放在盤子或碗上，不要從容器中進(jìn)食，不要使用我們的手來使用餐具。也可以和別人一起吃飯

擁有一個(gè)貼心的廚房意味著組織和照顧您的廚房空間，從而鼓勵(lì)健康的飲食和營(yíng)養(yǎng)聚會(huì)?？紤]一下您帶進(jìn)廚房的東西以及放東西的地方。健康食品方便嗎？眼中有哪些食物？周圍有食物時(shí)，我們就吃。

葡萄干吃起來如此有力，這有很多原因，但一個(gè)原因是，當(dāng)我們放慢腳步并吃葡萄干等健康食品時(shí)，我們常常會(huì)比我們講述健康食品的故事更喜歡它們。

您不必針對(duì)每一口食物來計(jì)劃食物，重要的是要靈活安排食物，尤其是在特殊場(chǎng)合，但要注意 這一事實(shí)，您可能會(huì)在每年的不同時(shí)間或不同的場(chǎng)合改變飲食習(xí)慣。而且，當(dāng)您提前計(jì)劃時(shí)，與以后的飲食不足和沉迷，或以后的飲食過量和后悔相比，您更有可能吃掉當(dāng)時(shí)身體所需的量。

經(jīng)典建議也不要在饑餓時(shí)購(gòu)物，但這里也適用中間路線。一種被稱為“道德許可”的心理效應(yīng)表明，購(gòu)買羽衣甘藍(lán)的購(gòu)物者比不購(gòu)買羽衣甘藍(lán)的購(gòu)物者更有可能前往酒精或冰淇淋店。我們似乎認(rèn)為我們的業(yè)力將得到平衡，我們可以將其“花費(fèi)”在垃圾食品或其他不理想的行為上。

4）了解你的動(dòng)機(jī)

與在營(yíng)養(yǎng)上健康的食物相比，在飲食上要令人精神放松。

這是另一個(gè)棘手的平衡，理想情況下，我們可以找到既令人滿意又令人舒適的營(yíng)養(yǎng)食品。但是回想起最初的葡萄干。在您嘗試之前，這似乎很吸引人嗎？葡萄干吃起來如此有力，這有很多原因，但一個(gè)原因是，當(dāng)我們放慢腳步并吃葡萄干等健康食品時(shí)，我們常常會(huì)比我們講述健康食品的故事更喜歡它們。當(dāng)我們練習(xí)飲食更健康和種類更多的食物時(shí)，我們不太傾向于在舒適的食物上暴飲暴食，而更傾向于享受健康的食物，最終找到了許多令身心滿意的食物，而不是少數(shù)幾種。

5）與食物更深入地聯(lián)系

考慮食物的來源與將食物視為最終產(chǎn)品相比。

除非您是狩獵采集者或寄養(yǎng)農(nóng)戶，否則近年來我們與食物的聯(lián)系越來越緊密。我們中的許多人甚至都不考慮從超級(jí)市場(chǎng)包裝以外的地方進(jìn)餐。這是一種損失，因?yàn)轱嬍程峁┝肆钊穗y以置信的機(jī)會(huì)，可以使我們與自然世界，自然元素以及彼此之間更深入地聯(lián)系。

當(dāng)我們停下來考慮餐盤中涉及的所有人員時(shí)，從準(zhǔn)備餐的親人（和您自己），到貨架上存放的人，到種植和收獲原料的人，再到那些支持他們的人，很難不感到感恩和相互聯(lián)系。當(dāng)您坐下來吃所吃的任何東西時(shí)，請(qǐng)注意水，土壤和其他構(gòu)成其組成部分的元素。您可以回顧一下帶給您這種食物的文化傳統(tǒng)，與朋友慷慨分享的食譜，或者從遙遠(yuǎn)的地方和時(shí)間帶回家傳承的食譜。

當(dāng)您考慮進(jìn)餐時(shí)所經(jīng)歷的一切時(shí)，您將毫不費(fèi)力地去體驗(yàn)和感謝所有付出時(shí)間和精力的人，貢獻(xiàn)自己份額的宇宙元素，分享食譜的我們的朋友或祖先，甚至是可能把生命獻(xiàn)給了這頓飯的人。像這樣稍微多一點(diǎn)注意，我們可能會(huì)開始就食物的可持續(xù)性和健康做出更明智的選擇，這不僅對(duì)我們而且對(duì)整個(gè)地球。

6）參加你的盤子

分心飲食與僅飲食

多任務(wù)和進(jìn)食是無法深入聆聽人體需求的秘訣。我們都有裝滿爆米花的袋子去看電影的經(jīng)驗(yàn)，在即將來臨的景點(diǎn)結(jié)束之前，我們問誰吃了我們所有的爆米花。當(dāng)我們分心時(shí)，就很難聽到我們體內(nèi)有關(guān)食物和其他需求的信號(hào)。下一頓飯時(shí)，除了享受與您共享一頓飯和與之交談的公司之外，還可以嘗試單任務(wù)而只進(jìn)餐，而不會(huì)感到屏幕混亂或分心。

因此，當(dāng)我們回顧參加的正念課程或靜修時(shí)，可能會(huì)想到正式的正念飲食習(xí)慣，但現(xiàn)實(shí)是我們確實(shí)在忙碌的現(xiàn)實(shí)世界中生活和飲食。但是，我們可以利用從正式練習(xí)中獲得的見解-放慢腳步，傾聽我們的身體，一次做一件事情，做小的儀式，以及更規(guī)律地考慮進(jìn)餐中的所有事情，并帶來更多非正式的正念我們的日常飯菜。

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