在工作中，我常接觸到知識產(chǎn)品的老師和企業(yè)的高管。每周末，我都會(huì)來和你分享一下本周的學(xué)習(xí)收獲，希望能給你一些啟示。

　　口述 / 魏丹荑（微信公眾號：吳曉波頻道）

　　在iPhone自帶的“健康”APP里，有四個(gè)模塊，運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠和正念訓(xùn)練，前三個(gè)好理解，但這最后一個(gè)是啥？其實(shí)，正念是近幾年越來越流行的一種冥想方法。 喬布斯曾在蘋果公司內(nèi)專門給自己設(shè)計(jì)了一間正念冥想辦公室。Facebook經(jīng)常會(huì)請外部的正念老師們來對員工進(jìn)行培訓(xùn)；谷歌甚至專門給員工設(shè)計(jì)了正念課程。全美共有超過兩千萬人，將正念奉為最熱門的緩解壓力和精神疲勞的治療方法。

　　今天，我們就來聊聊這個(gè)在中國也越來越流行的正念。

　　正念，起源于佛教的禪修，是一種培養(yǎng)精神力的修行方法。 40年前，也就是1979年，正念以一種“去宗教化”的方式，悄然進(jìn)入大眾視野，開始運(yùn)用到主流醫(yī)學(xué)和心理學(xué)領(lǐng)域。 現(xiàn)如今，全球有60多個(gè)國家，720多家醫(yī)院、機(jī)構(gòu)開設(shè)正念減壓課程，幫助到了各行各業(yè)的人。也有大量的科學(xué)研究證明，正念可以廣泛應(yīng)用于失眠、焦慮、抑郁、高血壓、慢性疼痛等癥狀的輔助療愈中，在諸多領(lǐng)域，都有很好的成效。

　　而正念這兩年在中國的走紅也不難理解。 隨著生活節(jié)奏越來越快，人們的精神壓力也越來越大，想盡辦法讓自己放松下來，開心起來，比如刷刷微博，看看抖音，玩玩游戲，卻容易陷入更大的空虛中。明明花了很多時(shí)間，卻好像什么事都沒做成，形成了一種壓力越大越想放松，越放松越做不成事，越做不成事壓力就越大的惡性循環(huán)。

　　因此，得到過醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的正念，便很自然地成了很多人的選擇。 那要怎么學(xué)正念呢？網(wǎng)絡(luò)上教正念的一大堆，但還是有不少人表示，怎么越學(xué)正念，壓力反而越大。 今天，我向大家推薦一位非常專業(yè)的正念減壓（MBSR）導(dǎo)師，他叫賈坤，是國家二級心理咨詢師，碩士畢業(yè)于首都師范大學(xué)正念研究實(shí)驗(yàn)室，接受過麻省理工大學(xué)和牛津大學(xué)的專業(yè)正念訓(xùn)練，同時(shí)，他還一直在做佛教禪修的傳統(tǒng)訓(xùn)練。

　　賈老師不僅有很高的學(xué)術(shù)水平，還有豐富的教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，他曾在清華、首師大、中科院心理所、北京市監(jiān)獄管理局、中核集團(tuán)等多家高校、企事業(yè)單位為不同群體開展正念訓(xùn)練，至今已經(jīng)持續(xù)了9年。

　　通過賈坤老師的講解，我首先對“什么是正念”有了清楚的認(rèn)知。 很多人通過字面意思看“正念”，以為是正確的觀念，或者正能量之類，其實(shí)并非如此，這是對正念的誤解。 “念”字的上半部分是個(gè)“今”字，下半部分是個(gè)“心”字，合在一起是今天的心、當(dāng)下的心。正念，研究的就是當(dāng)下的心。 如果我們順著這個(gè)思路繼續(xù)向下發(fā)問，問題會(huì)變得越來越難回答。下一個(gè)問題就是：心是什么呢？如果連心都找不到，那還怎么研究呢？豈不是走入死胡同了嗎？ 不過，在現(xiàn)代科學(xué)的語境中，談到心的時(shí)候，通常會(huì)談到另一個(gè)詞——身。 心是不容易找到的，可是，“身”是可以很容易感受到的，是坐著、躺著還是在走、在停，都很明確。于是，就像順藤摸瓜一樣，當(dāng)我們沒有辦法研究心的時(shí)候，我們可以轉(zhuǎn)而研究身。所以，在正念的練習(xí)中，我們會(huì)很強(qiáng)調(diào)身體，并將身體作為一個(gè)重要的對象來研究。

　　再順著思路往下提問，如何去研究呢？ 我們通常說去研究什么，是靠大腦去思考。然而，在正念的學(xué)習(xí)中，卻不是這樣，而要用到人的另一個(gè)潛能，叫作覺察。 比如，你現(xiàn)在可以感覺一下自己的口腔，是干的，還是濕潤的？你也可以輕輕動(dòng)一動(dòng)下巴和舌頭，能感覺到動(dòng)嗎？或者，你再仔細(xì)感受一下，口腔或舌頭有什么味道嗎？ 這就是覺察，就是指直接觀察，不用摻雜任何思考，也不需要思維或語言的幫助。 除了覺察，還有一個(gè)非常重要的態(tài)度，就是不評判，英文是non-judgement，即不去評判好壞對錯(cuò)，只是保持單純地覺察。 比如，口腔不管是干的還是濕的，覺察到是什么就是什么，沒有什么“好舒服”或是“好討厭”，換句話說，把內(nèi)心評判的聲音暫時(shí)放一放，這樣才能夠更好地去接納身體里正在發(fā)生的感覺。

　　至此，“正念是什么”已經(jīng)非常清晰了。有三個(gè)要點(diǎn)：

　?、?覺察，正念培育一種覺察，而非思考；② 不評判的態(tài)度，對于正在發(fā)生的經(jīng)驗(yàn)，不去評判好壞，而是洞察真實(shí)發(fā)生了什么；③ 就是當(dāng)下，不是過去和未來，而是每時(shí)每刻的。

　　但也不用太執(zhí)著于正念的定義。 賈坤老師有一天在朋友圈里說了一句：正念是個(gè)屁。 乍一看令人吃驚，怎么教正念的老師也罵正念。轉(zhuǎn)念一想，他的意思是，定義、講解都是為了增進(jìn)我們對正念的理解，但如果我們太執(zhí)著于“正念”這個(gè)名字，那不就離開當(dāng)下，失去了正念的本意嗎？ 所以，如果你想學(xué)習(xí)正念，擺脫糟糕的生活狀態(tài)，或是想提升自己的覺察力，賈坤老師會(huì)是一個(gè)很好的領(lǐng)路人。而在我們890新商學(xué)APP上，搜索正念，就能找到賈坤老師的《正念減壓課》了。

　　拉到文末，識別二維碼，添加總編個(gè)人微信號，回復(fù)“正念”，即可免費(fèi)領(lǐng)取正念冥想中的呼吸知覺練習(xí)小包，小包中包含了一節(jié)引導(dǎo)呼吸知覺練習(xí)的音頻以及一節(jié)呼吸覺知練習(xí)中疑難解答音頻。

本文首發(fā)于微信公眾號：吳曉波頻道。文章內(nèi)容屬作者個(gè)人觀點(diǎn)，不代表和訊網(wǎng)立場。投資者據(jù)此操作，風(fēng)險(xiǎn)請自擔(dān)。

（責(zé)任編輯：張洋 HN080）

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