蹲馬步腿會(huì)變粗嗎

一般適量的蹲馬步是不會(huì)使腿變粗的，而且還有一定的瘦腿的效果。不過由于蹲馬步的時(shí)候，身體的重量是全部下放到腿部的，長期的鍛煉會(huì)使你腿部的肌肉越來越發(fā)達(dá)，而且腿部乳酸會(huì)大量堆積，這時(shí)如果不注意緩解肌肉的壓力的話，是有可能使腿變粗的。

蹲馬步不會(huì)使小腿變粗

蹲馬步主要是大腿肌肉的鍛煉，對大腿肌肉的刺激。對小腿部分的肌肉的刺激不強(qiáng)。因此蹲馬步一般是可能是大腿變粗而不是小腿。

如何避免蹲馬步腿變粗

想要蹲馬步既能鍛煉腿部肌肉，又不會(huì)變粗。建議在蹲馬步時(shí)要做到下面幾個(gè)方面。

蹲馬步前熱身

在蹲馬步之前，進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，特別是腿部肌肉，慢跑幾分鐘或者是壓腿、踢腿，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)來活動(dòng)腿部肌肉。既可以防止腿部肌肉拉傷，也可以使腿部肌肉和關(guān)節(jié)都活動(dòng)開來。

蹲馬步的角度要掌握

蹲馬步時(shí)正確的角度是以感覺到大腿酸為參考的。太低容易重新不穩(wěn)，太高又達(dá)不到鍛煉的效果。而且掌握角度蹲馬步可以有瘦腿的效果。

蹲完馬步注意拉伸

在蹲完馬步之后，對腿部進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，像對大腿股四頭肌進(jìn)行伸展，用手握住腳背。彎起膝蓋，將腳跟往臀部靠近，大腿前側(cè)會(huì)有伸展的感覺。如果想要加強(qiáng)伸展的感覺，上半身可以挺直一些。維持動(dòng)作20秒之后，換另一只腿進(jìn)行。在完成一些拉伸動(dòng)作之后，再對腿部進(jìn)行按摩、拍打等放松腿部肌肉，防止腿部乳酸堆積導(dǎo)致變粗。

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