HIIT訓(xùn)練怎 么做？

HIIT訓(xùn)練怎么做？ 初學(xué)者做HIIT要注意循序漸進(jìn)。比如，在充分拉伸肌肉和關(guān)節(jié)后，可以一分鐘的中速運(yùn)動(dòng)作為開始，加快速度達(dá)到最大心率的90%或者95%。繼續(xù)保持這個(gè)效果30秒左右，然后緊接著換另一個(gè)動(dòng)作并保持30秒。每做完一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作之后可以休息30秒鐘，然后要進(jìn)行下一個(gè)循環(huán)。保持這種循環(huán)運(yùn)動(dòng)在15分鐘以內(nèi)。 HIIT訓(xùn)練方案： 　　高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練 第一組、15個(gè)立臥撐 第二組、50個(gè)深蹲 第三組、45秒平板支撐 　　高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練 第四組、100個(gè)跳躍擊掌 第五組、50個(gè)仰臥起坐 第六組、1分鐘靠墻靜蹲 　　高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練 第七組、40個(gè)跪姿俯臥撐 第八組、35個(gè)跳躍箭步蹲 第九組、30秒高抬腿 很多女生不愿意進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，一方面是怕吃苦；另一方面，就是怕練了之后肌肉發(fā)達(dá)。其實(shí)這種擔(dān)憂是多余的，HIIT雖然要求一定的力量，但是和傳統(tǒng)的器械力量訓(xùn)練不同，主要是雕刻身體線條而不是練出大塊的肌肉，女生也適合練習(xí)。 值得注意的是，HIIT雖然是一個(gè)減脂運(yùn)動(dòng)，但是強(qiáng)度非常大。所以建議練習(xí)者在訓(xùn)練之前一定要適當(dāng)補(bǔ)充含蛋白質(zhì)和糖分的食物。加滿油才能讓機(jī)器更好地燃燒起來。

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