蹲馬步是很多運動的基本動作，蹲馬步有助于提升下肢力量，會充分調動腿部肌肉，從而有瘦腿的效果。那么蹲馬步想要瘦腿，應該蹲多久呢？

蹲馬步瘦腿每次多久

一般一次鍛煉至少15分鐘到30分鐘左右，是需要堅持的，一般堅持一至兩個月是有效果的，也可以合理的運動來促進瘦腿的，要少吃油膩的食物，多吃含蛋白質高的食物。

蹲馬步可以有一定的作用起到消耗能量的作用，可以有一定的作用起到促進脂肪的代謝情況的作用，同時可以經常按摩自己的身體，可以有一定的作用起到增加減肥效果的情況的作用。需要注意的是，蹲馬步是長時間積累下來的，一下子蹲太久會拉傷肌肉，為此建議蹲馬步的時間最好根據(jù)自己身體承受程度來蹲，否則會傷害身體。

蹲馬步瘦腿正確姿勢

站立時，把兩腿分開擺成與肩同寬的姿勢，主要就死保持把身體重心放在身體中央的位置，但是雙腿的站立姿勢要恰當，兩腿分離不要過寬，不然會造成身體重心過低，也不再太窄，因為這樣會造成身體重心位置過高，不僅會使接下來的操作增加困難，而且不利于達到最終瘦腿的效果。

把第一個步驟做好之后，再把雙手伸直，然后平舉到身體的正前方，做這個動作不僅可幫助拉伸身體兩側的肌肉，使其呈現(xiàn)出更好看的線條，而且還能夠避免下蹲后出現(xiàn)重心不穩(wěn)的現(xiàn)象，防止身體向后跌倒。

把前面兩個動作做好之后，再把兩腿呈半蹲姿勢，蹲到腿部感覺呈微酸的姿勢即可，蹲得太低會導致身體重心不穩(wěn)，這樣容易摔倒;蹲得太高會使重心太高，無法很好地鍛煉到肌肉，從而不會使腿部肌肉達到充分的燃燒，難以達到自己想要的瘦腿效果。

蹲馬步肌肉拉傷怎么辦

48小時內冰袋外敷。急性損傷冰敷作用是很大的，是國際上通用的方法，可以減輕組織出血，減輕組織腫脹，緩解疼痛等作用。48小時熱敷或局部按摩。有擴張血管、改善局部血液循環(huán)、促進局部代謝、緩解肌肉痙攣等作用 。局部使用云南白藥氣霧劑活血化瘀，消腫止痛治療。

還有一種運動后出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。一般這種運動后肌肉酸痛是由于訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候，乳酸蓄積，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。這個有別于肌肉拉傷，肌肉拉傷是運動中出現(xiàn)拉傷部位的疼痛。

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