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每分鐘走多少步才能算是快步走？每天走多少步就合適？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 13:55

有朋友問(wèn)：在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，每分鐘走多少步才能算快步走？

回答這個(gè)問(wèn)題之前，先來(lái)看這樣幾件事：人的個(gè)頭有高矮，雖然個(gè)子的高低與后天的營(yíng)養(yǎng)等因素有一定的關(guān)系，但決定因素還是遺傳基因；人的年齡是在不斷增長(zhǎng)的，隨著年齡的增長(zhǎng)身體各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)發(fā)生衰老與退化，年輕時(shí)一口氣爬到山頂沒(méi)什么問(wèn)題，五六十歲了要登到山頂中間可能就要休息幾次。

運(yùn)動(dòng)鍛煉也是如此，就比如現(xiàn)今比較流行的快步走，在防治疾病方面確實(shí)起著不少的作用，特別是很多有“三高”的人每天堅(jiān)持快步走有了很好的獲益。當(dāng)然真正的快步走是有標(biāo)準(zhǔn)的，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，于是很多人就想知道：每分鐘走多少步才算是快步走呢？

能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)要求的運(yùn)動(dòng)，才能在運(yùn)動(dòng)中增加機(jī)體組織細(xì)胞對(duì)血糖的消耗，同時(shí)減少脂肪的合成，阻止與延緩血管動(dòng)脈硬化的發(fā)生。從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，快步走要求達(dá)到每小時(shí)6-7公里的速度才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的要求，如果以每?jī)刹阶?米來(lái)計(jì)算，每分鐘需要走120步左右。

這個(gè)步數(shù)對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，完全可以做得到，但對(duì)于上了年紀(jì)的中老年人或是患有心腦血管病的人來(lái)說(shuō)，以這樣的速度快走往往很難做到，如果做不到就達(dá)不到有氧運(yùn)動(dòng)的效果了嗎？

當(dāng)然不是，正如開(kāi)頭所述，不同的人身體狀況不同，在運(yùn)動(dòng)時(shí)不能以相同的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求，那么走多少步就合適呢？

其實(shí)這沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的步數(shù)規(guī)定，但可以從快步走后身體發(fā)生的反應(yīng)來(lái)做判斷，常用的有兩種方法：

出汗法無(wú)論每分鐘走了多少步，只要在快走時(shí)后背發(fā)熱微微出汗或是額頭有出汗即可達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的要求。脈搏法一般人有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏數(shù)會(huì)達(dá)到170-年齡，對(duì)于老年人或是患有心腦血管病的人來(lái)說(shuō)，只要達(dá)到這個(gè)脈搏數(shù)的80%即可起到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。

需要特別提醒的是，無(wú)論后背額頭出法，或是脈搏數(shù)達(dá)到要求，都需要保持這種狀態(tài)30-45分鐘，而非快步走達(dá)到這樣的狀態(tài)即停止，否則還是取得不了實(shí)際效果。另外，每天堅(jiān)持一次這樣的運(yùn)動(dòng)即可達(dá)到維護(hù)健康的要求。

綜上所述，總結(jié)一下就是走起來(lái)就比不走好，每分鐘走多少步并沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)自己的身體狀況和條件而定，關(guān)鍵是要走夠時(shí)間，更重要的是要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

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