直腿瘦腿我真的很會(huì)??附高效瘦腿一周計(jì)劃
嘿，這里是3個(gè)月??23斤的賴子～
大腿圍從45.5??41（三個(gè)月）
瘦腿其實(shí)真的不難！腿細(xì)了以后穿啥都好看～人也超級(jí)自信??！
控制好飲食?適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，你也可以get到同款漫畫腿噢～
上期有姐妹說(shuō)不知道怎么安排訓(xùn)練，賴子加班加點(diǎn)地寫出了一周瘦腿訓(xùn)練計(jì)劃啦～（寵粉狂魔）
效果誰(shuí)練誰(shuí)知道，不信你試試！1??個(gè)月沒(méi)用來(lái)揍我！
快點(diǎn)按照計(jì)劃運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧～

飲食方面：

1??大腿粗肉肉多的姐妹：??減少奶制品攝入！減少奶制品攝入！減少奶制品攝入！
（牛奶酸奶奶酪芝士等等都要戒掉噢?。?
奶制品會(huì)使身體的脂肪堆積在腹部和大腿??
我戒掉奶制品以后半個(gè)月大腿圍掉了1.5cm??！
2??多攝入蛋白質(zhì)（比如雞蛋、魚和之類的）減少高鹽高糖食物的攝入，體內(nèi)多余的鈉會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)部水分排不出去！所以大腿根部和腹部會(huì)水zhong變粗
3??多吃優(yōu)質(zhì)碳水，可以用、玉米、燕麥、全麥面包代替米飯作為主食。
4??每天喝水2000ml，加速身體代謝，排出體內(nèi)多余水分
有沒(méi)有姐妹跟賴子一起來(lái)打卡！有什么問(wèn)題評(píng)論或者私信我噢～賴子有空就會(huì)答復(fù)滴～
咱們一起變瘦變美鴨～

2023-08-06 04:38

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