有朋友問：在運動鍛煉時，每分鐘走多少步才能算快步走？

回答這個問題之前，先來看這樣幾件事：人的個頭有高矮，雖然個子的高低與后天的營養(yǎng)等因素有一定的關(guān)系，但決定因素還是遺傳基因；人的年齡是在不斷增長的，隨著年齡的增長身體各項機能都會發(fā)生衰老與退化，年輕時一口氣爬到山頂沒什么問題，五六十歲了要登到山頂中間可能就要休息幾次。

運動鍛煉也是如此，就比如現(xiàn)今比較流行的快步走，在防治疾病方面確實起著不少的作用，特別是很多有“三高”的人每天堅持快步走有了很好的獲益。當(dāng)然真正的快步走是有標(biāo)準的，簡單地說就是要達到有氧運動的標(biāo)準，于是很多人就想知道：每分鐘走多少步才算是快步走呢？

能達到有氧運動要求的運動，才能在運動中增加機體組織細胞對血糖的消耗，同時減少脂肪的合成，阻止與延緩血管動脈硬化的發(fā)生。從運動學(xué)的角度來說，快步走要求達到每小時6-7公里的速度才能達到有氧運動的要求，如果以每兩步走1米來計算，每分鐘需要走120步左右。

這個步數(shù)對于年輕人來說，完全可以做得到，但對于上了年紀的中老年人或是患有心腦血管病的人來說，以這樣的速度快走往往很難做到，如果做不到就達不到有氧運動的效果了嗎？

當(dāng)然不是，正如開頭所述，不同的人身體狀況不同，在運動時不能以相同的標(biāo)準來要求，那么走多少步就合適呢？

其實這沒有一個標(biāo)準的步數(shù)規(guī)定，但可以從快步走后身體發(fā)生的反應(yīng)來做判斷，常用的有兩種方法：

出汗法 無論每分鐘走了多少步，只要在快走時后背發(fā)熱微微出汗或是額頭有出汗即可達到有氧運動的要求。脈搏法 一般人有氧運動時脈搏數(shù)會達到170-年齡，對于老年人或是患有心腦血管病的人來說，只要達到這個脈搏數(shù)的80%即可起到有氧運動的效果。

需要特別提醒的是，無論后背額頭出法，或是脈搏數(shù)達到要求，都需要保持這種狀態(tài)30-45分鐘，而非快步走達到這樣的狀態(tài)即停止，否則還是取得不了實際效果。另外，每天堅持一次這樣的運動即可達到維護健康的要求。

綜上所述，總結(jié)一下就是走起來就比不走好，每分鐘走多少步并沒有統(tǒng)一的標(biāo)準，要根據(jù)自己的身體狀況和條件而定，關(guān)鍵是要走夠時間，更重要的是要長期堅持。

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