首頁(yè) 資訊下雨在家也能做！女生多做「蹲馬步」好處多，加強(qiáng)骨盤底肌還能預(yù)防婦科疾病

下雨在家也能做！女生多做「蹲馬步」好處多，加強(qiáng)骨盤底肌還能預(yù)防婦科疾病

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月08日 07:48

什麼是「蹲馬步」？

young woman with strong athletic body training on sports venue endurance street workout persistence and effort, goal achievement in sports physical activity and healthy lifestyle

Oleg Breslavtsev//Getty Images

蹲馬步是一種中國(guó)武術(shù)中的傳統(tǒng)基本訓(xùn)練動(dòng)作，這一個(gè)動(dòng)作需要雙腳分開，膝蓋微彎，重心下沉。

而蹲馬步不僅強(qiáng)化腿部力量、核心穩(wěn)定性、耐力和平衡力等，還能調(diào)節(jié)「精、氣、神」，提升氣血循環(huán)和精神修養(yǎng)。過程中需要練習(xí)自然呼吸、凝神靜氣，並要求姿勢(shì)平穩(wěn)，以達(dá)到全身性的綜合鍛鍊效果。各門派的站樁姿勢(shì)略有不同，但核心目的在於提升身體的平衡與耐力。

蹲馬步的優(yōu)點(diǎn)

beautiful young woman doing squats on a running track

urbazon//Getty Images增強(qiáng)腿部力量：蹲馬步能有效鍛鍊大腿、臀部和小腿肌肉。改善核心穩(wěn)定性：有助於提升腰腹部的肌肉控制。促進(jìn)平衡與耐力：長(zhǎng)時(shí)間保持蹲馬步姿勢(shì)可增強(qiáng)身體的平衡感，同時(shí)提升肌肉的耐力和持久性。調(diào)節(jié)氣血循環(huán)：在進(jìn)行蹲馬步練習(xí)時(shí)，需要常與呼吸調(diào)節(jié)相結(jié)合，便有助於促進(jìn)氣血循環(huán)，提升身體的內(nèi)部機(jī)能。提升專注與意志力：在做蹲馬步時(shí)，是很強(qiáng)調(diào)凝神靜氣的，要求專注和耐心，這對(duì)於身心修養(yǎng)有益。

什麼人不適合做「蹲馬步」

Getty Images

蹲馬步雖然有許多好處，但以下幾類人不建議進(jìn)行這些練習(xí)，或者應(yīng)該在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行：

膝蓋問題患者：有膝蓋關(guān)節(jié)炎、半月板損傷或髕骨問題的人，進(jìn)行蹲馬步可能會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致疼痛或讓傷況更嚴(yán)重。下肢受傷者：腿部或腳踝受傷尚未痊癒的人不建議進(jìn)行這類動(dòng)作，因?yàn)樗鼈儠?huì)增加下肢負(fù)荷，影響康復(fù)。有腰椎或脊椎問題者：有腰椎間盤突出或脊椎相關(guān)疾病的人，在進(jìn)行蹲馬步時(shí)可能會(huì)加大脊柱的壓力，造成進(jìn)一步損傷。心肺功能較弱的人：心臟或肺部有問題的人，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行深蹲或蹲馬步可能會(huì)導(dǎo)致疲勞或呼吸困難。懷孕者：懷孕者在進(jìn)行時(shí)應(yīng)該要特別謹(jǐn)慎。雖然這些動(dòng)作有助於強(qiáng)化腿部和骨盆底的肌肉，但並不適合所有孕婦，具體情況應(yīng)視個(gè)人情況而定。

??在開始鍛煉之前，應(yīng)該先徵詢醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的建議，以確保練習(xí)的安全性。如果有任何不適或疼痛感，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)並向醫(yī)療專業(yè)人士諮詢。