養(yǎng)生運(yùn)動家

簡單易行的健康小貼士幫助讀者提高健康水平

1/5

超詳細(xì)的女生健身計(jì)劃??力量塑形一周四練??
哈嘍，我是饅頭，新手期女生健身！力量塑形（進(jìn)階）！一周4練！請參照上圖！圖中動作豎著做！
訓(xùn)練計(jì)劃：
星期一：臀+腿圖二
星期二：休息（可加有氧）
星期三：肩+腹圖三
星期四：完全休息
星期五：胸+三頭圖四
星期六：背+二頭圖五
星期日：完全休息
訓(xùn)練tips：
當(dāng)我們高強(qiáng)度運(yùn)動時，主要消耗的是碳水。當(dāng)休息時，主要消耗的是脂肪。所以休息很重要。
喝飲料、果汁，等同于喝糖水。
常見的腐竹、千葉豆腐都不是蛋白質(zhì)，而是熱量炸彈。
豌豆、蓮藕、土豆、蒜苔，都是碳水化合物，而不是蔬菜。
訓(xùn)練一段時間，發(fā)現(xiàn)體重沒變化，而體型有所改善。那么你也是在變瘦的路上，沒有練錯。
身體每增加1公斤肌肉，每天就會增加110大卡消耗。
臀腿不分家，緯度要漲也會一起漲。
—
希望內(nèi)容對你有用
永遠(yuǎn)拒絕身材焦慮

2023-12-16 14:09

相關(guān)知識

女生夏季訓(xùn)練計(jì)劃??塑形增肌??新手適用??
超詳細(xì)的減脂運(yùn)動安排??運(yùn)動健身小白必看??
一周減脂訓(xùn)練計(jì)劃夏季暴瘦攻略??高效燃脂
3個月成功瘦18斤一周訓(xùn)練表??新手塑形必練
吐血整理減脂攻略??巨詳細(xì)！健身小白必看
上班族 在家就可以做的 一周減脂訓(xùn)練計(jì)劃??
女生健身房塑形計(jì)劃一周表
超詳細(xì)一周減脂計(jì)劃！
減脂制定飲食計(jì)劃??建議點(diǎn)贊收藏??
超實(shí)用減肥工具，姐妹們瘦身必看??

網(wǎng)址: 超詳細(xì)的女生健身計(jì)劃??力量塑形一周四練?? http://m.u1s5d6.cn/newsview158471.html