5個自重動作居家完成,燃脂效果卻不遜色于跑步!
你想遇見更好的自己嗎?每一個選擇健身鍛煉的人,都有一顆追求好身材的心態(tài)。堅持健身鍛煉,讓他們遇見一個更優(yōu)秀的自己。
有句話說得好,你不瘦下來,永遠不知道自己有多美/帥。健身是為了自身的蛻變,是為了讓自己變得更健康、更自信完美。
健身的初級的目的是為了減掉身上多余贅肉,讓身材瘦下來,健身的進階目標是提高肌肉量,塑造更加緊實的身材線條。因為完美的身材曲線不是瘦下來的,而是練出來的。力量訓練可以幫你打造迷人的翹臀、馬甲線以及緊實的美背。
但是,忙于工作的我們,并沒有太多的時間進行健身鍛煉。你有沒有試過,辦了健身卡,一年卻打卡不了10次?
健身房鍛煉效果雖然好,但是每天加班到深夜的你,根本無法堅持到健身房訓練。而戶外鍛煉的人都是季節(jié)性的,他們容易受天氣影響,天氣一冷,下雪下雨都會影響你鍛煉的激情,冬天到了,江邊跑步的人也會大量減少。
對于繁忙的上班族來說,把家變成健身房,在家進行健身鍛煉不失為一個好選擇。越來越多人選擇在家添加各種健身器材,選擇在家健身鍛煉。
不過,在家鍛煉也有其弊端,如果你無法擺脫惰性,讓自己遠離舒適區(qū),讓自己保持足夠的自律進行鍛煉,那么在家健身不過是一種心理安慰罷了。
如果你有足夠的自律性,那么不如嘗試在家鍛煉,只需要瑣碎時間就能進行鍛煉。在家鍛煉比較省時、更容易操作,只要按照訓練要求鍛煉,你也能在家實現(xiàn)身材的蛻變。
下面這組自重訓練塑形動作,適合健身新手入門,每次30分鐘,可以鍛煉肌肉,還能減掉多余脂肪,燃脂效果不亞于跑步訓練哦!
動作1、開合跳
這是一個熱身動作,可以促進血液循環(huán),快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態(tài)。動作堅持1-2分鐘,堅持4組。
動作2、深蹲
這個動作可以鍛煉臀部、腿部肌群,強化下半身肌群,提高下肢力量,幫你改善扁平臀型,塑造翹臀身材。剛開始的時候徒手進行,訓練一段時間后可以進行啞鈴負重深蹲。動作堅持15-20次,重復4組。
動作3、弓步蹲
弓步蹲的訓練強度比深蹲更高,運動難度也有所提升,除了可以鍛煉臀腿肌群外,還可以提升自身的平衡能力跟下肢穩(wěn)定性。剛開始弓步蹲訓練的人會覺得訓練的時候容易東倒西歪,重心不穩(wěn)。
動作4、俯臥開合
這個動作可以鍛煉核心能力,強化下腹部肌群,我們需要保持身體在一條直線上,避免塌腰、駝背,訓練的時候收緊腰腹核心。動作堅持30秒,重復4組。
動作5、跪姿俯臥撐
這個動作是鍛煉上半身肌群的復合動作,可以強化手臂線條跟胸肌維度,提升上肢力量水平。當你無法進行標準俯臥撐的時候,可以進行跪姿俯臥撐訓練,了每次15-20次,重復4組。
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