近年來，大家越來越重視養(yǎng)生，很多軟件甚至推出了計(jì)步功能。很多專家都曾表示，走路是非常好的一種養(yǎng)生方法，既省時(shí)省力，也很少出現(xiàn)運(yùn)動損傷。但是，走路也有限度，不顧不切地暴走，勢必會得不償失。

這些病都是走出來的

日行1萬5——滑膜炎

前不久，一位劉先生想通過暴走減肥，每天走15000步以上。不到一周，就得了膝關(guān)節(jié)滑膜炎。醫(yī)生說，是過度運(yùn)動所致。

日行2萬——膝關(guān)節(jié)積液

50多歲的張阿姨平時(shí)的愛好就是走路，沒事經(jīng)常到公園散步，每天至少走兩萬步。于是，膝蓋受到了損傷，引起關(guān)節(jié)積液。

日行3萬——大腿骨斷了

60歲的王大爺因?yàn)樘郑胫鴾p肥。每天暴走15公里，半個(gè)月以后，右邊大腿部出現(xiàn)劇烈疼痛，去醫(yī)院一檢查，才發(fā)現(xiàn)大腿骨頭“斷了”。

每天走一萬步，運(yùn)動量就夠了？

現(xiàn)在的很多計(jì)步軟件和手環(huán)，都能如數(shù)記錄我們一天的步數(shù)，這讓很多抽不出時(shí)間運(yùn)動的人，看到這些步行量就覺得自己已經(jīng)達(dá)到運(yùn)動的目的。

甚至，有很多機(jī)構(gòu)還提出了“每日1萬步”的口號，一時(shí)間掀起一股競走熱潮。

雖然每天一萬步看似運(yùn)動量很大，但單純地看計(jì)步器，卻并不能達(dá)到運(yùn)動效果。

1.單純的步數(shù)并沒有顯示運(yùn)動強(qiáng)度。

研究顯示，走路之所以對健康有益，取決于它的運(yùn)動強(qiáng)度。如果你只是慢悠悠地走，并不能引起身體良性應(yīng)激反應(yīng)，對健康沒有什么好處。

2.計(jì)步數(shù)計(jì)算的是你一整天的步數(shù)總和，其中就包括生活步數(shù)，比如上個(gè)廁所、買個(gè)菜等，這些對健康的好處都很有限。

走路促進(jìn)健康？前提：每分鐘110步以上

研究表明，一個(gè)正常的成年人一天生活步數(shù)約有8000，而這些強(qiáng)度都很低，幾乎無促進(jìn)健康的作用。

試想想，去除這8000步生活步數(shù)，你一天的運(yùn)動量就清晰明了了。

因此，千萬不要因?yàn)樽约翰綌?shù)達(dá)到，就放棄原本的運(yùn)動。

那究竟怎樣的強(qiáng)度才叫運(yùn)動呢？

美國體力活動指南經(jīng)建議，成年人要確保每周5天，每次30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動。每分鐘110-130步就算是中等強(qiáng)度。

所以，只有每分鐘110步以上，才算運(yùn)動步數(shù)。

除了步頻之外，還要算運(yùn)動量，運(yùn)動量=合理步頻×運(yùn)動時(shí)間，算下來就是每天3300步，這樣才能促進(jìn)健康。

健康走路，注意三點(diǎn)

1. 不要過量

需要注意的一點(diǎn)是，雖然走路有利于健康，但過量的運(yùn)動會讓關(guān)節(jié)、肌肉都受到損傷。

單從步行來說，不管你是哪個(gè)年齡段，每天走1個(gè)小時(shí)，運(yùn)動步數(shù)達(dá)3300步，這樣最安全有效。

2. 形式多樣化

另外，多樣化的運(yùn)動形式更能促進(jìn)健康，除了走路之外，平時(shí)可以做做瑜伽、游泳、打球，運(yùn)動強(qiáng)度大，對身體也更有益。

3. 保持正確姿勢

即使是簡單的步行，也要步態(tài)正確。醫(yī)生提醒，步行時(shí)要全身放松，挺直身軀，大步向前走，走時(shí)腳后跟先著地。

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