首頁知識(shí) 從I ??S 體型比體重關(guān)鍵??居家塑形周計(jì)劃

從I ??S 體型比體重關(guān)鍵??居家塑形周計(jì)劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 07:11

從I ??S 體型比體重關(guān)鍵??居家塑形周計(jì)劃
姐妹們我悟了，體型真的比體重重要太多??
我從11090-89干瘦，再增肌到94，純靠飲食的干瘦和鍛煉出來的線條感真的不一樣

?重了4、5斤，但I(xiàn) S曲線身材蛻變的大動(dòng)作，讓我視覺更顯瘦，生活中也越來越多人夸身材變得“好哇塞”?
這套幫我養(yǎng)成臀翹腰細(xì)背薄的曲線感身材的周計(jì)劃，快來抄作業(yè)：

周一薄背好體態(tài)：
體態(tài)大師開肩女王
體態(tài)大師氣場女王
周六野瘦手臂
韓小四開肩薄背瘦手臂

周二周六翹翹蜜桃臀
?帕梅拉10min彈力帶翹臀
?帕梅拉15分鐘臀部訓(xùn)練
?海洋餅干15分鐘提臀沙漏身材
?瑪麗姐20分鐘沙漏身材

周四細(xì)腰馬甲線快樂燃脂
?歐陽春曉核心力量
?鄭多燕小紅帽有氧健身操
?韓小四45mins無跑跳有氧瘦全身

同時(shí)，有腰有臀的好身材，飲食也非常重要！這個(gè)食譜你一定要住！
飲食公式：碳水?蛋白質(zhì)?膳食纖維?優(yōu)質(zhì)脂肪
蛋白質(zhì)：牛奶、雞胸肉、鴨肉、魚肉、豆腐、堅(jiān)果
碳水：紫薯、紅薯、南瓜、玉米、意面、糙米飯、藜麥飯、蕎麥面
維生素：獼猴桃、圣女果、西紅柿、橘子、橙子、火龍果、黃瓜、堅(jiān)果
膳食纖維：蘆筍、冬瓜、西蘭花、綠葉菜、甘藍(lán)、白菜、豆芽
優(yōu)質(zhì)脂肪：堅(jiān)果、酸奶

?小tips：從推薦里可以看出堅(jiān)果是一種富含人體所需營養(yǎng)物質(zhì)的食物但是堅(jiān)果一周攝入不超過50-60g，也就是一日一小把（10g）就夠啦～

我最愛的是百草味本味甄果罐裝純堅(jiān)果！都是整果特別酥脆一罐抓一小把補(bǔ)充能量him方便，而且配料表超級(jí)干凈，更適合冬天管不住嘴但是又想get好身材的美眉們?
堅(jiān)果每個(gè)一個(gè)頭都很大，好吃又滿足，臨近年關(guān)，健身減脂姐妹們可以囤起來啦
健康才是第一位！好好吃飯～希望美眉們健康開心喔 [親吻]