簡(jiǎn)單實(shí)用的“金雞獨(dú)立”健身法,堅(jiān)持做起來(lái)吧!
越河鎮(zhèn)衛(wèi)生院國(guó)醫(yī)堂開(kāi)展多種中醫(yī)適宜技術(shù)
治療調(diào)理各種病癥
一般來(lái)說(shuō),喜歡站立的人
比喜歡躺著或坐著的人身材更好
而單腿站作為一項(xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng),
能測(cè)出身體的年齡狀況
那么,接下來(lái)做一次身體測(cè)試吧!
閉眼單腳站立測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作:雙手打開(kāi),保持平衡,單腳站立于平地上,另一只腳微微抬起,當(dāng)往后抬起的腿與地面平行時(shí)開(kāi)始計(jì)時(shí)。一共測(cè)試兩次,取最好成績(jī)。
能堅(jiān)持9秒,說(shuō)明生理年齡超越實(shí)際年齡!
這個(gè)辦法是日本京都府立大學(xué)山田教授根據(jù)30多年對(duì)人體生理功能的研究,總結(jié)出閉眼單腳站立試驗(yàn),科學(xué)有效。
利用該方法能測(cè)試出反應(yīng)肌力與平衡的功能,有助于判斷人體老化程度,方法簡(jiǎn)便且實(shí)用性強(qiáng)!
男性標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間
30-39歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間:9秒
40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間:8秒
50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間:7秒
60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間:5秒
女性標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間
女性較男性推遲10年計(jì)算:
40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間:9秒
50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間:8秒
60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間:7秒
70-79歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間:5秒
比如,一位40歲的女性如果可以戰(zhàn)力9秒,則為合格,如果能站立10秒,則身體年輕指數(shù)超越實(shí)際年齡!
連5秒也堅(jiān)持不了怎么辦?閉眼單腳站立是通過(guò)測(cè)量人體在沒(méi)有任何可視參照物的情況下,僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),以反映平衡能力的強(qiáng)弱,是對(duì)中老年身體素質(zhì)的重要反映。
在練習(xí)的過(guò)程中:
做得好代表身體的各個(gè)系統(tǒng)處于相對(duì)平衡的狀態(tài),神經(jīng)靈敏、經(jīng)絡(luò)通暢;
如果做得不好,就表示平衡感退化,身體在面對(duì)一些重大疾病時(shí),會(huì)表現(xiàn)得比較脆弱,需要多練習(xí)幫助恢復(fù)。
許多人起初5秒都做不了,但后來(lái)可以站上2分鐘以上。
如果測(cè)試時(shí)達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間也不用著急,可以通過(guò)循序漸進(jìn)、逐步訓(xùn)練的方法來(lái)提高。
通過(guò)不斷提升腿部高度、加入閉眼、雙手打開(kāi)等動(dòng)作來(lái)逐步訓(xùn)練,從而自己的平衡能力,促進(jìn)小腦活動(dòng)。
另外,“金雞獨(dú)立”的養(yǎng)生方法大家聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎?
這個(gè)動(dòng)作很多晨練的老人都在做,俗稱(chēng)“金雞獨(dú)立”,一般人群都適合做,尤其是從年輕、身體健康的時(shí)候就開(kāi)始堅(jiān)持每天做,將來(lái)患上中老年疾病的幾率,也會(huì)比較低。雙腳已站立不穩(wěn)的老人,就不適合做了。
每天做'金雞獨(dú)立'1分鐘,對(duì)高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助,還可遠(yuǎn)離老年癡呆!
這個(gè)動(dòng)作為什么有如此好的功效?今天就帶大家來(lái)認(rèn)識(shí)一下它的驚人之處!
金雞獨(dú)立具體步驟左腿酸了,換右腳即可兩眼微閉,心意專(zhuān)注于腳底。
2兩手自然放在身體兩側(cè),任意抬起一只腳,試試能站立幾分鐘。
3注意:關(guān)鍵是不能將眼睛睜開(kāi)。(通過(guò)大腦對(duì)身體各器官進(jìn)行調(diào)節(jié))
做“金雞獨(dú)立”時(shí),左腳酸了,換右腳即可。許多人起初連5秒都做不了,但后來(lái)可以站上2分鐘以上。
剛開(kāi)始閉著眼睛做“金雞獨(dú)立”,如果沒(méi)有10秒鐘,說(shuō)明平衡感到了六、七十歲的程度,多練習(xí)可恢復(fù)平衡感。
原理調(diào)節(jié)身體的平衡身體出現(xiàn)疾病,中醫(yī)理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問(wèn)題,身體不平衡了。
而“金雞獨(dú)立”就可調(diào)節(jié)彼此的關(guān)系。身體有病,中醫(yī)認(rèn)為是陰陽(yáng)失調(diào),不平衡,但是這個(gè)概念太過(guò)籠統(tǒng),細(xì)分之可以理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問(wèn)題。
有些人罹患的是肢體病,似乎也需歸于五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產(chǎn)生。金雞獨(dú)立就是一種簡(jiǎn)單的調(diào)節(jié)身體平衡的健身方法。
人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過(guò)
●單腳站立,虛弱的經(jīng)絡(luò)會(huì)感到酸痛,同時(shí)也得到了鍛煉。
經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位,也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。
這種方法可以使意念集中,將人體的氣血引向足底,對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見(jiàn)影的效果,還可以改善小腦萎縮,預(yù)防痛風(fēng)等,迅速增強(qiáng)人體免疫力。
●對(duì)于足寒癥,這是治本的方法,也可以迅速增強(qiáng)人體的免疫力。
一般人都適合,尤其是從年輕、身體健康的時(shí)候就開(kāi)始堅(jiān)持每天做,將來(lái)患上中老年疾病的幾率,也會(huì)比較低。不過(guò),70歲以上,或雙腳已站立不穩(wěn)的老人,就不適合做。
金雞獨(dú)立健身前準(zhǔn)備一定要看第一,要循序漸進(jìn)、因人制宜,且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng),防止外傷。
第二,選擇喜愛(ài)并適合的健身項(xiàng)目,長(zhǎng)期堅(jiān)持。健身貴在持久,而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”,因而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項(xiàng)目,讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。
第三,注意防寒保暖,健身時(shí)間可選擇14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人體機(jī)能開(kāi)始上升,17:00至19:00達(dá)到最佳,鍛煉選擇在此時(shí)比較適宜。
晨練也可以,但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。
第四,多飲水保持機(jī)體水分。氣候干燥,運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗,鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。
堅(jiān)持每天一分鐘:健腦防中風(fēng)助于預(yù)防中風(fēng)
日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)研究生院基因組醫(yī)學(xué)中心要求,百余被測(cè)者睜眼金雞獨(dú)立60秒,經(jīng)過(guò)跟蹤研究發(fā)現(xiàn):無(wú)法堅(jiān)持20秒“金雞獨(dú)立”的老年人中風(fēng)幾率高。
研究帶頭人田原康玄說(shuō):“我們的研究發(fā)現(xiàn),'金雞獨(dú)立’的能力是對(duì)大腦健康程度的重要測(cè)試?!?/p>
防糖尿病
美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校名譽(yù)教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思·羅博斯表示,在睡前練習(xí)單腿站立,這樣晚上睡得更香,能預(yù)防因睡眠問(wèn)題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病等疾病。
簡(jiǎn)單實(shí)用的“金雞獨(dú)立”健身法,堅(jiān)持做就能幫助我們遠(yuǎn)離高血壓、糖尿病、老年癡呆……如果您符合條件的話(huà),隨時(shí)隨地就開(kāi)始鍛煉吧~
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金雞獨(dú)立
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金雞獨(dú)立能預(yù)防老年癡呆 調(diào)節(jié)臟腑
網(wǎng)址: 簡(jiǎn)單實(shí)用的“金雞獨(dú)立”健身法,堅(jiān)持做起來(lái)吧! http://m.u1s5d6.cn/newsview1531584.html
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