無論是產(chǎn)后媽媽還是現(xiàn)在的年輕媽媽MM，肚子是他們的嚴(yán)重傷害。如何瘦腰瘦肚子？減肥肚子最有效的方法是這些MM母親們最關(guān)心的問題之一。減肥最有效的方法是什么？今天，小編將教你一些家庭鍛煉的技巧，幫助你輕松減肥。

腹部減肥最有效的方法

一、肚子減肥最有效方法之毛巾收腹操

道具：一條毛巾

1.身體平躺在地上，毛巾放在頭部和上軀干下，雙腿彎曲膝蓋并攏，眼睛望向天花板，雙手抓住頭部，抓住毛巾的兩個角落。

2.雙手拉毛巾角，頭部抬起45度角，注意肘部向前，腿部保持不動。重復(fù)20次。在運動過程中，注意腹部鍛煉。

2、最有效的減肥方法是扭轉(zhuǎn)身體的全身運動

1.身體挺直，背部挺直。左腳向前，右腳向后，雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上拉伸，感覺腹部在骨盆上方，臀部向中心收緊聚集，左手自然下垂放在身體一側(cè)。

2.右手下落，手臂穿過肩膀下方，向身體內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)，向后抬起。同時，膝蓋隨著身體重心向下彎曲，上半身向左傾斜，向前傾斜。此時，腿部大腿根部與上半身彎曲。相反方向的原理是一樣的。

小編tips：扭轉(zhuǎn)全身運動，拉伸全身肌肉，拉伸小腹線條，可有效防止腰腹脂肪堆積。你可以每天在業(yè)余時間做一次。一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)你的身體更柔軟，腰部脂肪也會減少！

三、蜘蛛俠減肥最有效的方法

1.以俯臥撐的姿勢為起點，手臂向下伸直，手肘和肩膀保持在同一條直線上。

2.從側(cè)面向前拉右腿，讓膝蓋盡可能靠近右肘，到達(dá)極限位置后伸直，然后換左腿，拉后伸直，這樣循環(huán)。

三、兩側(cè)重復(fù)動作15次為一組。

小編tips：鍛煉腹部肌肉，同時鍛煉小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩部肌肉。

四、腹部減肥最有效的方法

1.坐在球上，保持身體中心線，雙手側(cè)舉保持平衡，只將臀部微微抬起骨盆，自然向前傾。

2.再向右傾斜，腰部要緊繃，然后慢慢收縮腹部，向后傾斜。

3.最后向左傾斜，連接上述動作，形成畫圓動作，左右反復(fù)畫圓，約15至20次。

小編tips：這個動作集中在骨盆運動上，訓(xùn)練骨盆周圍的肌肉，防止骨盆前傾。

五、腹部減肥最有效的方法

1.坐在墊子上，雙腳向前微微彎曲，張開與肩同寬，雙手向前伸直，與地板同行。吸氣準(zhǔn)備。

2.呼氣，腹部輸出，從肚臍向后凹，雙手高度應(yīng)與地面平行，以保持身體平衡。吸氣，回到A的位置。

小編tips：保持手臂和肩膀的姿勢一致，不要隨意搖晃。

六、腹部減肥最有效的方法肚皮舞

肚皮舞不僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，也是一種健身運動。它可以增加腹部肌肉的力量，提高身體的靈活性，燃燒大量脂肪。持續(xù)練習(xí)肚皮舞60分鐘以上，燃燒330卡路里，是減少腹部最有效的運動之一。

肚皮舞的基本動作:雙手舉起，放在腰部，保持身體其他部位不動。腰腹肌的力量驅(qū)使胯部在空中畫一個8字。晚上看電視的時候可以做這個動作。速度不快，但動作一定要到位。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識

減肚子最有效的運動方法 瘦肚子的最快方法推薦
減肚子最快最有效的方法是什么？6個動作讓肚子暴瘦
在家怎么快速瘦肚子？快速瘦肚子的運動方法推薦
最快瘦肚子方法運動是什么 推薦瘦肚子的運動
瘦肚子瘦腰最有效方法 三招輕松擁有平坦腹部？
減肚子最有效的運動 6招輕松減肚腩
怎么在睡前瘦肚子 睡前瘦肚子的最快運動方法推薦
白領(lǐng)使用什么方法減肥肚子最有效 白領(lǐng)瘦肚子的運動減肥方法推薦
做什么運動可以瘦肚子？瘦肚子最有效的運動方法推薦
瘦肚子和臀部的方法，有效瘦肚子和臀部的減肥方法推薦

網(wǎng)址: 瘦肚子最有效方法有什么？推薦這6招居家減肥運動輕松瘦肚子 http://m.u1s5d6.cn/zhidaoview9543.html