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“日行萬步”真的有益健康嗎?健走到底怎么走才好?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年04月13日 09:52

不知道你身邊有沒有這樣的朋友:每天霸占微信運(yùn)動(dòng)的前幾名,運(yùn)動(dòng)步數(shù)不是一萬就是兩萬,每天都如此。很多人說這是他們靠搖手機(jī)刷的,也有的說的確有這樣的朋友,堅(jiān)持不懈,每天大量暴走。小編倒希望大家真的只是靠搖一搖搖出的步數(shù),因?yàn)榭赡芎芏嗳硕疾恢?,每天一兩萬步對(duì)于我們的身體負(fù)擔(dān)有多大!


稍有些骨科醫(yī)學(xué)常識(shí)的朋友都會(huì)了解,無論是走路還是跑步,都會(huì)磨損我們的膝關(guān)節(jié),久而久之就容易落下各種病癥。小編有個(gè)朋友就如此,每日跑步十公里,半年下來,身體沒見健康多少,膝蓋半月板反而堅(jiān)持不住。

那么每天走一萬步究竟是否科學(xué)?怎樣走才能最健康呢?

其實(shí),比起步數(shù),步速更重要!

英國廣播公司科學(xué)節(jié)目制作組曾對(duì)“每日萬步走”進(jìn)行了測(cè)試,發(fā)現(xiàn)一味追求走步數(shù)量,未必就能達(dá)到健身的最佳效果。

研究人員把志愿者分成兩個(gè)小組:

A組:每天要走完一萬步(大約8公里),日常作息中完成即可,不用快走;

B組:3個(gè)10分鐘的快步走,加在一起的步數(shù)大約為3000步,即2.4公里。


研究人員在研究了志愿者的數(shù)據(jù)之后發(fā)現(xiàn),快步走的這組志愿者占明顯的優(yōu)勢(shì)。雖然這組志愿者走得沒有萬步走志愿者多,但是由于速度快,他們的心律增加,有點(diǎn)上氣不接下氣,這才起到了鍛煉的作用。比起“步數(shù)”,“步速”其實(shí)更重要!

每日走多少步好?

“日行一萬步”真的不可取嗎?可以走,但也要因人而異。一些國際心臟學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)也推薦日行萬步路,而中國膳食營養(yǎng)指南建議是日行6000步。

6000步比較安全,萬步只是利于記憶。

能走多少,還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況。不必過于刻板,要循序漸進(jìn)。兼顧有氧運(yùn)動(dòng)的安全與效果。

最好一次走夠6000步!

對(duì)于年輕人來說,一天走一萬步也很容易,上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室里走幾步,加起來就有4000步,但是,除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的,而且這6000步最好一口氣走完。


各種有氧運(yùn)動(dòng)指南一致推薦,每日中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)30分種,高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)每日15分鐘,每周五次。

連續(xù)完成的有效步數(shù)才可實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)的效果——有利于減少體內(nèi)過多的脂肪,降血糖,降血脂(尤其甘油三酯),一定的降血壓作用,有助于減少焦慮。

健走也有正確姿勢(shì)!

健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分鐘,增加關(guān)節(jié)的靈活度。


最理想的走路姿勢(shì),頭部應(yīng)該是垂直的,不要盯著腳下看,一定不要含胸,而是將胸部挺起來,同時(shí)收緊小腹和臀部,最好讓手臂輕微彎曲,隨著步伐自然擺動(dòng),體現(xiàn)出韻律感。走路時(shí)可有意地調(diào)整呼吸,建議走三步吸氣一次,再走三步呼氣一次。

健康生活走出來!


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