不知道你身邊有沒有這樣的朋友：每天霸占微信運(yùn)動(dòng)的前幾名，運(yùn)動(dòng)步數(shù)不是一萬就是兩萬，每天都如此。很多人說這是他們靠搖手機(jī)刷的，也有的說的確有這樣的朋友，堅(jiān)持不懈，每天大量暴走。小編倒希望大家真的只是靠搖一搖搖出的步數(shù)，因?yàn)榭赡芎芏嗳硕疾恢?，每天一兩萬步對(duì)于我們的身體負(fù)擔(dān)有多大！

稍有些骨科醫(yī)學(xué)常識(shí)的朋友都會(huì)了解，無論是走路還是跑步，都會(huì)磨損我們的膝關(guān)節(jié)，久而久之就容易落下各種病癥。小編有個(gè)朋友就如此，每日跑步十公里，半年下來，身體沒見健康多少，膝蓋半月板反而堅(jiān)持不住。

那么每天走一萬步究竟是否科學(xué)？怎樣走才能最健康呢？

其實(shí)，比起步數(shù)，步速更重要！

英國廣播公司科學(xué)節(jié)目制作組曾對(duì)“每日萬步走”進(jìn)行了測(cè)試，發(fā)現(xiàn)一味追求走步數(shù)量，未必就能達(dá)到健身的最佳效果。

研究人員把志愿者分成兩個(gè)小組：

A組：每天要走完一萬步（大約8公里），日常作息中完成即可，不用快走；

B組：3個(gè)10分鐘的快步走，加在一起的步數(shù)大約為3000步，即2.4公里。

研究人員在研究了志愿者的數(shù)據(jù)之后發(fā)現(xiàn)，快步走的這組志愿者占明顯的優(yōu)勢(shì)。雖然這組志愿者走得沒有萬步走志愿者多，但是由于速度快，他們的心律增加，有點(diǎn)上氣不接下氣，這才起到了鍛煉的作用。比起“步數(shù)”，“步速”其實(shí)更重要！

每日走多少步好？

“日行一萬步”真的不可取嗎？可以走，但也要因人而異。一些國際心臟學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)也推薦日行萬步路，而中國膳食營養(yǎng)指南建議是日行6000步。

6000步比較安全，萬步只是利于記憶。

能走多少，還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況。不必過于刻板，要循序漸進(jìn)。兼顧有氧運(yùn)動(dòng)的安全與效果。

最好一次走夠6000步！

對(duì)于年輕人來說，一天走一萬步也很容易，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來就有4000步，但是，除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完。

各種有氧運(yùn)動(dòng)指南一致推薦，每日中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)30分種，高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)每日15分鐘，每周五次。

連續(xù)完成的有效步數(shù)才可實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)的效果——有利于減少體內(nèi)過多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），一定的降血壓作用，有助于減少焦慮。

健走也有正確姿勢(shì)！

健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分鐘，增加關(guān)節(jié)的靈活度。

最理想的走路姿勢(shì)，頭部應(yīng)該是垂直的，不要盯著腳下看，一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時(shí)收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動(dòng)，體現(xiàn)出韻律感。走路時(shí)可有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。

健康生活走出來！

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