越河鎮(zhèn)衛(wèi)生院國(guó)醫(yī)堂開(kāi)展多種中醫(yī)適宜技術(shù)

治療調(diào)理各種病癥

一般來(lái)說(shuō)，喜歡站立的人

比喜歡躺著或坐著的人身材更好

而單腿站作為一項(xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，

能測(cè)出身體的年齡狀況

那么，接下來(lái)做一次身體測(cè)試吧！

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：雙手打開(kāi)，保持平衡，單腳站立于平地上，另一只腳微微抬起，當(dāng)往后抬起的腿與地面平行時(shí)開(kāi)始計(jì)時(shí)。一共測(cè)試兩次，取最好成績(jī)。

能堅(jiān)持9秒，說(shuō)明生理年齡超越實(shí)際年齡！

這個(gè)辦法是日本京都府立大學(xué)山田教授根據(jù)30多年對(duì)人體生理功能的研究，總結(jié)出閉眼單腳站立試驗(yàn)，科學(xué)有效。

利用該方法能測(cè)試出反應(yīng)肌力與平衡的功能，有助于判斷人體老化程度，方法簡(jiǎn)便且實(shí)用性強(qiáng)！

男性標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間

30-39歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：9秒

40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8秒

50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7秒

60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5秒

女性標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間

女性較男性推遲10年計(jì)算：

40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：9秒

50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8秒

60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7秒

70-79歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5秒

比如，一位40歲的女性如果可以戰(zhàn)力9秒，則為合格，如果能站立10秒，則身體年輕指數(shù)超越實(shí)際年齡！

閉眼單腳站立是通過(guò)測(cè)量人體在沒(méi)有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，以反映平衡能力的強(qiáng)弱，是對(duì)中老年身體素質(zhì)的重要反映。

在練習(xí)的過(guò)程中：

做得好代表身體的各個(gè)系統(tǒng)處于相對(duì)平衡的狀態(tài)，神經(jīng)靈敏、經(jīng)絡(luò)通暢；

如果做得不好，就表示平衡感退化，身體在面對(duì)一些重大疾病時(shí)，會(huì)表現(xiàn)得比較脆弱，需要多練習(xí)幫助恢復(fù)。

許多人起初5秒都做不了，但后來(lái)可以站上2分鐘以上。

如果測(cè)試時(shí)達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間也不用著急，可以通過(guò)循序漸進(jìn)、逐步訓(xùn)練的方法來(lái)提高。

通過(guò)不斷提升腿部高度、加入閉眼、雙手打開(kāi)等動(dòng)作來(lái)逐步訓(xùn)練，從而自己的平衡能力，促進(jìn)小腦活動(dòng)。

另外，“金雞獨(dú)立”的養(yǎng)生方法大家聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎? 

這個(gè)動(dòng)作很多晨練的老人都在做，俗稱(chēng)“金雞獨(dú)立”，一般人群都適合做，尤其是從年輕、身體健康的時(shí)候就開(kāi)始堅(jiān)持每天做，將來(lái)患上中老年疾病的幾率，也會(huì)比較低。雙腳已站立不穩(wěn)的老人，就不適合做了。

每天做'金雞獨(dú)立'1分鐘，對(duì)高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠(yuǎn)離老年癡呆！

這個(gè)動(dòng)作為什么有如此好的功效？今天就帶大家來(lái)認(rèn)識(shí)一下它的驚人之處！

兩眼微閉，心意專(zhuān)注于腳底。

兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。

注意：關(guān)鍵是不能將眼睛睜開(kāi)。（通過(guò)大腦對(duì)身體各器官進(jìn)行調(diào)節(jié)）

做“金雞獨(dú)立”時(shí)，左腳酸了，換右腳即可。許多人起初連5秒都做不了，但后來(lái)可以站上2分鐘以上。

剛開(kāi)始閉著眼睛做“金雞獨(dú)立”，如果沒(méi)有10秒鐘，說(shuō)明平衡感到了六、七十歲的程度，多練習(xí)可恢復(fù)平衡感。

身體出現(xiàn)疾病，中醫(yī)理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問(wèn)題，身體不平衡了。

而“金雞獨(dú)立”就可調(diào)節(jié)彼此的關(guān)系。身體有病，中醫(yī)認(rèn)為是陰陽(yáng)失調(diào)，不平衡，但是這個(gè)概念太過(guò)籠統(tǒng)，細(xì)分之可以理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問(wèn)題。

有些人罹患的是肢體病，似乎也需歸于五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產(chǎn)生。金雞獨(dú)立就是一種簡(jiǎn)單的調(diào)節(jié)身體平衡的健身方法。

人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過(guò)

●單腳站立，虛弱的經(jīng)絡(luò)會(huì)感到酸痛，同時(shí)也得到了鍛煉。

經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位，也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見(jiàn)影的效果，還可以改善小腦萎縮，預(yù)防痛風(fēng)等，迅速增強(qiáng)人體免疫力。

●對(duì)于足寒癥，這是治本的方法，也可以迅速增強(qiáng)人體的免疫力。

一般人都適合，尤其是從年輕、身體健康的時(shí)候就開(kāi)始堅(jiān)持每天做，將來(lái)患上中老年疾病的幾率，也會(huì)比較低。不過(guò)，70歲以上，或雙腳已站立不穩(wěn)的老人，就不適合做。

第一，要循序漸進(jìn)、因人制宜，且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。

第二，選擇喜愛(ài)并適合的健身項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。

第三，注意防寒保暖，健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開(kāi)始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，鍛煉選擇在此時(shí)比較適宜。

晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。

第四，多飲水保持機(jī)體水分。氣候干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。

助于預(yù)防中風(fēng)

日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)研究生院基因組醫(yī)學(xué)中心要求，百余被測(cè)者睜眼金雞獨(dú)立60秒，經(jīng)過(guò)跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：無(wú)法堅(jiān)持20秒“金雞獨(dú)立”的老年人中風(fēng)幾率高。

研究帶頭人田原康玄說(shuō)：“我們的研究發(fā)現(xiàn)，'金雞獨(dú)立’的能力是對(duì)大腦健康程度的重要測(cè)試?！?/p>

防糖尿病

美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校名譽(yù)教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思·羅博斯表示，在睡前練習(xí)單腿站立，這樣晚上睡得更香，能預(yù)防因睡眠問(wèn)題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病等疾病。

簡(jiǎn)單實(shí)用的“金雞獨(dú)立”健身法，堅(jiān)持做就能幫助我們遠(yuǎn)離高血壓、糖尿病、老年癡呆……如果您符合條件的話(huà)，隨時(shí)隨地就開(kāi)始鍛煉吧~

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