直腿瘦腿我真的很會??附高效瘦腿一周計劃
嘿，這里是3個月??23斤的賴子～
大腿圍從45.5??41（三個月）
瘦腿其實真的不難！腿細了以后穿啥都好看～人也超級自信??！
控制好飲食?適當?shù)倪\動，你也可以get到同款漫畫腿噢～
上期有姐妹說不知道怎么安排訓練，賴子加班加點地寫出了一周瘦腿訓練計劃啦～（寵粉狂魔）
效果誰練誰知道，不信你試試！1??個月沒用來揍我！
快點按照計劃運動起來吧～

飲食方面：

1??大腿粗肉肉多的姐妹：??減少奶制品攝入！減少奶制品攝入！減少奶制品攝入！
（牛奶酸奶奶酪芝士等等都要戒掉噢！）
奶制品會使身體的脂肪堆積在腹部和大腿??
我戒掉奶制品以后半個月大腿圍掉了1.5cm??！
2??多攝入蛋白質(zhì)（比如雞蛋、魚和之類的）減少高鹽高糖食物的攝入，體內(nèi)多余的鈉會導致身體內(nèi)部水分排不出去！所以大腿根部和腹部會水zhong變粗
3??多吃優(yōu)質(zhì)碳水，可以用、玉米、燕麥、全麥面包代替米飯作為主食。
4??每天喝水2000ml，加速身體代謝，排出體內(nèi)多余水分
有沒有姐妹跟賴子一起來打卡！有什么問題評論或者私信我噢～賴子有空就會答復滴～
咱們一起變瘦變美鴨～

2023-08-06 04:38

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