研究證明：步行可以逆轉(zhuǎn)冠狀動脈硬化斑塊，還能有效地預(yù)防糖尿病，發(fā)病率減少30%－50%。步行能明顯使體型健美，更重要的是步行能使神經(jīng)系統(tǒng)功能、尤其是平衡功能改善。此外，步行還能改善思維，使情緒變得愉快。

但骨科專家提醒，健步走如何走、走多少步都是有講究的，運(yùn)動過度或走路方式不正確，非但不能強(qiáng)身甚至還會損傷腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)半月板。

那么，到底該怎樣步行鍛煉？

供圖/視覺中國

每天到底走多少步最好？

走路有利于健康。在體質(zhì)適合的基礎(chǔ)上，合理的運(yùn)動有利于血管的流暢，運(yùn)輸血液循環(huán)代謝時(shí)的產(chǎn)物，有利于血管的健康，以及提高血液含氧量，良性的刺激免疫系統(tǒng)。

但如果因?yàn)榕琶ァ氨┳咚⒉綌?shù)”較勁，就失去運(yùn)動本身的意義了。一味地追求走路步數(shù)，真的能達(dá)到運(yùn)動健康的目的嗎？

廣東省中醫(yī)院副院長、廣州中醫(yī)藥大學(xué)骨傷科教授劉軍認(rèn)為行走多少路程，完全因人因時(shí)因地而異，無論年齡大小，若是運(yùn)動過量，反而會損傷健康，而年長者和有基礎(chǔ)病者更要注意。

健康的運(yùn)動量和運(yùn)動方式是因時(shí)因地因人而不同的，一味地用別人的數(shù)據(jù)來規(guī)定自己的目標(biāo)，會導(dǎo)致超過自身身體負(fù)荷而損傷健康的后果。過多的走路、上下樓梯，都容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼的損傷，甚至導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)滑膜炎，甚至有人從此與輪椅為伴。

劉軍提醒，雖然健走是世界上最好的運(yùn)動，簡單易行，還不用花錢。但每天的走路步數(shù)應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況來確定，以微微出汗為好。不能用別人的數(shù)據(jù)來規(guī)定自己走路的步數(shù)。

廣東省第二中醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張宇說，曾經(jīng)接待一位60多歲的病人，為了鍛煉，他每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點(diǎn)腰酸背痛，但半個(gè)月以后，他一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當(dāng)時(shí)還可以走路，就以為是扭傷了，忍著撐著沒到醫(yī)院來。后來，越來越疼，他到醫(yī)院一檢查才發(fā)現(xiàn)，原來是大腿的肌肉拉傷，而且膝關(guān)節(jié)的半月板也損傷了。

張宇指出，健康人每天的“走路量”至少4000步，這個(gè)活動量是我們很基本的運(yùn)動量。但要想達(dá)到促進(jìn)健康、預(yù)防各種慢性病的作用，標(biāo)準(zhǔn)要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當(dāng)于2.8公里。也就是差不多出租車的起步價(jià)距離。而老年人每天3000到5000步也能達(dá)到運(yùn)動的效果了。

另外，鞋子不合腳、走路姿勢不對、關(guān)節(jié)有舊傷等，不僅影響運(yùn)動效果，還會引起疾病。

正確的走路姿勢是：頭頸部應(yīng)該微微上抬而非低下，肩膀微微向后打開，跨步時(shí)，后腿要繃直，著地時(shí)先腳跟后腳掌，避免彎腰駝背。

相關(guān)知識

每天走多少步最健康？揭秘最佳步行量！
走路鍛煉身體，走多少步不傷身？每天達(dá)到最佳步數(shù)，想不健康都難
走路鍛煉身體，走多少步不傷身？每天走完最佳步數(shù)，想不健康都難
每天到底要走多少步才有益健康？
每天走多少步才最健康
步行是最好的運(yùn)動
最好的運(yùn)動是步行
每天走多少步合適
【每天走多少步對身體最好】
每天該走/跑多少步？

網(wǎng)址: 步行是最好的運(yùn)動 每天到底走多少步最佳？ http://m.u1s5d6.cn/newsview764981.html