居家健身秘籍！自重燃脂塑形
?♂?在家也能練出好身材！無需器械，純自重訓(xùn)練計(jì)劃來啦！

這套訓(xùn)練計(jì)劃，全身燃脂又塑型，讓你不出門也能練出好身材！??♀?

?♀?肩關(guān)節(jié)環(huán)繞：1組x12次
?♂?肘關(guān)節(jié)環(huán)繞：1組x12次
髖關(guān)節(jié)環(huán)繞：1組x12次
?♂?自重反向弓步蹲：4組x20次，每組間隔60s
?♀?深蹲：4組x15次，每組間隔60s
自重臀橋：4組x20次，每組間隔60s
?♀?跪姿俯臥撐：4組x12次，每組間隔60s
?♂?派克俯臥撐：4組x10次，每組間隔90s
?♀?慢速登山：3組x20次，每組間隔60s

快來試試這套訓(xùn)練計(jì)劃，讓你的居家健身更加高效有趣！

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