如果壓力是你的一個問題，那么就從這里開始是非常有意義的。八周正念減壓課程源自1979年，初的形式是一群人在一位正念老師帶領(lǐng)下進(jìn)行的，現(xiàn)在已經(jīng)有成千上萬的人參加過這個課程。正念減壓課程是世界上得到多科學(xué)研究的正念課程，目的是教你一系列各種不同的正念練習(xí)和冥想方法，幫助你長期地減輕壓力。這本書不是一個作業(yè)本，而是一本實(shí)踐手冊，八個章節(jié)將給予你充分的指導(dǎo)來完成為期八周的正念練習(xí)，除此之外，本書還提供了可以下載的正念練習(xí)音頻，能夠深入地支持到你釋放壓力，恢復(fù)身心的健康與平衡，找回生命的活力。

前言

章 正念如何有助于減輕壓力

第二章 認(rèn)識正念減壓

第三章 從課程獲得學(xué)習(xí)成效

第四章 周　你的正確多于錯誤

第五章 第二周　從自動反應(yīng)到創(chuàng)意回應(yīng)

第六章 第三周　活在當(dāng)下的喜悅與意義

第七章 第四周　認(rèn)識壓力及管理壓力

第八章 第五周　堅(jiān)定立場——應(yīng)對壓力

第九章 第六周　正念溝通

第十章 正念日：深化你的覺知

第十一章 第七周　照顧好你自己

第十二章 第八周　未來你的人生

第十三章 正念伸展及瑜伽

［英］沙瑪什·阿利迪納，著名正念訓(xùn)練導(dǎo)師，英國威爾士班戈大學(xué)正念研習(xí)中心教授。1998年以來，一直在世界各地進(jìn)行正念實(shí)踐，致力于教授正念課程，幫助他人進(jìn)行正念訓(xùn)練。著有暢銷書《正念減壓》。

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